Lepota razčlenitev: Kako vadba vpliva na kožo? Kaj pravi raziskava

Vse je nega kože - vključeno vadbo. Kako premikamo svoje telo, najbolj očitno vpliva na naše fizično zdravje, vendar vpliva tudi na naše duševno, čustveno in zdravje kože. Vse je povezano in pomembno je, da za svoja telesa skrbimo celostno. 

Vendar je bila tako dolgo med vadbo in zdravjem kože nekoliko negativno obarvana povezava. Obstajajo razširjene napačne predstave o znoju, ki povzročajo akne ali intenzivne vadbe, ki prispevajo k prezgodnjemu staranju (kdaj se slišali za Runnerjevo obraz?). In čeprav lahko nepravilne kožne navade, ki obkrožajo vadbo, lahko privedejo do neželenih posledic kot celote: prednosti redno premikanje telesa daleč odtehtajo karkoli drugega. 

In na splošno je intimni odnos med vadbo in zdravjem kože potreben niansiran pristop. Torej, pogovorimo se o tem! 

101 o tem, kako vadba vpliva na kožo

Fizično zdravje in vaša polt so zapleteno povezani na neskončno malo načinov. Ta vpliv je mogoče videti takoj ( Izpiranje ali pordelost takoj po vroči jogi , na primer) ali dolgoročno (izboljšano duševno zdravje vodi do močnejše kožne ovire).

To pomeni, da odgovori kako Vadba vpliva na kožo ni preprosta, saj je veliko notranjega dejavnika. Da ne omenjam, da lahko zunanje in življenjske navade okoli vašega režima vadbe vplivajo na zdravje kože - kar dodaja dodatno zapletenost odnos. 

Tu je nekaj, kar je treba upoštevati:

• Gibanje izboljša cirkulacijo, kar bo koristilo koži. Naš krvni sistem in krvni pretok v celotno telo prinašata potrebna hranila, kisik in minerale, vključena koža 1 . 
• Vadba izboljšuje zdravje mitohondrijev 2 tudi. Mitohondriji so ključnega pomena za delovanje kožnih celic 3 - in kot vir energije celic so sestavni del procesa proizvodnje kolagena in elastina, pregradne funkcije, celjenju ran in splošni vitalnosti.
• Vadba izboljša stres in obvladovanje spanja - in zahvaljujoč Osi možganske kože , to pomeni, da bo koža dolgoročno koristila. Kronični stres in pomanjkanje spanja povzročijo višjo raven hormonski kortizol v telesu 4 . Kortizol razbije kolagen in Elastin, poškoduje našo kožno pregrado in lahko privede do prebojev. Trdna količina raziskav kaže, da Vadba pomaga pri urejanju našega stresnega odziva 5 in izboljšuje higieno spanja in te koristi lahko opazimo dokaj hitro. Morda bo trajalo dlje, da se prikaže v koži, vendar je ne bi smeli popustiti. 
• Intenzivne vadbe pločevinka vodijo v Sallowness in povečanje zaradi izgube maščobe. Ko pomislimo na videz kože, se ponavadi pomislimo le na povrhnjico - toda tisto, kar je spodaj, bo vplivalo tudi na polt, vključene so maščobe in mišice. Imeti maščobe v našem obrazu je dobra stvar, saj nas lahko ohranjajo debelo in mladostno. Kot del naravnega procesa staranja maščoba na tem območju izgine za številne ljudi, ki lahko poslabšajo gravitacijske gube, povezovanje in salownijo. Za ekstremne športnike (ki imajo ponavadi nižja celotna telesna maščoba 6 ), to lahko skrbi. Vendar za večino ljudi ne bo vplivalo na dovolj obraza, da bi povzročil alarm. 
• Eden najpomembnejših delov tega pogovora ni o vadbi, ampak o okolju, v katerem to počnete. Približno 80% staranja kože je mogoče pripisati izpostavljenosti UV 7 , za športnike na prostem se tveganje za izpostavljenost poveča. Medtem ko ima sonce in preživljanje časa na prostem, imata ogromne koristi (in ga je treba spodbujati!) Nezaščitena izpostavljenost škodi vaši koži. Poleg tega lahko onesnaževanje in delci povzročajo škodo na prostem radikalu 8 , povečanje priložnosti za prezgodnje staranje. 

Na splošno ima vadba veliko neto korist za kožo - premikanje telesa bo ostalo bolj živahno in zdravo dlje. Pogosto skrbijo ljudje, ko začnejo nov režim fitnesa, ima manj povezave s samo vadbo in več povezave s tem, kako zdravijo svojo kožo pred vadbo in po vadbi. Toda ne skrbite, tu smo, da vam pomagamo odpraviti težave. 

6 stvari, ki jih trenutno zmotimo

Ne dovolite, da napake ali napačne predstave ovirajo dobro vadbo - ali žarečo polt. 

znak aprila

1. Povezava z delom z izpadom. Postavimo samo zapis: 'V nasprotju s splošnim prepričanjem, znoj sam ne vodi do mozoljev', dermatolog s certifikatom Joshua Draftsman, M.D., rekel o skupni mit . Preboji se lahko pojavijo z vadbo, vendar je to običajno posledica nošenja ličil ali izdelkov za zamakanje pore med sejo-ali nepravilnih načinov čiščenja po prelisu. 
2. Izogibanje vadbi z velikim vplivom zaradi 'tekačevega obraza'. Kot smo zapisali, izguba maščobe v obraz lahko privede do povezovanja s časom . Vendar je to ponavadi le v skrajnih primerih - za večino ljudi vadbe (tudi naporne) ne bodo privedle do prezgodnjega staranja. 
3. Ne pranje ali prelivanje. Ljudje ponavadi padejo v enega od dveh taborišč: ne prava pranja obraza pred vadbo ali po njej (kar lahko privede do zamašenih pore, kopičenja in dolgočasnosti) ali prekomernega pranja (ki bo odstranila kožno pregrado in lahko povzročila draženje). 
4. Pozabimo na kremo za sončenje pred dolgo vadbo - in ponovno nanese. Glede na raziskavo 2020 o Devet od desetih Američanov ne nosi dnevno zaščite pred soncem . Dobra novica je, da ta številka skoči, ko gre za nošenje kreme za sončenje, ko bo oseba dalj časa na prostem: približno šest od 10 pravi, da bodo ob teh priložnostih nosili kremo za sončenje. Vendar je to še vedno veliko ljudi, ki niso zaščiteni od UV žarkov. Poleg tega izgradnja znoja pomeni, da morate biti bolj pridni pri ponovni uporabi - česar večina ljudi ni dobro. 
5. Mislite, da je onesnaževanje le težava za prebivalce mest. Onesnaževanje je v večjih mestih bolj izrazito. Vendar je študija iz leta 2021 ugotovila, da je bila velikost delcev v mestnih območjih večja Toksičnost onesnaževanja je bila bolj na podeželju 9 , tudi če je bila velikost molekule manjša. Preberite: Tisti, ki raziskujejo odlično na prostem, bi morali biti še vedno osredotočeni na zaščito onesnaževanja.  
6. Ne obravnava ustreznih kožnih stanj. Dolgoročno ima vadba splošna korist za številne vnetne kožne razmere 10 (saj lahko pomaga zmanjšati stres in vnetje v telesu). Kratkoročno pa boste morda videli, da se bodo razpadale, kot tak je pri rozacei. To vas ne bi smelo odvrniti od dela, vendar bi moralo spremeniti načine, kako skrbite za svojo kožo pred in objavite. 

5 korakov, ki jih morate vedeti

Če tega še nisem dovolj povedal: premikanje telesa je zelo pomembno za splošno zdravje, vključno s kožami. S tem se ne bo več: kako premikate svoje telo - in kakšno rutino nege kože, ki jo spremljate ob njej - bo vplivalo na to, kako izgleda in se počuti vaša koža.

Zaščita je ključna

Najpomembnejše, kar lahko naredite za svojo kožo, je, da jo zaščitite pred poškodbami. In glede na to, da je najbolj grozen vir škode okoljski (UV žarki in onesnaževanje), bi morali začeti pogovor. 

Morate nositi krema za sončenje Ko delate na prostem in se ponovno prijavite, če preživite veliko časa na soncu (tj. Dolgoročno ali pohodništvo) ali se zmočite (tj. Vodni šport ali znatno potenje). 

Poleg tega bi morali v svojo rutino nege kože vključiti antioksidante, da bi vaši koži pomagali pri boju proti prostim radikalom in oksidativnim stresom zaradi okoljskih stresorjev. 'Kožna fotografija je posledica oksidativnega stresa iz UV sevanja,' razlaga dermatolog s certifikatom na plošči Kautilya Shaurya, M.D. 'Vaša koža seveda proizvaja antioksidante; vendar se, ko se vaša koža stara, te ravni antioksidantov pogosto znižujejo.'

Upoštevajte pranje

Z načrtom pranja je ravnovesje ključno. Prepogosto umivanje obraza-zlasti s čistilnimi čistili, ki jih pogosto najdemo v telovadnicah in fitnes studiih-lahko privede do vnetja, suhosti in razbijanja. Vendar ne ustrezno pranje obraza lahko pomeni preboje, zamašene pore in draženje. 

Torej, kakšna je ustrezna čistilna rutina? No, res je odvisno od Ko delate . Tukaj je kaj vedeti:

• Če zjutraj trenirate, v celoti preskočite obraz obraza, saj ne boste imeli ličil ali izdelka za odstranjevanje. Kot dermatolog s certifikatom Ellen Marmur, M.D. , nam pove: 'Sweat je najboljše čistilo za obraz.' Po vaši seji bo na voljo hitro izpiranje z vodo, ki ga bo spremljala običajna rutina nege kože.
• Če zvečer delate, boste želeli odstraniti ličila in naplavine od dneva pred sejo znoja. 'Ko telovadite, se vaše telo segreje in pore se odprejo. Ličila se lahko usedejo v pore in prispevajo k zamašitvi,' pravi dermatolog s certifikatom na plošči Keira Barr, M.D. Potem nežno sperite z vodo in nadaljujte s svojo nočno rutino.

In kot vedno priporočamo, uporabite a nevsipajoča, pomirjujoče umivanje obraza To deluje za vaš tip kože. Če uporabljate objekte v telovadnici ali v studiu, to lahko pomeni, da morate spakirati svoje, da vam ni treba uporabljati splošnega pranja obraza. 

Uporabite pomirjujoče sestavine po prepisu

Dober splošni nasvet za vsakega tipa kože je, da se takoj po vadbi izognete ostrim sestavinam. 'Vaša koža je morda bolj ranljiva za draženje kmalu po vadbi, saj so vaše pore odprte,' pravi Barr. Preberite: Shranite AHA Serume in Encimski olupki za drugič. 

Vendar bi morali tisti z občutljivo ali reaktivno kožo iti še korak dlje in iskati pomirjujoče sestavine in formule: 

• Ceramidi
• Peptidi
• Maščobne kisline
• Aloe
• Squalan
• Biotske sestavine
• Niacinamid
• Allantoin
• Botanična olja 
• Antioksidanti 

Osredotočite se na prehrano

Tako vaše telo kot koža potrebuje raznoliko, hranilno in gosto prehrano. Ne morete pravilno telovaditi ali graditi mišic brez trajne energije in goriva; Vaša koža se ne more podpreti brez orodij za pomladitev. In izkazalo se je, da lahko tudi številna hranila, za katere rečete, da porabite za kondicijo, koristijo tudi koži. (Win-win!) 

Za začetek se beljakovine vedno uvrščajo na vrh seznama za gradnjo mišic in podpirajo raven energije. Toda beljakovine so bistvene tudi za vašo polt.

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, zato lahko uživanje telesu oskrbuje z gradniki, ki jih potrebuje za gradnjo kolagen , Elastin in Keratin. Pravzaprav povsem nove raziskave celo kažejo, da ne Uživanje dovolj beljakovin lahko privede do zamašenih pore 11 , razbarvanje in celo znaki prezgodnjega staranja. Če želite povečati vnos aminokislin, preverite iz teh virov ali morda upoštevajte a Dodatek kolagena . 

To ni edino: 'Drugi makronutrient, ki ga ne bi smeli zanemariti, potem ko vadite, je maščoba. Zdrave mononasičene in polinenasičene maščobe povečajo raven holesterola HDL' dobrega ', kar lahko povečati proizvodnjo rastnih hormonov 12 in ustvarite več aminokislin za gradnjo mišičnega tkiva, 'piše certificirani holistični nutricionist Adam Meyer o živilih za uživanje po vadbi. Zdrave maščobe so kritične tudi za funkcijo kože polinenasičene maščobe 13 , ki igrajo pomembne vloge tako v povrhnjici kot v dermisu.  

Prav tako bi morali biti pozorni na hidracijo. Ostajanje hidriranega je bistvenega pomena za smiselno vadbo in lahko pomagate dolgoročno navlaženo kožo. Ne, voda z voda ne bo obrnila ure za desetletje, vendar to dosledno izboljša videz kože.

Pravzaprav so študije pokazale, da pridobivanje priporočene količine vode za vaše telo poveča dermalno plast 14 , s čimer je vaša koža bolj hidrirana. 

Uporabite vadbe, ki zmanjšujejo stres

Stres naredi število na koži. Medtem ko stresna kože povezuje svojo knjižnico literature, je tu skrajšana zaostanek neželenih učinkov : Kortizol izčrpa kolagen in elastin (in lahko celo zavira proizvodnjo beljakovin), poškoduje pregrado, povzroči vnetje in postane na poti celjenja ran.  

Najboljša vadba za zmanjšanje stresa je tisti, v katerem uživate. Če pa iščete prakse, za katere se je dokazalo, da urejajo odziv na stres, ' kortizol zaveden 'Vadbe so lahko neverjetno koristne za številne ljudi, ugotavlja, da naturopatski zdravnik Grad Marissa, 'Hd. Nekaj ​​primerov, kaj pomeni: 

• Hatha joga: Opaža, da je ena raziskava ugotovila, da je ena sama seja Hatha joge pomagala udeležencem upravljati njihove ravni stresa 15 v primerjavi s kontrolno skupino. 
• Delo s svojim cirkadianim ritmom: Vsi bi si morali prizadevati, da bi sodelovali z urniki spanja, da bi kar najbolje izkoristili svoje dni - vključene vaje! 'Vaditi ob pravem času za svoje telo je prikazano 16 Če želite čim bolj zmanjšati kortizolske kortizolske kortizolske kortisolske kortize, 'piše. Torej, kako najdete čas, ki je pravi za vas? Iskreno, verjetno že veste: tisti, ki se identificirajo kot jutranji ljudje . 
• Premišljeno gibanje: Številne vadbe so lahko pozorni, če ste pozorni na to, kako vaš um in telo delujeta v celotnem procesu - morate biti prisotni v telesu. In metaanaliza je ugotovila, da lahko prakse pozornosti pomagajo posredovati fiziološke označevalce stresa 17 . 

2 dodatni ideji

V primeru, da želite iti vse, je nekaj dodatnih predlogov:

• Izdelajte mišice obraza. Tako kot vaše telo, lahko tudi trdnost pritegnete mišice v obrazu. To je pomembno, ker lahko obrazne mišice pomagajo koži, da ostane trdna in dvignjena s starostjo. Obstajajo Nekaj ​​načinov za to , toda najbolj priljubljen je pozno Naprave za mikrokure . Mikro valuti delujejo s spodbujanjem obrazne mišice za pomoč pri dviganju , ton in konturo obraza - pa tudi spodbujanje proizvodnje energije v celicah. 
• Pridružite se celotni wellness skupnosti. Prostori se pojavljajo po vsej državi kot na enem mestu za vse vaše lepote in potrebe po dobrem počutju. Pridite na obraz; Ostanite za tečaje joge in meditacije. Preberite več (in si oglejte nekaj točk!) tukaj .

6 izdelkov, ki jih je treba poskusiti

Za predmete za nego kože, ki podpirajo vašo kožo pred, med in po vadbi, ne izgledajo več. 

Najboljše umivanje obraza: Znana koža Nežno cikel Mlečni čistilec

Proti

• Narejen s pH kože (pH pranja je okoli 5,0-6,0)
• Embalaža, narejena s 50% PCR (po recikliranih potrošnikih)

Točno

• Nekaj ​​pritožb v vonju (nekoliko kot koloidni ovse)

Poudarki:

Klici sestavine:

Vse je v imenu: to mlečno umivanje obraza je nežno na koži. Izdelana z tolažljivimi ovsenimi mlekom in biotskimi sestavinami, to podpira kožno pregrado - ne pa jo sleče. Prav tako je infuziran z oljem Marula, bogatega z antioksidantom, za dodatne kondicijske lastnosti.

Vse je v imenu: to mlečno umivanje obraza je nežno na koži. Izdelana z tolažljivimi ovsenimi mlekom in biotskimi sestavinami, to podpira kožno pregrado - ne pa jo sleče. Prav tako je infuziran z oljem Marula, bogatega z antioksidantom, za dodatne kondicijske lastnosti.

Glow Recept Avocado Ceramide Relief Relief Serum

Proti

• V študiji dojemanja potrošnikov jih je 96% reklo, da se je njihova koža počutila pomirjena, 86%

Točno

• Majhna količina izdelka

Poudarki:

Klici sestavine:

Trio vnetja, tako da so ta serum zvezda: Avokado zagotavlja tolažljive maščobne kisline, kompleks s 5 ceramidi podpira oviro, Allantoin pa pomiri rdečico in izboljša svetlost. To je idealno za tiste, ki so videti po vadbi ali občutljivi koži.

Trio vnetja, tako da so ta serum zvezda: Avokado zagotavlja tolažljive maščobne kisline, kompleks s 5 ceramidi podpira oviro, Allantoin pa pomiri rdečico in izboljša svetlost. To je idealno za tiste, ki so videti po vadbi ali občutljivi koži.

Tower 28 SOS Daily Rescue Facial Spray

Proti

• Ali ima Nacionalno združenje za ekceme pečat sprejemanja
• Lahko pomaga olajšati madeže

Točno

• Pritožbe vonja - ni za vsakogar

Poudarki:

Klici sestavine:

To izravnavo pH lahko uporabite pred, med vadbo ali po njej, da zmanjšate draženje, zmanjšate pordelost in povečajo imunski sistem kože. Bonus: Hranite ga v hladilniku, tako da je megla ohlajena, ko razpršite-po vadbi, ki se črpa s srcem, lahko da osvežujoč zagon.

To izravnavo pH lahko uporabite pred, med vadbo ali po njej, da zmanjšate draženje, zmanjšate pordelost in povečajo imunski sistem kože. Bonus: Hranite ga v hladilniku, tako da je megla ohlajena, ko razpršite-po vadbi, ki se črpa s srcem, lahko da osvežujoč zagon.

Inkey List Omega vodna krema vlažilna krema

Proti

• Pomaga uravnotežiti kombinirano kožo
• Formula za zamašenje

Točno

• Niacinamid lahko povzroči splakovanje, če ga uporabljate v presežku, zato se prepričajte, da se ga izognite uporabi drugje v svoji rutini

Poudarki:

Klici sestavine:

Super osvežujoča, neločljiva krema gela, ki zagotavlja dolgotrajno hidracijo. (Svetla tekstura je kot nalašč za vadbo pred ali po njej.) Mešanica ceramidov, niacinamida in Betaina podpira kožno pregrado, hkrati pa cilja na fine črte in dolgočasno. 

Super osvežujoča, neločljiva krema gela, ki zagotavlja dolgotrajno hidracijo. (Svetla tekstura je kot nalašč za vadbo pred ali po njej.) Mešanica ceramidov, niacinamida in Betaina podpira kožno pregrado, hkrati pa cilja na fine črte in dolgočasno. 

Brisače za čiščenje mikrovlaken Grove Co.

Proti

• Prihaja v paketu 3
• Večnamensko - vzemite ga s seboj na vadbi, preostanek uporabite doma za čiščenje!

Točno

• Je treba pogosto oprati

Poudarki:

Klici sestavine:

Brisače, ki so na voljo v telovadnicah ali fitnes studiih, so pogosto grobe na koži in telesu - jih ne odpravijo in prinesejo svoje! Brisače za mikrovlaken so najmehkejša možnost tako za kožo kot za lase, saj je vpojna, a nikoli praskajoča. 

Brisače, ki so na voljo v telovadnicah ali fitnes studiih, so pogosto grobe na koži in telesu - jih ne odpravijo in prinesejo svoje! Brisače za mikrovlaken so najmehkejša možnost tako za kožo kot za lase, saj je vpojna, a nikoli praskajoča. 

Lepotni razčlenitev

Obstaja veliko načinov, kako se zdravje telesa in kože prepletajo - saj je ena najpomembnejših. Gibanje ima številne prednosti za kožo (vključno z zmanjšanjem stresa, izboljšano cirkulacijo in mitohondrijsko podporo), vendar je ključnega pomena, da poleg nje sprejmete prave navade za nego kože, tako da kože v postopku ne boste poškodovali.

Če želite več vpogledov, kako skrbeti za svojo kožo s spremembami življenjskega sloga, si oglejte naše Vodnik po lepotnem spanju .