To bo največja sprememba naših spalnih navad v letu 2023

Pri mindbodygreenu smo veliki zagovorniki kakovostnega spanca in bolj ko se učimo o vseh njegovih funkcijah in posledičnih učinkih na zdravje, bolj je jasno, da spanje nima rešitve, ki bi ustrezala vsem.

Vsi imamo niansirane cirkadiane ritme, posebne potrebe po spanju in vrsto drugih dejavnikov, ki prispevajo k temu, kako dobro (oz ne no) spimo. In dobra novica je, da vodilni raziskovalci spanja – in vodilni izdelki za spanje – zdaj pripravljajo temelje za doseganje doslednega, mirnega spanca.

Zato lahko leta 2023 pričakujemo dvig števila ljudi, ki skrbijo za svoj spanec, in poleg tega ustvarjanje režima spanja, ki je prilagojen njim.

Zakaj spanec ni enak za vse.

Od kronotip spanja do starosti do tega, koliko telovadite, obstaja nešteto stvari vpliva na vaš spanec in cirkadiani ritem vsak dan – zato je tako pomembno poslušati kaj tvoje telo potrebuje več kot vse splošne nasvete o spanju.

In na podlagi napovedujejo rast trga pripomočkov za spanje , se zdi, da ljudje to razumejo. Zdi se, da je vsak dan nov napredek v tehnologiji prilagojenega spanja. Blazine namenjene stranski pragovi ? Brez težav. Budilke do simulirajte naravni sončni vzhod ? Dobil si ga. Nosljiva naprava za natančno spremljajte svoje vzorce spanja čez čas? Tudi to je nekaj!

Vendar to povečanje tehnologije spanja v resnici ni pravo presenečenje, glede na porast težav s spanjem po vsem svetu od začetka pandemije COVID-19, skupaj z dejstvom, da se delovni in družabni urniki pogosto ne skladajo z naravnim cirkadianim ritmom nekoga.

Razlog več, da prilagodite svoj režim spanja z izdelki in prilagoditvami življenjskega sloga, ki vam ustrezajo. Navsezadnje tudi običajni nasveti spi osem ur na noč je bil razbit mit, da ne deluje za vsakogar.

Kot nevroznanstvenik Tara Swart, M.D., Ph.D. mindbodygreen pravi, da nekateri preprosto potrebujejo več spanca kot drugi, nekateri so ponoči, drugi pa zgodnji ptiči. 'Vzorci spanja se lahko razlikujejo tudi glede na starost, pri čemer so opazni vzorci, kot so najstniki, ki morajo spati pozno zjutraj, in starejši ljudje na splošno potrebujejo manj spanja kot mlajši,' pojasnjuje.

In ko smo že pri nočnih pticah, pravi specialist za spanje Michael J. Breus, dr. , vedoč kateri 'kronotip' ti si ključnega pomena. Medtem ko nekateri ljudje, kot so medvedi in levi, z veseljem vzidejo s soncem, bi delfini in volkovi raje prespali in ostali pozno pokonci, pojasnjuje. Razumevanje teh preferenc vam omogoča, da sprejemate odločitve o življenjskem slogu, ki upoštevajo vaš cirkadiani ritem, tako da ne delate nenehno proti njemu.

Izkazalo se je, da je spanje zelo osebna tema in se lahko sčasoma spremeni glede na vaše hormone, stopnjo stresa, celo vašo težo ali zdravstvene težave, da ne omenjamo morebitnih zdravil, ki jih morda jemljete,« Breus pravi za mindbodygreen in dodaja, poznavanje svojega kronotipa je eden najlažjih načinov, kako najti spalno rutino, ki vam ustreza.

Kako se spalni prostor prilagaja, da postane bolj personaliziran.

V zvezi z izdelki za podporo spanja, ki so danes na voljo, nikoli ne podcenjujte, koliko lahko na primer slaba vzmetnica ali izpostavljenost svetlobi ponoči vpliva na vaš spanec.

Adam Tishman, soustanovitelj podjetja za spanje Helix mindbodygreenu pove, da je veliko pozornosti posvečeno njihovim prilagodljivim vzmetnicam. Ob upoštevanju stvari, kot so fizične potrebe, poravnava hrbtenice, nastavitve udobja in drugo, vam Helix omogoča, da Kviz o spanju najti najboljša vzmetnica zate, pravi Tishman.

Z naraščanjem zanimanja za izboljšanje kakovosti spanja se povečujejo tudi koraki, narejeni v prostoru za spanje. Tudi spletna mesta prednikov, kot je 23andMe v svoja poročila začenjajo vključevati informacije o optimizaciji kronotipa, pri čemer poudarjajo pomen razumevanja lastne edinstvene biologije, ko gre za spanje. Kot ugotavlja podjetje na svoji spletni strani, obstajajo 'genetske povezave' z našimi preferencami spanja in da bi ugotovili naravni čas prebujanja nekoga, je 23andMe preučil 450 genetskih označevalcev, povezanih z jutranjo osebo v primerjavi z nočno osebo.

Sledilniki spanja kot Naš prstan (ki ga Swart obožuje) ponujajo nov način, s katerim lahko ljudje spremljajo ne samo, koliko spijo, ampak tudi kakovost tega spanja. In če med spanjem ne želite nekaj obleči, boste veseli, da je Amazon pravkar lansiral svoj sledilnik spanja, Halo Rise , ki lahko zagotovi vpogled v vašo kakovost spanja kar z vaše nočne omarice – in hkrati budilka ob sončnem vzhodu .

Potem imamo seveda na dosegu roke nešteto aplikacij za spanje, kot je npr Cikel spanja oz Ponastavitev stanja mirovanja in koristne dodatke za spalnico, kot so zatemnitvene zavese, obtežene odeje , in kakovost dodatki za spanje .

Swart, na primer, prisega na magnezijeve kopeli, beli hrup in aromaterapijo za spanje – a spet je vse v tem, da ugotovite, kaj vam ustreza.

angel številka 224

Povzetek trenda.

Spanje nikoli ne bo prenehalo biti pomembno – in se dejansko izkazuje vedno bolj pomembno, ko se težave s spanjem povečujejo. V vsakem primeru je jasno, da se moramo vsi lotiti umirjanja, spanja in prebujanja individualno, da se bomo v letu, ki je pred nami, počutili najbolje.

Preberite naš celoten seznam trendov za leto 2023 tukaj .