Menopavzala? Tukaj je, kaj jesti in se izogibati zaradi zdravja črevesja

V času, ko sem dopolnil 40 let, sem se počutil, kot da se staram z osnovo. Opazoval sem, kako so se votle poglobile pod očmi, gube v vratu so postale vidnejše in moji lasje so postali tanki.

Začel sem igrati igro krivde: za svoje delovno življenje sem krivil svojo utrujenost kot delovna mama; Na nosečnosti sem krivil trebušno maščobo; Naletela sem na gube zaradi svojih let izpostavljenosti soncu; in krivil sem svojo nezmožnost, da bi shujšal moj metabolizem . 

Vem, da v tej izkušnji nisem sam. The Hormonski premiki menopavze Pustite veliko žensk v srednjem življenju, ki se počutijo frustrirane, utrujene in tesnobne. 

17. april sign

Da pa razumemo, kaj povzroča te spremembe telesa med menopavzo, moramo dejansko pogledati navznoter na to, kar se dogaja v našem črevesju.

V času, ko sem dopolnil 40 let, sem se počutil, kot da se staram z osnovo. Opazoval sem, kako so se votle poglobile pod očmi, gube v vratu so postale vidnejše in moji lasje so postali tanki.

Začel sem igrati igro krivde: za svoje delovno življenje sem krivil svojo utrujenost kot delovna mama; Na nosečnosti sem krivil trebušno maščobo; Naletela sem na gube zaradi svojih let izpostavljenosti soncu; in krivil sem svojo nezmožnost, da bi shujšal moj metabolizem . 

Vem, da v tej izkušnji nisem sam. The Hormonski premiki menopavze Pustite veliko žensk v srednjem življenju, ki se počutijo frustrirane, utrujene in tesnobne. 

Da pa razumemo, kaj povzroča te spremembe telesa med menopavzo, moramo dejansko pogledati navznoter na to, kar se dogaja v našem črevesju.

Zakaj se lahko vaše zdravje črevesja med menopavzo spremeni

Zdravje črevesja, zdravje možganov in hormonsko zdravje so vse tesno povezane 1 . Pravzaprav ima prebavni trakt svoj lastni živčni sistem, imenovan enterični živčni sistem ali ENS, ki v možgane pošilja informacije skozi živce, ki teče od vašega trebuha do možganskega stebla.

Glede na to tesno povezavo je tukaj nekaj razlogov, da se lahko zdravje vašega črevesja spremeni v obdobju menopavze:

Zmanjšanje ravni estrogena:  Med menopavzo se raven estrogena zniža, tako da ne boste več ovulirali. Eden od  načelni regulatorji 2  estrogena je mikrobiom črevesja. Ko so ravni estrogena spremenjene, lahko doživite povečanje telesne mase ali možgansko meglo. 

Izguba kolagena:  Do 40. leta Proizvodnja kolagena upada za približno 1 do 1,5% na leto. Kolagen vsebuje glicin , ki pomaga pri stabilizaciji črevesja, zato je, ko udarite v menopavzo, treba zamenjati kolagen, ki ga seveda izgubljate. Če želite v svoji prehrani dobiti več kolagena, je tukaj  Devet možnosti, ki jih podpirajo znanosti prehranski znanstvenik.

Povečan stres: Toliko žensk v srednjem življenju, s katerim se pogovarjam, pravijo, da so pod stresom. Nekateri so obtičali v samoobrezanih vzorcih prekomernega in prenajedanja. Drugi so postali prazni gnezdi in niso prepričani, kaj bi z drugim delom svojega življenja. Ko smo pod stresom, se ponavadi posežemo po udobni hrani-lastna do dostop do predelane hrane ali ocvrte hrane-, ki bi lahko negativno vplivajo na mikrobiom črevesja 3 še več.

31. december nebesno znamenje

Kako se spet počutiti bolje

Spremembe menopavze so neizogibne, vendar jim ni treba izčrpavati. Tu je nekaj načinov, kako se v tem času življenja prilagoditi - in celo uspevati - v obrazu zdravja črevesja: 

Mikrobiom napolnite z 'energetskimi ogljikovimi hidrati.'

The Zdravje mikrobioma črevesja  je tako pomemben za vse vidike naših teles. Mikrobiom je napolnjen s trilijoni mikrobnih celic, od katerih je večina mešanica dobrih in potencialno škodljivih bakterij. Ko se naša črevesje preplavi s 'slabimi bakterijami', se začnemo počutiti utrujene, počasne in napihnjene. V času vsakega življenja - še posebej, ko ostariš - je pomembno, da črevesje čistimo in ne zamašeno.

21. marec horoskop

Če človek pride k meni, da se počuti izsušeno ali izčrpano, je prvo mesto, ki ga pogledam, njihova prehrana. Pogosto se mi zdi, da ljudje za svoje telo ne jedo prave vrste ogljikovih hidratov. Energetski ogljikovi hidrati so tisti, ki vam dajejo energijo, ne da bi preveč zapihnili krvni sladkor. Vašemu telesu zagotavljajo tudi pomembna hranila, kot so antioksidanti in Vlakna za podporo prebavi in ​​zdravju črevesja . Nekaj ​​mojih najljubših energijskih ogljikovih hidratov so sladki krompir, jicama in jabolka.  

Napolnite na vlakninah

Če bi vaše črevesje imelo najljubšo hrano, bi bilo vlakno. Vlakna lahko tudi pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, izboljšati holesterol in pomagajo pri preverjanju krvnega tlaka. Tu se naučite vse o manj znanih prednostih prehranskih vlaknin .

Priporočam, da menopavzalne ženske Napolnite na vlakninah V obliki sadja, oreščkov in križne zelenjave, kot so brokoli, ohrovt in brstični ohrovt. Semena so tudi koristni viri vlaknin - še posebej Chia semena . Dve žlici semen chia imata skoraj 10 gramov vlaknin - to je približno 40% Priporočen dnevni vnos 4 . Chia Semena vsebujejo topna vlakna: enako kot semena v vašem smoothieju sčasoma, se v trebuhu zatekajo do Podprite prebavno lahkoto in pravilnost 5 . Prav tako so zelo strašljivi in ​​zelo hranljivi, ki vsebujejo omega-3s in magnezij.

Pijte kostno juho

Pitje kostna juha je odličen način za zamenjavo kolagena, ki ga začnete izgubljati v srednjem življenju. Poleg tega, da je veliko kolagena, kostna juha vsebuje tudi aminokisline glicin in prolin - tako pomagajo vašemu telesu sami zgradite kolagen 6 . Poleg tega glicin v kostni juhi podpira zdravo raven serotonina, spodbuja globlji in bolj miren spanec 7 (Še ena stvar Med menopavzo si prizadevajte ). 

Odvzem

Obdobje menopavze lahko pride z nekaj novimi zdravstvenimi izzivi v črevesju. Toda z nekaj spremembami prehrane lahko pomagate odpraviti hormonska neravnovesja In pojdite v to naslednjo fazo svojega življenja z zaupanjem, da uspete.