Nihče ne potrebuje 8 ur spanja: kako najti svojo idealno številko

Nekje v analih zgodovine spanja je osem ur postalo zlati standard za količino zzza, za katero bi si morali prizadevati vsak večer. Res je, da bi večina odraslih lahko uporabljala okolico sedem do devet ur v postelji vsak večer , ta ideja, da vsi potrebujejo enako količino spanja, ni zdržala preizkusa časa.

Osemurna zmota je tista, ki Rafael Pelayo, dr. profesor na Stanford Medicine in avtor knjige Kako spati: nove znanstvene rešitve za spanje skozi noč , vedno znova naleti na svoje delo. Še en strokovnjak za spanje s certifikatom Michael J. Breus, dr. , ga tudi imenoval za enega najpogostejših mitov v prostoru spanja v nedavni epizodi podcast lifeinflux .

Tu dva strokovnjaka razčlenita, zakaj se optimalno spanje razlikuje od človeka do človeka in navsezadnje od noči do noči.

Dejavniki, ki lahko vplivajo na to, koliko spanja nekdo potrebuje v dani noči.

Preferenca spanja je verjetno delno genetska, raziskave pa so pokazale, da je več lastnosti spanja in motnje spanja so dedne . Razlog, da potrebujete devet ur spanja, da se počutite spočiti, medtem ko se vaš sodelavec po šestih zdi v redu, bi lahko prišel do DNK.

Seveda obstajajo tudi zunanji dejavniki, ki bi lahko spremenili, koliko počitka boste potrebovali, da se zbudite in se počutite budni. Tukaj je nekaj, na kar opozarjata Breus in Pelayo:

20. april znak

Menstruacijski ciklus:

'Videl sem [paciente], ki potrebujejo več spanja, preden dobijo menstruacijo, in po tem, ko prejmejo manj spanja, in jim prilagodimo čas spanja,' je dejal Breus v podcastu mbg. To je verjetno posledica nihanja hormonov, kot so progesteron, luteinizirajoči hormon in prolaktin. Neprijetne krče lahko tudi ženejo budne ženske in ljudje običajno zahtevajo več ur spanja v nočeh pogostih budnosti.

Sezonski premiki in zunanji dražljaji:

Vaše zunanje okolje lahko spremeni tudi vaše potrebe po spanju. Če na primer živite na območju, ki priznava poletni čas, Pelayo ugotavlja, da boste med nastavitvijo ure dvakrat letno morda morali spremeniti način spanja.

Ta ideja, da se mora naš spanec v enem letu premikati, je smiselna tudi z evolucijskega vidika. 'Kako bi lahko bili zares osemurni speči, če bi morale matere dojiti svoje otroke vsaki dve do tri ure, ko dojijo?' on reče. „Ta mehanizem mora biti vgrajen v naše možgane, da v določenih okoliščinah ne bomo spali. Spanje moraš biti sposoben odganjati, za nekaj poskrbeti in se kasneje vrniti spat. V sistemu mora biti nekaj prožnosti. '

Zdravstveni problemi:

Spanje je, ko se vaš imunski sistem popravi , zato ga potrebujete več, ko se aktivno borite proti okužbi. Tisti, ki nenehno potrebujejo veliko spanja, da se počutijo spočiti, se morda ukvarjajo z osnovnim zdravstvenim stanjem.

Kako najti svojo idealno številko.

Navsezadnje je vaš občutek, ko se zbudite, najboljši pokazatelj kakovosti vašega spanca. Zbujanje z občutkom energije je dober znak, da ste dobili pravo količino spanja za svoje telo.

Večina ljudi se bo počutila najbolje, ko se po zaključku zbudi poln cikel spanja , ki traja približno 90 minut. Po tej logiki časovno določanje spanja v korakih po 90 minut ni slaba ideja.

Če niste prepričani, katera je vaša idealna številka spanja, se poigrajte z nastavitvijo alarma, tako da boste dobili 7,5 in 9 ur spanja, kar ustreza petim oziroma šestim ciklom spanja. Upoštevajte, kako se počutite ob prebujanju, in ugotovitve spremljajte v dnevniku spanja. Dodajte podrobnosti o tem, koliko časa ste prišli v posteljo, kdaj ste se zbudili, kaj ste počeli v urah pred spanjem in kaj (in kdaj) ste jedli prejšnji večer, da dobite popolnejšo sliko o navadah, ki izboljšajo oz. škoduje vašemu spanju.

Ko najdete svojo idealno številko - ali idealen obseg - se je držite! Pri spanju strokovnjaki poudarjajo, da je doslednost ključnega pomena. To pomeni odhod v posteljo in zbuditi se vsak dan ob približno istem času, tudi ob vikendih. Pelayo dodaja, da je pomembno, da si tudi vi pustite nekaj prostora za mešanje. Torej, če veste, da potrebujete 7,5 ur spanja, da bi lahko delovale najbolje, ne pojdite v posteljo natanko 7,5 ure, preden se alarm sproži.

'Ko se staraš in življenje postaja bolj zapleteno, se naučiš, koliko spanja potrebuješ, in to je tisto, v čemer si doma,' pravi in ​​dodaja, da lahko nenehno tečaj na robu britvice postane bolj ranljiv za nesrečneže neželeni učinki noči slabega spanca. 'Če vedno spite čim manj in potem ne spite, ste naslednji dan košara.'

Spodnja črta.

Osem ur je že dolgo zlati standard za količino spanja, ki bi si ga morali prizadevati ljudje, vendar to število ne bo delovalo vsem. Tako kot toliko zdravja je tudi spanje zelo individualizirano in samo vi veste, koliko spanja potrebujete, da se boste naslednje jutro počutili najbolje. Ko najdete svojo idealno številko, jo po najboljših močeh spoštujte.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: