Vrhunski lahek zajtrk, na katerega prisegam, da ostanem sit 5 ur

Že nekaj let uživam v slanem zajtrku, prosti dan pa običajno začnem z jajci. Kot izvršni urednik pri mindbodygreen sem slišal, da mnogi strokovnjaki za prehrano hvalijo slani zajtrki za povečana sitost 1 in ravnovesje krvnega sladkorja . Toda včasih morate stvari zamenjati.

Ko sem preizkusil našo novo, se je moje slano obdobje končalo. Predstavljam: ultimativni sladek zajtrk, ob katerem ne postanem takoj lačen.

Z beljakovinami poln vanilijev malinov chia puding

Sestavine:

Za 1 porcijo

8. december zodiakalno znamenje

• 3 žlice chia semen
• 1/2 skodelice kefirja
• 1/2 skodelice vode
• 1/4 skodelice zamrznjenih malin
• 1 merica
• 1 merica
• 2 merici (1 porcija).
• 1/3 skodelice grškega jogurta

metoda:

1. V kozarcu zmešajte chia semena, kefir in vodo.
2. Dodajte ¼ skodelice do ½ zamrznjenih malin in premešajte ali pretresite, da se združi. (Lahko uporabite drugo zamrznjeno sadje, ki vam je ljubše, ali pa izberete sveže sadje.) Shranjujte v hladilniku.
3. Ko ste pripravljeni za serviranje, vsebino stresite v skledo. Dodajte vlaknine, kreatin in vanilijevo sirotko ter previdno premešajte. Prelijte z jogurtom in uživajte.

Kako pripraviti serijo:

Zdravstvene koristi tega sladkega zajtrka

Zjutraj telovadim in potrebujem zajtrk, ki lahko pomaga mojemu telesu, da si medtem opomore spodbujanje moje mišične rasti . In v mrtvi zimi, ne maram piti smoothieja. Vendar potrebujem vozilo, da dobim svoje beljakovine , kreatin , in vlakno vsako jutro – tako sem pristal na tem novem receptu, polnem prednosti.

Vem, kaj si mislite: ali nismo presegli trenda pudinga s chia semeni? Ne, prijatelj, nismo. Chia semena so močne malenkosti. Podpirajo vse od zdravje srca in ožilja 2 do zdravje kosti 3 do pravilnost prebave 4 — seznam se nadaljuje! Od tam grški jogurt in kefir dajeta moč probiotiki . Kefir poskrbi tudi za tekočino za žejne chia semena, jogurt pa doda prijetno kremastost.

Najboljše od vsega pa je, da je ta recept poln beljakovin (ne samo iz beljakovinski prah , pa tudi iz chie, kefirja in grškega jogurta). Poskušam dobiti vsaj 100 gramov beljakovin vsak dan , kar je enostavno, ko začnem s tem obrokom. Zagotavlja skoraj 40 gramov beljakovin za dober začetek dneva.

Primer: tukaj pišem ta članek ob 12.30. in še vedno se počutim polno po zajtrku ob 8. uri zjutraj.

Ta zajtrk vsebuje tudi neverjetnih 22,7 gramov črevesju zdrave vlaknine (opomnik: morali bi dobiti 21 do 38 gramov vlaknin dnevno ). Opomba: če trenutno ne dobite veliko vlaknin v vaši prehrani, boste želeli olajšati v stvari in postopoma uvedite dodatek vlaknine+.

dlani branje zakonske črte

Zakaj je tako dober?

Ta recept ima okus kot popolna poslastica. Vsako jutro ga uživam. Brez dvoma je naša vanilija tista, zaradi katere je to nebeško doživetje.

V kombinaciji z jogurtom tvori lahkotno in puhasto teksturo, sladkoba pa je ravno na mestu. Vanilija lepo zasije in ni čudnega priokusa.

Da ne omenjam, vsebuje ustrezen profil aminokislin za spodbujanje rasti mišic. Opomnik: če vaše beljakovine nimajo 2,5+ gramov levcina , se ne sproži učinkovito sinteza mišičnih beljakovin . Edina druga sirotkina beljakovina v prahu, ki sem jo poskusil in mi je bila dejansko všeč (vse ostalo je bilo kredasto ali pa je bilo malo manjšega okusa), ni vsebovala 2,5 grama, ki jih boste našli v vsaki porciji naše sirotke.

Moj mož se ni mogel nasititi, ko sem drugo jutro pripravila ta zajtrk za naju in sem ves čas govorila: »Vau, to je res dobro.” In je.

Ne verjemite mi na besedo. Tukaj preberite, kaj drugi ljudje pravijo o novi predstavitvi .

nov 19 zodiakalno znamenje

Odvoz

Po tem, ko sem delal kot oseba za slane zajtrke, sem se vrnil k sladkemu, zdaj ko sem našel recept, ki vsebuje skoraj 40 gramov beljakovin in več kot 20 gramov vlaknin – in ima nekako še vedno okus po navadnem gor sladica.