Časovno preizkušeni načini za izboljšanje cirkadianega zdravja, od ajurvedskega zdravnika

Naše hiteče sodobno življenje 24/7 lahko zmoti naše naravne cirkadiane ritme in naše zdravje. Kot ajurvedski zdravnik sem videl, kako Indijska preizkušena znanost o življenju lahko obnovi te ritme in ljudem pomaga preživeti dneve na bolj uravnotežen način. Tukaj je uvod v ajurvedski pristop k cirkadianemu zdravju in kako ponastaviti svojo telesno uro s starodavno modalnostjo.

231 angelsko število

Kako je ajurveda razbila cirkadiano kodo

Cirkadiani ritmi so prirojeni 24-urni cikli, ki nadzorujejo ključne telesne funkcije, kot so metabolizem, spanje, hormoni, temperatura – karkoli. Čeprav jih danes obravnavamo kot razmeroma novo temo, so bili ti ritmi v ajurvedskih besedilih pred tisočletji obsežno začrtani.

Z natančnim preučevanjem ritmov narave od zore do mraka so ajurvedski modreci razbili 'cirkadiano kodo' veliko preden je sodobna znanost dobila sled. Razkrili so osupljivo razumevanje, kako se zunanji cikli sinhronizirajo z notranjimi bioritmi, da vplivajo na dobro počutje. Tukaj sem, da priznajte ajurvedi za odkrivanje temeljne cirkadiane znanosti.

Ajurveda uči, da ima vsak od nas edinstven tip duha in telesa ali došo, ki oblikuje naše idealne dnevne in sezonske rutine. Če svoj življenjski slog uskladite s svojo došo, lahko bolje uskladite svoj notranji svet z zunanjim svetom.

Tukaj je nekaj praks, ki vam bodo pomagale pri tem:

• Naužijte se jutranjega sonca in se sprostite, ko pade mrak.
• Največji obrok pojejte opoldne , večerja pa naj bo lahka.
• Sledite večerni rutini, da se sprostite in pripravite na spanje.
• Odločite se za jutranji treningi zaradi katerih se počutiš živega.
• Prilagodite svoje navade med letnimi časi. Sezonska razstrupljanja so bonus.

Več načinov za podporo zdravega cirkadianega ritma:

Poleg vsakodnevnih rutin ajurveda ponuja številne zamisli za obrede in zdravila, ki pomagajo pri zdravljenju cirkadialnih neravnovesij:

• Pijte pomirjujoče zeliščne čaje, kot sta kamilica ali ašvaganda z brahmijem pred spanjem.
• Difuzno pomirjujoča eterična olja kot sivka in muškatna kadulja pred spanjem.
• Pogrejte se sezamovo olje sporočilo.
• Jejte hrano, ki pospešuje spanec, kot je trpka češnja in triplata .

Vzorec cirkadiane rutine

Kako bi lahko z ajurvedo izgledal cirkadianemu dan prijazen dan? Tukaj je posnetek:

zjutraj:

• Vstanite pred ali ob sončnem vzhodu, da se uskladite z naravo.
• Postrgaj si jezik .
• Pijte toplo limonina voda za čiščenje prebave.
• Vadite jogijske asane za energijo vašega telesa.

popoldne:

• Največji obrok zaužijte opoldne, ko je prebava na vrhuncu.
• Pojdi na sprehod ali naredite drugo zmerno vadbo, ko je energije še vedno veliko.

Večer:

• Večerjajte zgodaj, lahko, najbolje pred 19. uro.
• Izklopite delo in elektroniko do 20. ure.
• Privoščite si toplo, sproščujočo kopel. Epsom soli so odličen dodatek.
• Olje vmasirajte v kožo.
• Pijte zeliščni čaj, kot sta kamilica ali ashwagandha.
• Meditirajte ali vadite dihalne vaje .

noč:

• Dokončajte zadnje spalne rituale tik pred spanjem: Vpišite se dnevnik hvaležnosti , meditirati, brati itd.
• Ugasnite luči do 22. ure. za idealen spanec.

Odvoz

Kot ajurvedski zdravnik verjamem, da obstaja dovolj prostora za uporabo ajurvedskih globokih cirkadialnih vpogledov v celo najbolj natrpane urnike. Naša telesa točno vedo, kaj morajo storiti – le poslušati jih moramo. S tem smo en velik korak bližje zbliževanju našega uma, telesa in duha nazaj v usklajenost z naravo .

26. december zodiakalno znamenje