Kako maksimirati svoje prodajalne kreatina za več energije in moči*

Kreatin je snov, ki deluje kot hiter vir energije za naše celice. Približno 95% kreatina je shranjen v mišičnem tkivu, zato je (in zakaj) najbolj znan po svoji vlogi pri pomoči ljudem pri moči z vadbami, gradnji mišic in podpiranju spoznanja.* 

Študije kažejo, da vam je v trgovini s kreatini polne (aka nasičene) resnično pomaga pri doseganju tega cilja. Torej, kakšen je najboljši način za pridobitev kreatina, ki ga potrebujete za izboljšanje zdravja? Raziskava razkriva precej dokončen odgovor. 

Viri kreatina

Obstajajo trije glavni načini, kako telo dobi kreatin. 

• Hrana: Kreatin je spojina vse Živali imajo in hranijo v mišičnem tkivu. Torej uživanje vseh živalskih beljakovin zagotavlja nekaj kreatina (čeprav se ravni razlikujejo).
• Endogena proizvodnja: Telo lahko sami naredi nekaj kreatina iz treh aminokislin: arginina, glicina in metionina. Te aminokisline dobite kot posledica prebave beljakovin, tako rastlinski kot živalski beljakovine pa so viri teh aminokislin. 
• Dodatki: Dodatki kreatina so že desetletja že mnogi (zlasti za športnike in ljubitelje fitnesa). Zagotavljajo koncentriran vir kreatina - pogosto kot monohidrat kreatina.

Hrana in endogena proizvodnja kreatina pada

Stvar je v tem, da imajo tudi ljudje, ki v svojo prehrano vključujejo nekaj mesa in morskih sadežev (in imajo optimalno endogeno proizvodnjo) 60-80% njihovih trgovin s kreatini 1 ob določenem času. Ohranjanje te ravni zahteva, da se nekdo loti 2 grama kreatina na dan 2 (Običajno z 1 gramom, ki prihaja iz prehrane, in 1 gram, ki prihaja iz notranje proizvodnje). 

feb 21 znak

Za referenco, tudi Hrana, bogata s kreatinom Ne dajte to veliko kreatina. 

• Ena od 3 do 4 unč serviranje sleda zagotavlja približno 1 gram 
• 3-unčna porcija svinjine ali govedine zagotavlja 0,5-1 grama 
• Postrežba lososa od 3 do 4 unče zagotavlja približno 0,5 grama 

Če vi Sledite vegetarijanski dieti , Vnos vašega kreatina je veliko nižji, veganska dieta pa nujno ne nudi nobenega kreatina. In če je vaš celoten vnos beljakovin nizek, verjetno tudi vaše telo ne bo primanjkovalo, če notranje proizvaja spojino. 

In raziskave kažejo, da se naslanja na a Dnevni dodatek kreatina je najboljši način, da vsi (vegetarijanec in vsejed) v celoti maksimirajo svoje prodajalne kreatin. 

Znanost za dodatki kreatina

Medtem ko so nekatere raziskave o dodatkih v najboljšem primeru redke, so podatki o kreatinu močni. Pravzaprav je to najbolj preučen dodatek tam zunaj. Rezultati dosledno kažejo, da jemanje 3 do 5 gramov na dan (Tudi več kot 10 gramov) je varen in učinkovit. 

Vaše prodajalne kreatin bi morale biti popolnoma nasičene v štirih tednih po dnevnem dopolnjevanju. Dosledno dopolnjevanje tega odmerka je tisto, kar je Raziskave kažejo :*

• Izboljšati moč  
• Zgradite vitke mišice
• Boj proti bolečinam v mišicah
• Dobava energije mišicam
• Podpira spoznanje in spomin (Da, kreatin pomaga tudi vašim možganom)

Medtem ko je kreatin upravičeno dobra izbira za športnike in navdušence v telovadnicah, koristi vsem. Za koristi zdravja in telesne sestave mišic je koristno dodajanje kreatina v program treninga moči - ne glede na to, ali ste novinec ali strokovnjak ali v 20 -ih ali 70 -ih).* 

Povezano branje: 7 žensk deli, kako jim je kreatin pomagal končno tonirati mišice  

Kaj iskati v dodatku

Dopolnila kreatina so povsod, kjer pogledate, zato je težko razvozlati, kaj je dejansko učinkovito in kaj je ify. 

Vedno izberite prašek nad gumo ( Tukaj je razlog ), poiščite monohidrat kreatin in se odločite za enega, ki zagotavlja 3 do 5 gramov na porcijo. 

Naš najboljši izbor je to, ki zagotavlja aminokislinski tavrin za nadaljnjo podporo zdravju mišic, okrevanja in splošne življenjske dobe.* Ali ta združuje, kar je odlično za vsakodnevno hidracijo in po vadbi.* 

Povezano branje: 5 najboljših dodatkov kreatina za ženske

Odvzem 

Medtem ko lahko iz prehrane dobite nekaj kreatina, je najučinkovitejši način nasičenja svojih skladišč kreatina in izkoriščanje popolnega paleta prednosti spojine.*