Kako po mnenju strokovnjakov lepo prekiniti z nekom

Pravijo, da je bolje ljubiti in izgubiti, kot pa sploh nikoli ne ljubiti, a tako je ne kako se počuti ko skušaš ugotoviti, kako zapustiti razmerje in pri tem čim manj drobiti sebe in svojega partnerja. Vedno sem to primerjal z bruhanjem: razmišljanje o razhodu je mučno, medtem ko se ob pogovoru o razhodu počutim kot bruhanje. Medtem pa so posledice razhoda – ko si ves tresoč, izčrpan in si morda nekoliko olajšan – podobne okrevanju po bolezni. Vsepovsod je neprijeten (vendar!) tudi nujen in skoraj univerzalni del življenja.

Kako vedeti, ali je čas za razhod

So časi, ko si nekako samo vedeti katero odločitev sprejeti, potem pa so časi, ko ne morete razvozlati lastnih občutkov. Kakor koli že – razhod je težko izvedljiv.

'Razhod z romantičnim partnerjem je lahko čustveno travmatizirajoč,' pravi licencirani zakonski in družinski terapevt Annalyse Lucero, MS, LMFT, LSAA . 'Vaša življenja so prepletena na več načinov.'

29. september znak

Tako v kratkoročnih kot dolgoročnih zvezah smo nagnjeni k temu, da o razpadih veliko razmišljamo, pravi pooblaščeni terapevt Maria Sosa, M.S., M.F.T. . Navsezadnje si nihče ne želi, da bi ga videli kot 'slabega fanta'.

Če razmišljate o razhodu, terapevti priporočajo, da poiščete naslednje znake. In ne pozabite – že to, da želite prekiniti z nekom, je zadosten razlog za to.

1. Zaupanje ni več

Zaupanje je bistvenega pomena v zdravih odnosih , pravi Lucero.

Ko je zaupanje v razmerju porušeno, je lahko težko (vendar ne nemogoče) obnoviti vajino vez. Za ponovno vzpostavitev zaupanja je običajno potrebna predanost obeh partnerjev.

' izdaja zaradi pomanjkanja skrbi in sočutja do svojih čustev ali prekoračitev meja v odnosu lahko spodkoplje zaupanje,' pravi Lucero. 'Če ste poskušali zgraditi zaupanje in preprosto ne deluje, je to velik znak, da je čas, da greste naprej. '

2. Ne zanima vas več skupno ustvarjanje srečnih trenutkov

Odnosi uspevajo, ko sta oba partnerja predana ustvarjanju srečnih trenutkov skupaj, pa naj gre za večerni zmenek, poslušata drug drugega, ko govorita o svojih dneh, skupaj potujeta ali izkazovanje ljubezni drug drugemu .

'Sreča je izkušnja, ki jo ustvarite sami, in če ugotovite, da vam primanjkuje zanimanja za ustvarjanje priložnosti, da bi izkusili srečo s svojim partnerjem, je to znak, da razmerje potrebuje popravilo,' pravi Lucero.

3. Že dolgo razmišljate o razhodu

Ljudje pogosto ostanejo v odnosih, v katerih ne želijo več biti, ker se bojijo, da bi prizadeli partnerjeva čustva – vendar to prizadene vse vpletene.

'Nekako podaljšujemo neizogibno,' pravi Sosa. 'Potrebuje veliko poguma, da se prebiješ čez to točko.'

4. Preprosto se želite raziti

V redu je, če želite z nekom prekiniti, tudi če v resnici ni naredil ničesar narobe, pravi Lucero.

Največji razlog za razhod z nekom je preprosto zato, ker si to želite. Če čutite, da ste nesrečni in želite iti naprej ali videti, kaj je še tam zunaj, je to v redu!' pravi Lucero. 'Lahko normaliziramo, da se nekatera razmerja končajo brez velikega razloga.'

Nasveti za razhod z nekom (tudi če ga še vedno ljubiš ali misli, da si ti pravi)

1. Ugotovite kratkoročni načrt, preden se razideta

Ne glede na to, ali živite s svojim partnerjem ali ne, boste po razhodu verjetno morali precej hitro razvozlati svoja življenja.

Lucero priporoča, da opravite nekaj dela pred razpadom, da zagotovite, da so vaše takojšnje potrebe izpolnjene. To pomeni, da morate ugotoviti svojo življenjsko ureditev, finance in karkoli drugega, kar je povezano z vašim partnerjem, od česar se boste morali kratkoročno ločiti.

2. Govorite v 'jaz' izjavah

Vsako razmerje ima dve plati in verjetno sta oba partnerja prispevala k potrebi po razhodu.

Boste želeli prevzeti odgovornost za razpad tako, da govorite v izjavah 'jaz', ne 'ti' izjavah, pravi Sosa. Če se osredotočite na lastne misli in občutke, se lahko manj igrate igro obtoževanja in bolje razložite razloge za razhod.

Na primer, lahko rečete 'Mislim, da to ne ustreza več zame' v nasprotju z 'Nisi dobra oseba zame.' Če se razhajate zaradi določenega razloga, poskusite reči nekaj takega: 'Res sem bil prizadet in ne vem, kako naj ponovno vzpostavim zaupanje' ali 'Ne vem, ali želim nadaljevati z razmerjem, ki se počuti tako.''

'[To je] podoben občutek, vendar drugačen način povedati,' pravi Sosa. 'V nasprotju z:' Nekaj ​​je narobe s teboj.

3. Ne prehitevajte pogovora

Morda je skušnjava začeti in končati pogovor o razhodu čim prej, vendar je bolje, da porabite toliko časa, kot je potrebno, za pogovor s partnerjem.

Poskusite se izogniti začetku pogovora na naporen dan, ko eden ali oba pričakujeta, da bosta kmalu odšla, da bi počela kaj drugega.

'Želimo se prepričati, da tej osebi dovolimo obdelavo, da se o tem pogovarja z nami, da bi jo bolje razumeli, in da gre le za medsebojni pogovor,' pravi Sosa.

4. Bodite jasni v svoji razlagi

Naredite svojo čustveno domačo nalogo, preden prekinete z nekom. Razumevanje vaših motivov za razhod vam bo pomagalo ostati trdni pri svoji odločitvi in ​​vašemu partnerju pomagalo soočiti se z dejstvi.

Razumljivo je, da želite resnične razloge za razhod obdržati zase, da bi se izognili morebitnemu prizadetju partnerjevih čustev, pravi Sosa, vendar najbolje je biti jasen in iskren v vaši razlagi.

'Ko se odločite prekiniti razmerje, je pomembno, da sprejmete ukrepe, ki so v skladu z vašimi vrednotami. Zares razmislite, kdo ste in za kaj se zavzemate,' pravi Lucero. 'Verjamem, da je lahko biti pošten in neposreden neprijetno, a na koncu boste iz razmerja zapustili občutek ponosa na vaše odločitve.'

5. Pokažite empatijo in ne bodite kruti

Obstaja razlika med sočutnim razlaganjem razlogov za prekinitev razmerja in krutostjo.

'Ni nam treba povedati vseh podrobnosti,' pravi Sosa. 'Splošno razumevanje tega, kaj se je zgodilo in zakaj se stvari končajo, je vedno zelo dobro za naše duševno zdravje, v nasprotju s tem, da nas puščajo ta odprta vprašanja, ki se zdijo, kot da jih premalo zaključimo.'

Če se vaš partner težko sprijazni z vašim razpadom, ga spodbudite, naj poišče podporo pri svojih prijateljih, družini in terapevtu, pravi Lucero.

6. Morda boste morali imeti več kot en pogovor

O razhodih običajno razmišljamo kot o enkratnih pogovorih, a kot vam lahko pove vsak, ki je zapustil dolgotrajno zvezo, se jih le redko konča v enem zamahu.

Količina časa, ki ste ga preživeli skupaj, lahko kaže na število pogovorov, ki jih boste morali opraviti o vajinem razhodu.

Če ste skupaj le nekaj mesecev, boste morda morali opraviti le en ali dva pogovora o vajinem razhodu. Toda če ste skupaj že leta, ali ste poročeni ali imate skupne otroke, potem pričakujte, da boste razpletli vajini življenji in razkrili vajin razhod v daljšem časovnem obdobju.

'Zdi se, da je potrebno več pogovorov, več jasnosti, več razumevanja, več logistike, če živeti skupaj, « pravi Sosa. »Ne gre samo za: 'To so moji občutki.' Zdaj je: 'Kaj naj naredimo? Kako si razdelimo stvari?' Tako da ni tako preprosto, saj smo enkrat govorili o tem in to je bilo to, zdaj pa smo šli naprej.'

Pripravljenost, da se o stvareh pogovorite s svojim partnerjem večkrat, tudi kaže, da vam je mar zanj in za to, kako obravnava vaš razhod.

7. Toda pogovor ne more trajati večno

Po drugi strani pa obstaja preveč komunikacije po razhodu.

'Če imate te pogovore več tednov, je zelo, zelo težko končati razmerje,' pravi Sosa.

Preveč govorjenja vas lahko pripelje do tega, da preveč razmišljate ali trpite zaradi razhoda, pravi.

Na neki točki morate doseči točko, ko pojasnite, da nimate več ničesar za povedati in morata oba najti način, da začeti naprej .

Kako se spopasti po razhodu

Vsak razhod je drugačen, kar pomeni, da mehanizmi za obvladovanje po razhodu bo za vsakogar tudi drugače.

12. dec horoskopsko znamenje

Ne glede na to, kako dobro je potekal razhod, boste morali skrbeti za svoje duševno in čustveno zdravje . Izguba partnerja - nekoga, s katerim ste morda preživeli večino svojega časa vse do razpada - bo verjetno povzročila močne občutke žalosti, pravi Lucero.

Morda boste občutili zmedeno mešanico čustev, vključno z žalostjo, sramom, krivdo, zamero, olajšanjem, svobodo, upanjem ali celo otopelostjo. Dajte si sočutje in čas obdelati razpad , potem lahko ozdravite.

'Pustite si občutiti, kar koli se pojavi, in ustvarite nove rutine, ki prinašajo izkušnje miru, umirjenosti in zdravljenja. Bodite v bližini ljudi, ki vas imajo radi,' pravi Lucero.

Staro vprašanje: Ali sem lahko prijatelj s svojim bivšim?

Verjetno že poznate odgovor: odvisno.

Nekaterim ljudem se zdi naravno, da ostanejo prijatelji s svojim bivšim, pravi Lucero, medtem ko drugi ne prenesejo pogleda na svojega bivšega.

Ko se odločate, ali želite še naprej biti v bližini bivšega, bodite zelo pozorni na svoja čustva. Morda boste želeli prebroditi razhod s terapevtom, da boste bolje razumeli sebe in svoja čustva.

'Morda obstajajo vidiki tega odnosa, ki jih pogrešate in menite, da jih lahko najdete samo s to osebo. To so lahko tudi izkrivljene misli, ki jih je treba izzvati,' pravi Lucero. 'Terapevti so usposobljeni, da vam pomagajo skozi ta proces brez projiciranja lastne pristranskosti.'

Za 'popoln' razhod ni pravil. Morda se odločite, da boste z bivšim ostali prijatelji in si v nekem trenutku premislite – odvisno je od vas. Podobno se prepričajte, da spoštujete odločitev svojega bivšega, če želi prekiniti stik z vami po razhodu.

'Lahko preizkusite stvari in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza,' pravi Sosa.

Odvoz

Enostavnega izhoda iz razmerja ni. Od razmišljanja do izvedbe in obdelave razhoda, vsaka faza je nagnjena k temu precej težko . Toda na svetli strani je razhod skoraj univerzalna izkušnja, tako da obstaja obilo modrosti ki vam lahko pomagajo pri soočanju s posledicami. Prekiniti je težko, a včasih je v življenju treba delati težke stvari.