Ne prezrite tega zahrbtnega dejavnika tveganja za bolezni srca, opozarjajo kardiologi

Leta 2010 je Ameriško združenje za srce (AHA) objavilo seznam sedmih korakov, ki jih lahko ljudje naredijo za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter zmanjšanje tveganja za bolezni srca – glavni vzrok smrti 1 v ZDA je seznam, imenovan 'Life's Simple 7', vključeval prenehanje kajenja, razgibavanje, hujšanje, uravnavanje krvnega tlaka, nadzor holesterola in znižanje krvnega sladkorja.

868 angelsko število

V začetku tega leta so nekateri vodilni kardiologi v državi posodobil seznam z uporabo najnovejših raziskav in naredil prvi dodatek k Life's Simple 7 (zdaj Life's Essential 8) po več kot desetletju: Zagotovite si zdrav spanec 2 .

Evo, zakaj je spanec za preprečevanje srčno-žilnih bolezni prav tako pomemben kot pravilna prehrana in aktivnost – če ne celo bolj – in kako zagotoviti, da ga zaužijete dovolj za zdravje srca.

Povezava med spanjem in srčnimi boleznimi

Ko spite, dajete telesu možnost, da se popravi. V urah, ki jih preživimo v dremežu, naši možgani očistijo nenormalne beljakovine, naš srčni utrip se postopoma upočasni, celice pa se obnovijo in pomladijo.

Naši mitohondriji – generatorji energije našega telesa – si prav tako opomorejo od dneva. Če ti mitohondriji nimajo dovolj časa za ponovno polnjenje, pooblaščeni kardiolog Michael Twyman, dr. med. , pojasnjeno v epizodi oddaje podcast mindbodygreen , naše tveganje za bolezni srca skokovito naraste.

'Če ponoči ne zdravite svojih mitohondrijev, skoraj ni pomembno, kako dobro jeste ali koliko telovadite; vaše telo ima pokvarjene mitohondrijske motorje in energije ne boste proizvajali tako učinkovito,' je dejal Twyman. .

Trden spanec lahko zmanjša tudi druge dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, kot je npr kronično vnetje 3 , visok krvni tlak 4 , in motnje krvnega sladkorja 5 , glede na AHA. Prinaša tudi koristi za duševno zdravje in lahko tudi za duševne motnje prispevajo k boleznim srca 6 .

Ena študija, ki je bila izvedena na skoraj 7000 odraslih v ZDA v začetku tega leta, je pokazala, da imajo tisti, ki poročajo o slabem spanju, večje tveganje za razvoj bolezni srca 7 , ne glede na raso ali spol. V drugi študiji iz leta 2022, starejši ljudje z nespečnostjo je bilo bistveno večja verjetnost, da so v zadnjih 16 mesecih imeli srčni infarkt ali opravili poseg za odpiranje zamašenih arterij kot tisti, ki niso imeli motnje spanja.

Edina druga dejavnika tveganja, ki sta bila v tej raziskavi pomembnejša od nespečnosti, sta bila kajenje in nizka telesna aktivnost. Kot piše glavni avtor študije Lars Frojd v a sporočilo za javnost 8 , '16 % ponavljajočih se večjih neželenih srčno-žilnih dogodkov bi se lahko izognili, če nobeden od udeležencev ne bi imel nespečnosti.'

Kako izboljšati svoj spanec (in zdravje srca)

Torej, kako izgleda noč spanja, ki je zdrava za srce? Po mnenju AHA so čas, dolžina in kakovost vašega spanja pomembni dejavniki, na katere morate biti pozorni.

Raziskave na primer kažejo, da je čas za spanje, povezan z a manjše tveganje za razvoj bolezni srca 9 je med 22. in 23. uro. Ni magičnega števila ur, ki bi si jih morali vsako noč prizadevati preživeti v postelji ( spanje je zelo personalizirano ), vendar se večina strokovnjakov za spanje strinja, da kjer koli v od sedem do devet ur bo zdravo za večino odraslih. To naj bodo kakovostne ure, preživete v globlje faze spanja kjer poteka največ počitka in popravila.

Če težko zaspite ali zaspite ali se vedno zbujate utrujeni, je to vaša iztočnica, da počitek postane boljša prednostna naloga. Nekaj ​​najboljših načinov za to je, da greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, ponoči ugasnete močne luči in elektroniko, pazite, da ne jeste in pijete pozno zvečer, ter si dan oblikujete v skladu s svojim cirkadianim ritmom. .

Jemanje dodatka za spanje lahko pomaga tudi pri izboljšanju kakovosti spanja. Tukaj so naši najljubši znanstveno podprti pripomočki za spanje za nočno podporo.

Odvoz

Ameriško združenje za srce je spanje dodalo na svoj seznam najpomembnejših dejavnikov pri zdravju srca in ožilja ter preprečevanju bolezni srca. S tem pomembnim dodatkom k Life's Essential 8 AHA upa, da bo spodbudila več ljudi, da bodo spanje obravnavali kot ključno zdravstveno intervencijo. Navsezadnje kot strokovnjak za dolgoživost Seema Bonney, dr. , prej povedal mindbodygreen , 'Slišim, da veliko ljudi govori stvari, kot so: 'Spal bom, ko bom mrtev.' In resnica je, da boš prej mrtev, če ne boš spal.'

bik moški ženska kozorog