Ugotovite Svoje Število Angela

Nevroznanstvenik o neenakosti spolov v zdravju možganov in 7 načinov, kako lahko ženske zaščitijo

Po vsem svetu se enakost žensk, ki je prišla tako daleč od časov ameriških sufražetk in Ženske Lib, ponovno ocenjuje v realnem času. Med #MeToo na eni in 'nagnjenostjo' na drugi strani, med naraščajočim povpraševanjem po ženskah, da enako prispevajo k delovni sili in gospodinjstvu, kljub nenehnim razlikam v plačah, se vsak dan pojavljajo vprašanja, kako enaki ali kako drugačne, ženske so. Hkrati potekajo naslovni pogovori o tem, kaj sploh za začetek pomeni biti ženska.





Toda v teh gibih so globlji odtenki odtenkov, ki namesto tega govorijo o tem, kako ženske bolj subtilno spodkopavajo - ne napadajo, ampak zanemarjajo, zavračajo in včasih sabotirajo. V vseh razpravah o številnih načinih, kako se ženske obravnavajo drugače kot moški, mi je ena najbolj zanemarjena tema tista, ki mi je najbolj pri srcu: pojem neenakosti spolov glede zdravja in dobrega počutja.

7. september znak

Predolgo so bile ženske spregledane.

Znanstvenik ne potrebuje, da bi poudaril, da gre pri neenakosti med spoloma. Vendar pa znanstvenik potrebuje, da obsodi način, kako so ženske tudi medicinsko spregledane, kjer naše potrebe prepogosto niso prepoznane, napačno razporejene ali nerazrešene. To je v veliki meri posledica dejstva, da je področje medicine v preteklosti prevladovalo nad moškimi, kar je privedlo do tega, da temeljni model za večino medicinskih raziskav ni oseba, ampak človek. Iz številnih razlogov so bili medicinski posegi v veliki meri preizkušeni, odmerjeni in modelirani glede na njihov učinek na moške.



To ni vir teorije zarote, temveč bolj potrditev sestavljenih učinkov predpostavk, ustvarjenih v stoletjih, ki so privedle do našega poučevanja in izvajanja 'bikini medicine'. Za tiste, ki tega izraza ne poznate: V preteklosti so zdravstveni delavci verjeli, da ženske ločujejo od moških le tisti deli telesa, ki ležijo pod majhnimi trikotniki bikinija - namreč naši reproduktivni organi. Če bi te 'dele' postavili na stran, bi to pomenilo, da bi večina zdravnikov oba spola diagnosticirala in zdravila na popolnoma enak način. Ta pristranski pristop ostaja enako razširjen in globoko uničujoč v trdih znanostih kot v mnogih drugih vidikih kulture na splošno.



Glede na svetovni nazor, ki izhaja iz tega modela, je pojem zdravja žensk problematičen. Če zdravnike prosite, naj na pacientko gledajo skozi lečo »zdravja žensk«, bodo verjetno opravili mamografijo ali zbrali celice iz materničnega vratu, da bi jih pregledali zaradi raka. Naredite krvne preiskave za estrogen in drugo hormonov je prav tako pogosta praksa . Z drugimi besedami, zdravje žensk je omejeno na zdravje naših reproduktivnih organov. Bodimo jasni, da so se vsi ti postopki resnično spremenili in izboljšali življenje milijonov žensk po vsem svetu. Vendar pa so iste vrstice raziskav, poizvedovanja in posredovanja neposredna posledica redukcijskega razumevanja, kaj ženska je.

Oglas

Zdravje možganov je zdravje žensk.

Zdravje možganov žensk je eno najbolj premalo zastopanih in neizrečenih skrbi, ki se nenehno zatira kot rezultat moške zdravstvene paradigme. Nekako v pokrajini stvari, za katere naj bi se ženska ukvarjala, njeni možgani redko spadajo med te. Poleg tega ima zelo malo zdravnikov znanje ali okvir za obravnavo številnih načinov zdravje možganov se pri ženskah igra drugače kot pri moških .



Med vsemi izzivi staranja možganov se nič ne primerja z obsegom Alzheimerjeve bolezni brez primere, ki je postala najbolj pogosta oblika demence , trenutno vpliva 5,7 milijona ljudi samo v ZDA . S stopnjami, ki se bodo povečale na njihov trenutni posnetek, se bo bolezen do leta 2050 skoraj potrojila. V svetovnem merilu bodo bolniki z Alzheimerjevo boleznijo nekje med prebivalstvom Rusije in Mehike! Na koncu: soočamo se z nič manj kot z epidemijo Alzheimerjeve bolezni.



Danes Alzheimerjeva bolezen resnično ogroža zdravje žensk kot rak dojke.

Ženske, stare 60 let, imajo približno dvakrat večjo verjetnost, da bodo do konca življenja razvile Alzheimerjevo bolezen, kot pa raka dojke. Pa vendar je rak dojke jasno opredeljen kot zdravstveno vprašanje žensk, medtem ko Alzheimerjeva bolezen ni.

Eno najbolj presenetljivih dejstev o bolezni je, da ima 45-letna ženska v preostalem življenju eno od petih možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni, medtem ko ima moški iste starosti le eno od desetih možnosti. To ni odpuščanje trpljenja, ki ga bodo doživljali moški z Alzheimerjevo boleznijo. Toda soočiti se moramo z resničnostjo, da ob koncu dneva veliko več žensk konča življenje zaradi bolezni.



In to je le prvi udarec z enim ali dvema udarcema.



Drugi udarec je, da bodo ženske, ko gre za oskrbo v tej neprekinjeni krizi, znova nosile glavnino bremena. Ker so večinoma ženske tiste, ki se nehote ali ne, vključijo v polnočasne negovalne vloge. Trenutno obstajajo 10 milijonov Američank zagotavlja neplačano zdravstveno oskrbo in pomoč bližnjim z demenco , vsi hkrati pa bi morali trpeti strme čustvene in finančne dajatve, ki spremljajo to drobno nalogo.

Čas je, da se sprijaznimo s temi številkami - ne samo za soočanje z obsežno epidemijo, ampak tudi za dokončno priznanje, preiskovanje in odzivanje na zelo usmerjeno krizo v zdravju žensk. V zadnjih letih znanstveniki, kot sem jaz, postajajo vedno bolj nestrpni, da odkrijejo, kaj je pri ženskih možganih dovzetno za Alzheimerjevo in številne druge zdravstvene težave, ki vplivajo na možgane. Zakaj se to dogaja? Lahko to preprečimo? Naše preiskave so sprožile celo vrsto miselnih eksistencialnih in znanstvenih vprašanj, nenazadnje pa: Kako je mogoče, da tega še nismo ugotovili?

Bottom line in kam nas vodi.

V medicini je preprosto dejstvo, da skrbi za ženske ne opravljamo tako dobro kot moški. Ženski je pogosto treba dokazati, da je bolna kot moški, ali pa mora odražati moške simptome, da je deležna enake oskrbe.



Ker je to prisotno v vseh vidikih našega zdravstvenega varstva, zato ni presenetljivo, da enako velja tudi za zdravje naših možganov. Ženske postajajo plen Alzheimerjeve bolezni, pa tudi depresije, migrene in številnih drugih stanj, ki vplivajo na možgane. A sodobna medicina jim večinoma ni pripravljena pomagati.

Na srečo so na pomoč priskočili znanstveniki. V zadnjih letih je bilo opravljeno neverjetno veliko dela tako za obsodbo kot za raziskovanje razlik med spoloma v zdravju možganov. Moje poslanstvo je, da to delo prestavim mimo strogosti in plačilnih zidov recenziranih raziskav ter širšemu glasu dam 'pozabljeni spol'. Od univerze se moje delo osredotoča na razvijanje orodij in strategij za optimizacijo kognitivnega zdravja, obenem pa odvračanje od Alzheimerjeve bolezni, zlasti pri ženskah.

Priča babice o grenki spirali navzdol v demenco me je spodbudila, da sem se vso svojo kariero posvetil raziskovanju vseh možnosti odkrivanja bolezni pred časom. Ko sta se tudi pri mlajših sestrah moje babice razvila Alzheimerjeva bolezen, medtem ko njun brat ni, se je moja odločnost še okrepila. Zdaj sem pozorno spremljala mamo glede morebitnih opozorilnih znakov, čeprav se počutim pomirjena, saj pri 76 letih skrbno skrbi za zdravo prehrano in vadi glavo na jogi.

Kot ženska v srednjih letih me skrbi lastno tveganje. Kot mati želim zagotoviti, da jo ima moja hči odgovore, možnosti in rešitve .

Kot znanstvenik nameravam pomagati preventivna zdravstvena oskrba za vzdrževanje kognitivnih funkcij je sestavni del zdravstvenih potreb vsake ženske, tako pogosto kot običajni mamografi, testi Papa in kolonoskopije. Skupaj naj dobesedno obrnemo stran proti jutrišnjemu dnevu, v katerem obstaja enaka ocena ocenjevanja in zdravljenja v zdravstvu, vključno z našimi možgani, kar daje resnično upanje za vse.

Kot ženske imamo razlike v dohodku, moči in zastopanosti, vendar se soočamo tudi z vrzeljo v znanju o svojem zdravju, kolektivno in individualno. Čas je, da to popravimo in odpravimo svoje edinstvene simptome in pomisleke, povezane z možgani in telesom kot celoto. Vsi želimo, da se naša kognitivna življenjska doba ujema z našo življenjsko dobo - komaj čakamo, da se pojavijo znaki kognitivnega upada. Zdaj moramo biti proaktivni.

Kako lahko ženske uporabljajo svojo prehrano za zaščito zdravja možganov

Ugotovil sem, da obstaja sedem korakov do dobro nahranjenih, aktivnih in prožnih ženskih možganov. Ti koraki so zasnovani tako, da povečajo vnos možganov zdravih hranil s posebnim poudarkom na ohranjanju naših možganov mladimi, uravnoteženju hormonov ter izboljšanju energije in razpoloženja, hkrati pa zmanjšujejo simptome menopavze, ščitijo srce in podpirajo imunski sistem.

1. korak: Upravljajte z ogljikovimi hidrati.

Vsi ogljikovi hidrati niso enaki. To so moja tri zlata pravila za uživanje ogljikovih hidratov:

  1. Zelenjava in sadje so ogljikovi hidrati. Zelenjava mora predstavljati polovico krožnika ob katerem koli obroku.
  2. Celotna zrna so v; rafinirana zrna (bela moka, bele testenine in beli kruh) so zunaj.
  3. Stročnice in škrob, kot je sladki krompir, so tudi odličen vir dobrih ogljikovih hidratov.

2. korak: Spoznajte gospo Fitoestrogen.

Obstajata dve glavni vrsti fitoestrogenov: izoflavoni, ki jih večinoma najdemo v soji; in lignani, bogati s semeni, polnozrnatimi žitaricami in stročnicami ter v številnih vrstah sadja in zelenjave. Zaradi tega je rastlinska prehrana izvrstno naravno nadomestno zdravljenje z estrogenom!

Če želite pojesti več soje za povečanje estrogenov, jejte fermentirano organsko sojo in to v majhnih količinah. Če govorimo o uporabi izoflavonov za lajšanje simptomov menopavze, želimo zaužiti približno 40 do 50 miligramov izoflavonov na dan. To je enakovredno dvema obrokoma tradicionalne sojine hrane, na primer kepici tofuja, ki jo postrežemo s skledo miso juhe ali skodelico edamame.

3. korak: Zaščitite možgane z antioksidanti.

Od vseh organov v telesu najbolj trpijo možgani oksidativni stres . Vnesite antioksidante, vitaminske bojevnike, ki so v našem imenu pripravljeni na boj proti prostim radikalom.

Sadje, kot so jagode, pomaranče, grenivke in jabolka (vsi z nizkim glikemičnim indeksom), so odličen vir teh hranil. Medtem ko so borovnice deležne največ pozornosti, robide in kosmulje potegnejo še močnejši antioksidativni udarec. Listnate zelene in križne zelenjave (špinača, ohrovt, brokoli, zelje), pa tudi čebula, korenje, paradižnik in buča so polne teh elektrarn. Artičoke so na vrhu lestvice in imajo več antioksidativne gostote kot katero koli drugo sadje ali zelenjava. Ekstra deviško oljčno olje in laneno olje sta polna vitamina E, hkrati pa delujeta tudi kot odlično protivnetno sredstvo. Rastlinska hrana na pomoč!

4. korak: Izberite prave maščobe.

Pri oceni zdravstvenega tveganja žensk sta ključna vrsta in vir (in ne količina) maščob. Ali maščoba, ki jo jeste, izvira predvsem iz sadja, zelenjave in semen ali iz živalskih virov? Ali iz živalskih virov, ali iz mastnih rib, kot je losos, ali iz ocvrte slanine? Ali prihaja iz sveže, domače hrane ali iz škatle?

5. korak: Nahranite mikrobe.

Morda ste že slišali, da je vesel trebušček enak srečnim možganom. To je zato, ker so v našem črevesju trilijoni bakterij in drugih mikroorganizmov, ki tvorijo naš mikrobiom. Velika večina črevesnih bakterij je koristnih za naše zdravje - pomagajo nam prebaviti hrano, okrepiti presnovo in celo proizvajajo nekatere bistvene vitamine.

Vzdrževanje raznolike prehrane, omejevanje predelane hrane, izogibanje dolgotrajni omejeni dieti in uživanje zadostnih vlaken ohranjajo črevesje močno.

6. korak: Bodite ekološki, kolikor lahko.

Na estrogen vašega telesa ne vplivajo samo živila, ki jih jeste, temveč jih spreminja tudi vaše okolje: kaj redno dihate, absorbirate in zaužijete. Čeprav so naravni estrogeni lahko varni in koristni, obstaja nešteto umetnih kemikalij, ki se predstavljajo kot estrogen, v resnici pa so hudobni dvojček. Ti so znani kot ksenoestrogeni ali endokrine moteče spojine (EDC).

Na splošno smo nenehno izpostavljeni tisočem snovi, ki se lahko resno zamotijo ​​z našimi hormoni. Pozornost na izbiro hrane je pomemben prvi korak k preprečevanju kontaminacije in s tem zaščiti telesa, možganov in hormonov. Ekološke pridelke običajno gojijo brez sintetičnih pesticidov, umetnih gnojil, obsevanja (oblika sevanja, ki se uporablja za ubijanje bakterij) ali biotehnologije.

7. korak: Jejte manj.

Zmanjšanje vnosa kalorij lahko poveča kognitivne sposobnosti, zmanjša celično staranje in spodbuja dolgoživost. Strategija, ki stoji za to prakso, temelji na skoraj stoletju znanstvenih podatkov, ki kažejo, da poudarjanje našega telesa in možganov z omejevanjem kalorij potiska naše celice, da postanejo močnejše in prožnejše.

Tako kot mišice postanejo močnejše, večja je odpornost, se tudi vaše možganske celice okrepijo, ko se upirajo lakoti. Omejitev kalorij krepi tudi antioksidativni obrambni sistem možganov, kar je še posebej pomembno za ženske možgane.

Ponatis iz XX. Možgani: revolucionarna znanost, ki ženskam daje večjo možno kognitivno zdravje in preprečuje Alzheimerjevo bolezen po dogovoru z Averyjem, odtisom Penguin Publishing Group, oddelka Penguin Random House LLC. Copyright 2020, dr. Lisa Mosconi

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: