Manjka, če to hranilo lahko privede do ogrcev + preobremenjene kože, kažejo študije

Ni zanikanja, da sta koža in črevesje povezana. To, kar zaužijete, lahko neposredno vpliva na to, kako izgleda vaša koža - ne glede na to, ali je debela in poskočena ali dolgočasna in vneta.

Uživanje za zdravje kože ni nič novega, in vse, kar je potrebno, je uživanje na splošno dobre hrane, kot so sadje in zelenjava, bogata z antioksidanti, zdrave maščobe in podobno. 

Vendar so študije pokazale, da primanjkuje določenih živil - zlasti določena hrana skupine - Lahko negativno vpliva na zdravje kože in se celo manifestira na akne. Tukaj bi morali vedeti. 

Kako beljakovine vplivajo na vašo kožo

Strokovnjaki pogosteje svetujejo proti visoko glikemičnemu indeksu v imenu zdravja kože in z dobrim razlogom: 'Visok indeks glikemije in povečan dnevni vnos glikemične obremenitve sta bila pozitivno povezana z acnegenezo in resnost aken ' Ugotovili so raziskovalci 1 . 

Vendar to lahko predstavlja le del težave. Kot Ta študija za leto 2019 prikazuje 2 , beljakovine bi lahko igrale prav tako pomembno vlogo. 'Visok glikemični indeks in nizka beljakovinska prehrana lahko privedeta do hiperinzulinemije in kaskade endokrinih sprožilcev, kot je dvignjeni insulinski rastni faktor-1 (IGF-1) in androgeni, kar ima za posledico akne,' pojasnjujejo raziskovalci. Pravzaprav so ugotovili, da je polovica njihovih udeležencev z aknami primanjkovala beljakovin (aka, manj kot 30 gramov na dan).

Opažajo tudi presenetljivo povezavo med nizkimi vnosi beljakovin in motnje pigmenta, kot so melazma in povnetna hiperpigmentacija . 'Slaba oskrba z aminokislinami omejuje zmogljivost kože za popravilo fotodamage in zmanjšuje hitrost prometa keratinocitov skupaj z kopičenjem melanina, 'pojasnjujejo. 

Vse to povemo: uživanje manj kot 30 gramov beljakovin na dan je ne Idealno za kožo - ali preostanek telesa, kar zadeva. Pravzaprav vse večji zbor zdravstvenih in prehranskih strokovnjakov spodbuja ljudi Pojdi čez RDA 3 (ki je nastavljena na 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan). 

Pravzaprav nekateri celo priporočajo povečanje vnosa beljakovin na 1,2 do 1,6 grama na kilogram telesne teže (približno 110 do 120 gramov na dan) - zlasti v starejši starosti, saj naša sposobnost učinkovitega pretvorbe beljakovin v mišice upada, ko dopolnimo 60 let 4 ali tako.

Obstaja veliko beljakovinskih virov, tako na rastlinskih kot na živalih. Tu je hiter seznam nekaterih možnosti z visoko beljakovinami, ki jih lahko razmislite o dodajanju v svojo prehrano: 

• Kolagenski peptidi s travo: 15 gramov beljakovin
• Skuta: 13 gramov beljakovin 
• Morski sadeži: 28 do 40 gramov beljakovin
• Turške prsi: 25 gramov beljakovin
• Črni fižol: 15 gramov beljakovin 
• Leča: 18 gramov beljakovin 

Obstaja toliko več kakovostnih virov ( Nekaj ​​jih je treba opozoriti tukaj ). Vendar pa za vsestranske koristi kože kolagen, hranjen s travo, izstopa med ostalimi.

74 angelsko število

Še posebej, če najdete izdelek s še več kože, ki ljubijo kožo, je vredno dodati svojo rutino za beljakovine in lepotno povečanje. Tu je kuriran seznam naših najboljših izbir za nakupovanje, ki ga podpirajo prehranski doktor.

Odvzem

To, kar porabite, bo neposredno vplivalo na vašo kožo, zato se prepričajte, da dobite dovolj beljakovin in omejite živil z visoko glikemično indeksno hrano, ko lahko. Čez dan ni vedno enostavno dobiti dovolj beljakovin, vendar je vsekakor mogoče z nekaj namena in načrtovanjem.

Želite izvedeti več o nedavnem povišanju priporočenega vnosa beljakovin? Tukaj je vse, kar morate vedeti .