Kako premagati hrepenenje v enem tednu, od funkcionalnega zdravnika

Verjeli ali ne, v manj kot enem tednu lahko naredite pozitivno in trajno spremembo svojega zdravja. Pravzaprav, prelomna študija 1 v reviji Narava je pokazalo, da so potrebni le trije dnevi zdravega prehranjevanja, da spodbudimo spremembo mikrobioma.

V moji novi knjigi Tako sem strašno lačen , Delim znanstveno podprt akcijski načrt za hitro prevzemanje nadzora nad željo po hrani in vzpostavitev bolj zdravih prehranjevalnih navad. Vključuje recepte in navade, ki vam bodo pomagale spoznati svoje občutke lakote. Tukaj so osnove tedenskega načrta:

Kaj storiti za obvladovanje hrepenenja:

• Pojdite ven zjutraj za 2-20 minut: Vsaka celica v vašem telesu deluje po svojem cirkadiani ritem , zato je najbolje slediti soncu vsak dan. Če živite v temnem prostoru, ki nima veliko sončne svetlobe, uporabite sončna svetilka namesto tega.
• Dopolnite, ne omejujte: Hrana je gorivo. Ko jemo obnavljanje živil kot so hranljivo bogata zelenjava, oreščki itd., bomo bolj zadovoljni in manj verjetno bomo izbrali ultra predelane enostavne ogljikove hidrate in sladkorje. Zamenjava nezdrave hrane za vlaknasti prigrizki na dnevni osnovi bo prav tako pustil občutek sitosti in počasi zmanjšal željo po predelanih prigrizkih.
• premakniti: Gibanje telesa 20 minut na dan je najboljši probiotik , po mojem mnenju. Tako boste bolj zadovoljni, srečnejši in manj vneti. Ni nujno, da je gibanje stroga vadba. Hoja po bloku ali izvajanje počepov z lastno težo poleg pisalne mize med delovnikom ali ko zjutraj vstanete iz postelje je super.
• Jejte več fermentirane hrane: Zaužitje ene porcije fermentirane hrane na dan (naj bo to gojen jogurt, tempeh, kimči, kislo zelje ali kombuča z nizko vsebnostjo sladkorja) bo imelo velik vpliv na vaše črevesje in posledično vaše želje in lakoto.

Kaj jesti za obvladovanje želje.

To so vrste živil, ki jih priporočam, da ostanete siti, zadovoljni in obvladujete svoje želje. Uporabite ta načrt obrokov kot splošni vodnik ali dostopajte do vseh posebnih receptov v moji knjigi.

3. januar horoskop

1. dan

Zajtrk: Vegan z veliko vlakninami Bananine palačinke z borovničevo omako

Kosilo: Hašiš iz črnega fižola in sladkega krompirja

Malica: Jogurt Ranch Veggie Dip s surovo zelenjavo

Večerja: Datljev olivni piščanec/tofu s prepraženim ohrovtom

2. dan

Zajtrk: Začinjena indijska jajca

Kosilo: Ostanki datljevega piščanca z oljčnim ohrovtom

Malica: Ostanki Yogurt Ranch Veggie Dip s surovo zelenjavo

Večerja: Ostanki črnega fižola in sladkega krompirja

3. dan

Zajtrk: Smoothie iz češnje in mandljevega masla

13. februarja zodiakalno znamenje

Kosilo: Kimči s porom, zeljem in juho iz sladkega krompirja

Malica: Kokosov kefir s pestjo orehi

Večerja: Prepražimo s tofujem, brokolijem, snežnim grahom in fižolovimi kalčki

4. dan

Zajtrk: Chai Latte Skleda za ovsene kosmiče

Kosilo: Ostanki mešanega praženja s tofujem, brokolijem, snežnim grahom in fižolovimi kalčki

Malica: Skodelica ostankov juhe iz pora, zelja in sladkega krompirja

Večerja: Začinjena maroška leča

5. dan

Zajtrk: Čičerikina omleta s špinačo in kozjim sirom

Kosilo: Hrustljavi zavitki solate iz tofuja

Malica: Kokosov kefir s pestjo orehov

Večerja: Ostanki začinjene maroške leče

6. dan

Zajtrk: Kurkuma iz jajčnih beljakov z ohrovtom, čičeriko, sladkim krompirjem in jogurtom

Kosilo: Kremna juha iz brokolija in sira

Malica: Ledeni čaj z ovsenim mlekom

Večerja: Pečen tempeh in brokoli z arašidovo omako

7. dan

Zajtrk: Kompot iz mešanega jagodičja z jogurtom

Kosilo: Ostanki kremne juhe iz brokolija in sira

Malica: Peppermint-Mocha Sipper s pestjo orehov

Večerja: Hrustljavi Berbere pražen tofu in zelenjava

Odvoz.

Seveda pa uvajanje dolgoročnih sprememb zahteva vsakodnevni trud in predanost. Vendar se mi zdi spodbudno, da lahko začnete opažati opazne razlike v vaši želji, razpoloženju in zdravju črevesja v enem tednu samo s temi preprostimi, hranljivimi popravki.