Nenehno potujem — toda ta rutina spanja me spremlja povsod, kamor koli grem

Spanje: To je zame prioriteta. Pika. Pogosto potujem in pomembno je, da si vzamem teh dragocenih sedem ur, tudi ko sem na poti. Zavedam se, koliko spanca vpliva na vse druge vidike mojega dneva, ki je pred nami, vključno z mojim razpoloženjem, produktivnostjo, ustvarjalnostjo, imunskim sistemom, metabolizmom in splošnim dobrim počutjem.

Zame je pomembno, da imam zdrave spalne navade tudi doma (te lahko potem uveljavim tudi na potovanju). Časovni pasovi in ​​nova okolica nas lahko hitro vržejo iz tira; Vendar sem ugotovil, da je vzpostavljena spalna rutina najučinkovitejši način, da ostanete dobro spočiti.

Poleg tega, ko potujete, v resnici ne veste, kakšne ravni zvoka in svetlobe bo okoli vas. Na oboje sem izjemno občutljiv, zato vedno vzamem masko za oči, ušesne čepke in uspavalne palčke, da preprečim morebitne grožnje spanju.

10. avgust znak

• Povprečno število ur spanja na noč: 7
• Idealen čas za spanje: 21:30 lokalni časovni pas
• Idealen čas prebujanja: 4:45 po lokalnem časovnem pasu
• Osnove nočne omarice: Evil Sleepbuds , Spalna maska ​​Lenage
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Hotel Park Terrace on Bryant Park ima nekaj najmehkejših blazin in posteljnine, nekatere njihove sobe pa imajo Razbijanje pametnih postelj . Običajno je naš dom v New Yorku, ko potujemo po Velikem jabolku, tako da imamo vedno zagotovljen miren nočni počitek.
• Slaba navada spanja: Včasih se mi kreativne ideje porodijo v glavi ob 2.07 zjutraj in misli mi začnejo bežati . Včasih me mika, da bi vstal in si jih zapisal v dnevnik v temi kopalnice, vendar poskušam namesto tega izvajati dihalne vaje, da bi umiril misli. Vem, da se lahko vrnem k temu zjutraj.
• Uživanje kofeina: imam polni francoski tisk zjutraj, običajno z eno več skodelico med 12.30 in 14. uro. Čeprav kofein ob poznejših urah običajno ne vpliva na mene, nameravam opustiti javo kadar koli po 15. uri. (razen če sem potovanje po več časovnih pasovih in prilagajanje).
• Kako spremljam svoj spanec: Prej sem uporabljal uro Apple za spremljanje spanja z aplikacijo, vendar se je zdelo, da me ponoči moti. Za prebujanje bom uporabil telefon z nežnim alarmom ali pa se bom zbudil naravno.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Ashwagandha tablete proizvajalca Slowly
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Hvaležnost, ki ji sledi nekaj časa crkljanja z možem, preden skočimo v dan, ki je pred nami.

18.00: Na dneve, ko ni produkcije ali na določene dneve, z možem običajno zaključimo svoje dneve okoli 18. ure, zaključimo zadnje projekte, e-pošto, stranke, pisanje nalog, montažo in delo na avdiciji. Oba si bova vzela trenutek in zaključila vse zadnje zapiske, račune, predložitve ali e-poštna sporočila.

18:20: Vsak od nas si vzame nekaj minut, da razmisli o svojih dneh, pregleda uspehe in opravi splošen 'pregled' svojih delovnih dni, da proslavi zmage in delo, ki smo ga opravili. Tako pogosto lahko hitro prehitevamo dneve in mislimo, da bi lahko dosegli več. Vendar pa je bilo za oba resnično koristno, da smo osebno premislili svoja potrditvena polja in dosežke, da bi ugotovili, koliko smo resnično storili, in si v mislih zabeležili (ali zapisali), kako smo premaknili iglo naprej proti nekaterim ciljem.

18:30: Čas za ozemljitev, ponastavitev in prestavljanje z nekaj zunanjega zraka ali gibanja. Radi gremo na sprehod po naši soseski v Los Angelesu ob vodi in se premaknemo iz delovnega načina ter se začnemo umirjati v večernem načinu. Ta rutina nas spremlja povsod, tudi ko potujemo!

19:15: Običajno je čas za večerjo. Trud pri soustvarjanju obroka si razdelimo. K sreči sva oba vegana in imava skoraj enake želodce, tako da je enostavno pripraviti ali naročiti dve ali eno isto jed doma ali na potovanju.

rdeči lovilec sanj

20.00: Ko skupaj pomijem posodo, si bom umil obraz in se pripravil, da skupaj preživiva nekaj časa za sprostitev, bodisi ob gledanju serije, ki nama je všeč, berem knjigo ali se poglobim v pogovor. Po tem času dajem prednost temu, da ne jem najboljši spanec, ki ga lahko dobim .

21.00: Ko se sprostim od medijskega časa, imam običajno glavo na blazini ali v moževem naročju in blaženo odštevam trenutke do postelje. Ja, jaz sem kraljica.

21:15: Za jutro pripravim oblačila za vadbo, pripravim obleke za odhod. V tem visokozmogljivem potujočem gospodinjstvu nimamo izgovorov!

21:30: Ko gremo v posteljo, vklopimo napravo za beli šum (ja, imamo tudi potovalni ) in delite nekaj najljubših trenutkov in vrhuncev dneva.

angel številka 215

21:36: Vzemimo si trenutek za osebno hvaležnost za vse, kar imamo in za kar smo hvaležni, vključno drug z drugim. Vzeti ta čas je bil resnično eden najboljših načinov, da mirno spimo, manifestiramo več in gradimo obilje za obiljem v našem življenju!

21:38: In ... zunaj smo! Mogoče ne tako hitro, ampak hitro zaspimo. Kar resnično pomaga, je ohranjanje iste rutine, kot jo imamo doma in na potovanju. Tudi če skačemo med časovnimi pasovi, se ponavadi držimo istih časov za vse našteto.

4:45 zjutraj: Zbudi se, topel objem in pojdi čas! Pospravim posteljo, umijem zobe, uporabim a krio ledena kocka na mojem obrazu , opravite 10-minutno meditacijo, popijte vodo in kavo ter se razgibajte.