Kaj vam dejansko pove vaš HRV? 101 na tej metriki buznega zdravja

Zahvaljujoč tehnologiji imamo pametne ure, zapestne trakove in druge nosljive naprave, ki nam pomagajo spremljati naše zdravje. In ena od njihovih meritev, ki vam je morda nova, je vaša spremenljivost srčnega utripa ali HRV.

Torej, kaj točno je vaš HRV in kaj vam pove o vašem zdravju? S kardiologom smo se pogovarjali, da bi bolje razumeli vnose in izhode variabilnosti srčnega utripa in kako ga upravljati.

Kaj je spremenljivost srčnega utripa?

Hrv je a metoda za oceno sprememb v srčnem ciklu 1 . Preprosto povedano, HRV se 'nanaša na čas med srčnimi utripi', pojasnjuje Bradley Serwer, dr. Med Kardiosolucija . 'Medtem ko ima večina ljudi relativno reden srčni utrip, je v času med posameznimi utripi vedno nekaj spremenljivosti.'

Glede tega, kako deluje vaša spremenljivost srčnega utripa, avtonomni živčni sistem ali ANS, nadzoruje vaš srčni utrip 2 In na koncu vaš HRV. ANS obsega simpatične ('boj ali let') in parasimpatične odzive ('počitek in prebavo').

'Kadar je avtonomni živčni sistem v ravnovesju, je med srčnimi utripi večja spremenljivost,' je dejal Serwer. 'Kadar avtonomni živčni sistem ni ravno zaradi povečanega stresa (fiziološkega ali psihološkega), bolezni ali avtonomne disfunkcije, se spremenljivost med srčnim utripom zmanjša.'

Vaš HRV se razlikuje glede na vašo starost in spol, zato ni natančne številke, ki bi jo bilo treba sklicevati (tudi sčasoma niha). Pogovorite se s svojim zdravnikom, da boste dobili boljšo predstavo o natančnem razponu, ki bi si ga morali prizadevati na podlagi svojega zdravja.

Kaj vpliva na vaš HRV?

Po Pregled 2021 3 , Več dejavnikov vpliva na vaš HRV, na primer:

• Starost 
• Spol
• Cirkadijski cikel (24-urni cikel glede na notranjo uro telesa)
• Patološka stanja, kot sta vnetje in okužba
• Nizka raven ogljikovega monoksida
• Družbeni stres in hrup
• Uživanje alkohola
• Kajenje cigaret
• Tesnoba in depresivne motnje
• Genetika 

Kako izmeriti svoj HRV

'Spremenljivost srčnega utripa je mogoče izmeriti s standardnim elektrokardiogramom, EKG ali fotopletizmografijo (PPG), kot je prikazano na številnih pametnih urah, pametnih telefonih in fitnes sledilcih,' je dejal Serwer. Mnogi ljudje uporabljajo Apple Watch , Fitbit , Pas za prsni koš , ali Drugi fitnes sledilnik za spremljanje njihovega HRV in splošnega zdravja srca.

Povezano branje: 6 najboljših monitorjev HRV iz leta 2025 za optimizacijo svojih dni (in noči)

5 stvari, ki vam jih lahko pove HRV

Opozorilni znaki srčnih pogojev

Spremljanje HRV lahko odkrije zgodnje opozorilne znake srčnih težav. Po raziskavi iz leta 2019 a Nizek HRV je bil močan napovedovalec miokardne ishemije , ki se zgodi, ko krvni pretok je delno ali popolnoma blokiran Zaradi kopičenja plošč.

Če imate pomisleke glede HRV in kaj pomeni za tveganje za srčne bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ravni stresa

Ko se počutite pod stresom, se spremeni variabilnost srčnega utripa. Vaš HRV lahko nakaže, če imate stres zaradi izpostavljenosti določeni fiziološki ali okoljski dražljaji 4 , kot je poročalo o metaanalizi in literaturi za leto 2018. 

Leta

Merjenje HRV je neinvaziven način, da vas obvestim o kakršnih koli neravnovesih v vašem avtonomnem živčnem sistemu. Pravzaprav je bil po raziskavi iz leta 2020 HRV Veljaven kazalnik motenj avtonomnega živčnega sistema (ANSD) 5 pri bolnikih s tetanusom.

Poleg tega lahko HRV odkrije tudi duševna stanja, kot je depresija. Študija iz leta 2018 je razkrila, da ANSD indeksira HRV 6 je pogosto povezan s kazalniki depresije. 

Kako nekatere navade vplivajo na vas

Če poznate HRV, vam lahko pomaga razumeti vaše zdravstveno stanje. Bolj se boste zavedali, ali nekatere življenjske navade izboljšajo ali poslabšajo zdravje srca. Poleg tega vas lahko spremljanje HRV motivira za sprejemanje bolj zdravih življenjskih navad.

Čustveno počutje 

Visok HRV je povezan z Višje čustveno počutje 7 , kar pomeni, da obstaja izboljšana čustvena ureditev, v skladu z rokopisom iz leta 2019. Dobro čustveno počutje vključuje Ravnanje s stresnimi situacijami in prilagajanje novim spremembam 7 .

Načine za upravljanje HRV dnevno

Uporabite fitnes sledilci v svojo korist : Kot rečeno, je preprost način za spremljanje HRV s fitnes sledilnikom, kot je Apple Watch ali Fitbit, ki lahko uporabnikom omogoči dnevno oceno kondicije. 'Na to oceno kondicije lahko pozitivno vplivajo redna aerobna vadba, pomanjkanje stresa, zdrava prehrana in nanje lahko negativno vplivajo sedeči življenjski slog, raven stresa ali bolezni,' je dejal Serwer.

Prednostno duševno zdravje: Glede na to, da stres prispeva k nizkemu HRV, je nujno, da skrbite za svoje duševno zdravje. Nekateri načini vključitve samooskrbe v svojo rutino so vpleteni v skrbnost, pogovor z ljubljenimi, jemanje dodatkov za stres , in po potrebi iskanje terapije.

Dovolj spi : Zagotovite, da ujamete dovolj zzz -jev za vaš HRV. Predlagala je študija leta 2020 Slaba kakovost spanja lahko vpliva na vaš HRV 8 , srčni utrip in krvni tlak. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo odrasli, stari od 18 do 60 let, dobijo sedem ali več ur spanja.

strelec ženska vodnar moški

Odvzem

Vaša spremenljivost srčnega utripa zagotavlja posnetek, kako deluje vaš živčni sistem - in če je vaš HRV nizek, bi lahko bil znak, da morate porabiti več časa za prednostno nalogo spanja, Obvladovanje stresa in drugi dejavniki, kot sta vadba in prehrana.

Vaš HRV je vedno v toku, zato nikoli ni prepozno, da bi spremenili na bolje.