Kako ajurvedska doktorica znanosti pripravi svoje telo in um na posteljo

O sebi rad razmišljam kot o detektivu spanja – izkoriščam brezčasno modrost ajurvede, da ljudem pomagam prepoznati njihove naravne vzorce spanja in si privoščiti miren spanec, ki si ga tako upravičeno zaslužijo. The Ajurvedski pristop k uravnavanju cirkadianega ritma je moja velika strast – in to je nekaj, kar poskušam udejanjiti v svojem življenju.

To pomeni, da skušam svoj cel dan strukturirati tako, da spodbujam miren spanec: privoščim si kofein, vendar se obvezno ustavim do 16. ure. Fizična aktivnost in večerni sprehodi po parku mi pomagajo znebiti se dnevnega stresa.

Seveda obstajajo noči, ko se mi izmika spanec – pa naj bo to zaradi pretirano aktivnega uma, zaposlenega z delom, zaradi zdravstvenega stanja mojih otrok, ki povzroča motnje, ali privlačnosti družbenih medijev pred spanjem. Vem pa, da je spanje temelj zdravja (in igra pomembno vlogo pri zmanjšanje vnetja in krepitev limfnega sistema ), zato uporabljam množico orodij in tehnik, da obnovim svoj naravni ritem spanja, ko se izzivi neizogibno pojavijo.

Spanje zame ni le rutina – je najpomembnejše. Drži prvo mesto na mojem seznamu prednostnih nalog za zdravje. Obožujem spanec, saj je čarobna paličica, ki pripravlja temelje za produktiven dan, poln žara, pozitivnosti in ostre osredotočenosti. Spanje podpira mojo sposobnost, da se izkažem kot socialna podjetnica, praktikantka, mati, žena in učiteljica Ajurveda .

• Povprečno število ur spanja na noč: 8 ur
• Idealen čas za spanje: 22:00
• Idealen čas prebujanja: 6 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Dnevnik hvaležnosti, dobra knjiga, celestitni kamen in moja skodelica Čaj za globoko spanje namakanje
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal : Zdravilišče Ananda v Hrišikešu v Indiji. To so nebesa na Zemlji.
• Slaba navada spanja: Drsenje po Instagramu preblizu časa za spanje
• Uživanje kofeina: Pijem jasmin (čaj z manj kofeina) trikrat na dan - ob 7.30, 10.30 in 16.00. Včasih se pretihotapim v pozno četrto skodelico, če moram ostati pokonci.
• Kako spremljam svoj spanec: Uporabljam an Naš prstan občasno v določenih letnih časih, če želim videti, zakaj moje spanje ni idealno. Ne uporabljam ga dnevno.
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Dotakni se mojih stopal do tal, skloni se, dotakni se tal, dotakni se mojega srca in reci hvala za še en dan. To je starodavna ajurvedska praksa. Nato meditiram v postelji, preden začnem dan.

Obstajata dve različici mojih večerov: ena je dekadentna in okusna noč samooskrbe. Drugo je hitro in preprosto. Najprej bom delil dekadentno različico, ki jo delam, ko imam čas:

16.00: Popoldanski čaj s prigrizkom, ki vključuje malo zdrave maščobe . Takrat bom spil svoj zadnji zeleni jasminov čaj tega dne

19.00: Večerja je končana tri ure pred spanjem in čas je za 45 do 60 minut gibanja v naravi, da sprostimo dan.

20.00: Vse končne delovne naloge in možganska dela so opravljena. Pospravim hišo, pospravim kuhinjo in opravim opravila. Skuhaj mi skodelico čaja Deep Sleep

20:30: Pomagajte otrokom dokončati šolske naloge. Čas je, da grem gor po moje Ajurvedski rituali samooskrbe . Verjamem, da ti ne le izboljšajo mojo kakovost spanja, ampak tudi okrepijo razstrupljanje in pomlajevanje, ter pripravijo moje telo na optimalno okrevanje čez noč

4. maj horoskop

21.00: Umijte si obraz nanesite masko za obraz Pratima nega kože

21:05: Začeti suho ščetkanje z Snatam Kaur glasba v ozadju

76 angelsko število

21:10: Daj si Abhyanga masaža z ajurvedskimi olji znamke Pratima. Uporabil bom ultimativno Ajurvedski trik za boljši spanec : nanesite olje na vrhove stopal!

21:20: Začnite se namakati v solni kopeli Epsom z eteričnimi olji, da se sprostite in segrejte pred spanjem. Nato se na hitro stuširam z vročo vodo in včasih se na koncu sperem s hladno vodo hitreje znižati telesno temperaturo .

21:35: Umivam si zobe z bakrom strgalo za jezik odstraniti oz (toksini). bom vlečenje olja za ustni mikrobiom in izvajam svoj režim nege kože. Namazala se bom tudi z oljem za spanje kshai .

21:40: Zadnji crkljaj in lahko noč mojim otrokom, nato pa grem v posteljo v ohlapni pižami ( nič omejujočega ) in hladilne plošče . Obdržim tudi a kristal celestit na moji nočni omarici; pravijo, da pomaga pomiriti nevihto, ki divja v vašem telesu in umu, pomaga odplakniti vaše skrbi in negativne misli kot mehak dež.

21:45: Berite pred spanjem (zdaj berem 10X je lažje kot 2X: Kako podjetniki svetovnega razreda dosežejo več z manj ) in si vzemite nekaj trenutkov za dnevnik hvaležnosti . Prepričajte se, da je moj iPhone vsaj 15 metrov stran od mene, preden grem spat

22:00: Pocrkljaj se in pojdi spat

6 zjutraj: Zbudi se naravno, ozemlji in izrazi hvaležnost, nato pa začni moj dan

.... In tukaj je videti preprosta različica moje rutine. Preverjanje resničnosti: To se zgodi pogosteje kot ne! Vendar opažam, da se počutim veliko bolje ob dnevih, ko si vzamem čas za več samooskrbe.

9.40-22.00: Domače naloge in dogodki so zamujali. Zato čim hitreje pripravim družino na čas za spanje. Nato se stuširam z vročo vodo, si v petih sekundah umijem obraz in v postelji uporabim grelno blazino. bom dal GABA krema na mojih templjih, da v kratkem podpiram boljši spanec. Pomikajte se po IG 20 minut, nato mi iztrgajte telefon iz rok. Pojdi spat ob 10.30.