Kako naša ekipa drži korak s 7000+ koraki na dan – tudi pozimi

Ne glede na to, ali vas motivira število korakov ali občutek sonca na vaši koži, obstaja veliko razlogov za dolg sprehod zunaj. In seveda, ti ne izginejo, ko pride zima!

Raziskave kažejo, da je hoja povezana z boljše zdravje srca in ožilja 1 , bolj pozitivno razpoloženje 2 , in manjše tveganje smrtnosti 3 . Zdi se, da hoja po območju z naravnimi elementi (tudi če je to samo mestna ulica, obdana z drevesi), zagotavlja enakomerno bolj mentalna ponastavitev 4 — tudi v mrzlih zimskih razmerah . Čeprav ni zanesljive številke, koliko morate hoditi, da izkoristite te prednosti, približno 7000 korakov na dan je trden cilj za večino ljudi.

Anketirala sem člane ekipe mindbodygreen (ki živijo v Bostonu, Buffalu in drugje), da bi ugotovila, kako se to sezono gibljejo. Tukaj so njihovi najboljši nasveti za držanje ene noge pred drugo – tudi če je noga prekrita s snegom:

Igrajte igro opazovanja narave

Naslanjala sem se na vajo iz nove knjige Obrni se k soncu: Vodnik za sprostitev stresa in negovanje boljšega zdravja z naravo da mi bo to sezono pomagal več gibati. Vključuje postavitev s ciljem opaziti 5 barv, 5 tekstur in 5 oblik v okoliški pokrajini. Ta majhen izziv me motivira, da raziskujem nove parke in zelene površine – tudi ko razmere v New Yorku niso idealne. Poskušam si vzeti nekaj časa pred službo, da to počnem vsaj enkrat na teden. Ta navada je povečala število mojih korakov, a kar je še pomembneje, moje spoštovanje do vseh naravnih lepot, ki se skrivajo na očeh v mojem mestu.

—Emma Loewe, direktorica za zdravje in trajnost

Cenite lepoto svojega vsakdanjega okolja

Letos učenje o življenje na prostem—a Nordijski koncept, ki vključuje sprejemanje narave, ne glede na letni čas ali vreme – mi je pomagalo slediti mojemu raziskovanju na prostem. Friluftsliv ne hodi na goro zaradi moči. Gre za sprehod po lokalnem parku, opazovanje ptičjih zvokov in zibanje posušenih listov na pustih drevesih. Je poslušanje škrtanja snega pod škornjem in iskanje užitka v ostrem, mrzlem zraku. To je način vključevanja narave v vsakdanje življenje. Ugotavljam, da gledano skozi bolj dobrodelno lečo, mračna siva svetloba zime postane mehka in snežni pločniki postanejo očarljivo mehki.

—Francesca Bond, urednica odnosov ( preberite več nasvetov Francesce tukaj )

Naj bo hoja družabna in jo vključite v svoje delo

Enkrat na teden načrtujem sprehod z enim od svojih prijateljev, ki živi v bližini, in cenim odgovornost! Iz tega bom naredila tudi zmenek: rada se sprehajam s svojim fantom ... Če zjutraj ne greva na sprehod, se vedno odločiva za to, da hodiva tisti večer pred ali po večerji.

Imam srečo, da imam podzemno tik ob sebi, vendar bom pogosto šel peš do naslednje postaje ali izstopil eno postajo prej, če bom imel čas. Običajno je to le dodatnih 10-15 minut, vendar resnično pomaga povečati število korakov! (Ko sem živel nekje, kjer sem se vozil povsod, sem vedno parkiral na zelo oddaljenem parkirnem mestu, tako da sem imel malo dodatnega sprehoda.)

Seveda bom vse to naredil v svojih najljubših oblačilih za hladno vreme. The KLAW pohodni čevlji naj bodo moje noge tako tople.

—Carleigh Ferrante, komercialni urednik

Zgradite svoj sprehod okoli tople bev

S seboj bom vzel skodelico toplega čaja ali pa bom za cilj naredil kavarno (ljubim priboljšek!). Poudaril bom tudi to hodi po vsakem obroku , čeprav le za nekaj minut. Uporaba an Naš prstan pomaga mi vedeti, kje sem po korakih, kar me motivira, da ostanem v gibanju. Na koncu pa ne pozabim na primerno obutev – mokre nogavice bodo ubile vaš utrip.

—Hannah Frye, pomočnica urednice za lepoto in zdravje

združljivost zodiaka 25. avgusta

Zberite in izberite prave slušalke

Ko poskušam ostati motiviran za odhod na prostem, me lahko dve stvari spodbudita k hitremu premikanju. Moja prva je odlična vadba. Morda se zdi neumno, toda oblačenje v opremo, ki mi je všeč, je odličen način, da ostaneš aktiven. na primer ta čudovit napihovanec od Free People je način, ki zahteva manj truda, da izgledate super združeni. Svoj čas hoje rad uporabljam tudi kot čas za podcast. Vstavil sem svojega Slušalke Open Ear Bose in poslušam svoje najljubše podcasterje brez izgube zvoki narave . So ena mojih najljubših izdaj v letu doslej!

—Braelyn Wood, namestnik komercialnega urednika

Načrtujte odmore za hojo skozi ves delovni dan

Odkar je moja aplikacija za zdravje razkrila, da letos prehodim manj korakov kot prejšnje leto, se poskušam ves dan bolj premišljeno gibati. Vedno sem bil ljubitelj jutranjih sprehodov, a glede na to, da cele dneve sedim za mizo, samo to ne gre. Začel sem dodajati sprehode ob kosilu ali sončnem zahodu, načrtovati daljše s prijatelji ter izbirati kavarne in opravke, ki so bolj oddaljeni.

—Emily Kelleher, vodja uredniških operacij

Naredite to najprej zjutraj

Na sprehod grem zgodaj! Ko bom začel, bom napol spal, a bo konec, preden se zavem (in lahko s seboj prinesem vročo kavo). Preveril bom vreme in prejšnji večer položil svoja pohodna oblačila, da jih bom lahko zjutraj oblekel. Tudi zvočne knjige so odlične, hoja pa je lahko pravi čas za telefoniranje. Vsakič rad hodim nekam na novo, kar deluje, če živiš v mestu, kot je NYC.

—Ellen Tarlin, urednik besedila

Oblecite del

Nosil bom lahek napihnjen plašč, ki me greje na začetku, a je dovolj lahek, da ga lahko slečem in zavežem okoli pasu, ko se ogrejem. Čez pajkice si rad nadenem tudi funky nogavice, da ohranim tople noge in se zabavam! In ob dnevih, ko vreme res ni naklonjeno, bom ostal doma in delal Zumbo, ker simulira gibanje korakov.

—Ashley Jordan Ferira, podpredsednica za znanstvene zadeve

Odvoz

Dodajte katerega koli od teh nasvetov, ki jih je odobril urednik, v svojo rutino, da dosežete svoj osebni cilj korak skozi zimo – in se morda naučite česa novega, okrepite odnos ali uživate v okusni pijači na poti.