Kako vitamin D vpliva na spanje in kako se izogniti pomanjkanju

Spanje je bistvena sestavina dobrega zdravja. Ne le, kako vaš um obdeluje dnevne informacije, ampak je to potrebno tudi za kognitivne funkcije, čustveno dobro počutje in fizično moč.

horoskopsko znamenje okt

Ocenjeno 59 % odraslih ima neko vrsto motnje spanja in ne spite priporočenih sedem do devet ur vsako noč. Moten ali neustrezen spanec je povezan z vrsta zdravstvenih težav , kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter motnje duševnega zdravja, kot sta anksioznost in depresija.

Veliko različnih dejavnikov lahko povzroči motnje spanja, eden izmed njih, ki ga pogosto opažam, je pomanjkanje vitamina D. Raziskave kažejo, da ima vitamin D pomembno vlogo ne le pri zdravju zob , vendar pri uravnavanju spanja in pomanjkanje vitamina D lahko povzroči motnje spanja, krajši spanec in spodbuja nočno prebujanje.

Zakaj je vitamin D pomemben

vitamin D je v maščobi topno hranilo, ki prispeva k številnim fiziološkim procesom v telesu. Vitamin D uravnava absorpcijo kalcija in fosforja, pomaga ohranjati dobro zdravje zob in kosti ter podpira delovanje imunskega in živčnega sistema, med drugimi pomembnimi odgovornostmi .

Mnogi ljudje ne dobijo dovolj vitamina D vsak dan, kar ima za posledico pomanjkanje vitamina D (kar je ocenjeno ena tretjina Američanov imeti). Ta pomanjkljivost lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno s slabo kakovostjo spanja.

Obstajata dve vrsti vitamina D: vitamin D2 in vitamin D3. Obe obliki sta bistveni, vitamin D3 pa je bolj stabilna oblika, ki dlje traja v telesu . Tako vitamin D2 kot vitamin D3 lahko dobite z uživanjem živil ali dodatkov. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo mastne ribe, mleko, pomaranče in jogurt. Vitamin D3 lahko dobite tudi z izpostavljanjem kože sončni svetlobi. Vendar vas samo sončna svetloba in hrana le redko pripeljeta do optimalnega statusa vitamina D.

Poleg tega, ko postajate starejši, naravna sposobnost vašega telesa za ustvarjanje vitamina D3 upada. Zato se priporočeni dnevni vnos razlikuje glede na starost. Tukaj je uvod o potrebah po vitaminu D za različne starostne skupine .

Kako sta vitamin D in kakovost spanja povezana

Raziskave kažejo, da pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za motnje in motnje spanja . Receptorji za vitamin D se nahajajo v predelih možganov, ki so odgovorni za uravnavanje spanja, zato lahko pomanjkanje vitamina D povzroči motnje v delovanju teh predelov.

vodnar ženska strelec moški

Ker je sončna svetloba vir vitamina D, lahko neustrezne ravni vitamina D povzročijo motnje v notranja ura telesa in njegovo proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanec v telesu. Ta motnja lahko povzroči težave s spanjem in spanjem ter druge motnje spanja.

Povezava med vitaminom D in spanjem še ni povsem razumljena. Vendar se domneva, da je dvosmeren. To pomeni, da motnje spanja, kot npr obstruktivna apneja v spanju in sindrom nemirnih nog, lahko vpliva tudi na presnovo vitamina D. Ljudje z motnjami spanja lahko doživijo spremembe v njihovem metabolizmu , kar bi lahko vplivalo na pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko v telesu.

Odvoz

Prepoznavanje povezave med slabim spanjem in pomanjkanjem vitamina D predstavlja priložnost za proaktivne strategije zdravstvene oskrbe. Ponudniki zdravstvenih storitev bi morali razmisliti o oceni obeh kakovost spanja in ravni vitamina D pri ocenjevanju svojih bolnikov glede motenj spanja.

Spremembe življenjskega sloga, kot je večja izpostavljenost soncu (zlasti zjutraj) in uživanje živila, bogata z vitaminom D oz dodatki , priporočamo tudi za odpravo pomanjkanja. Poleg tega posvojitev zdrave spalne navade , kot je odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob isti uri ter omejevanje kofeina in časa pred zaslonom preblizu časa za spanje, lahko pozitivno vpliva na presnovo vitamina D.

mesečni ljubezenski horoskop rak