Nova raziskava o tem, kako je prehrana MIND povezana s tveganjem za demenco

Povezave med prehrano in tveganjem za demenco je nemogoče zanikati. Na desetine študij je ugotovilo a povezava med obema , zdravstveni strokovnjaki pa Alzheimerjevo bolezen, vrsto demence, zdaj začenjajo označevati kot sladkorno bolezen tipa 3.

O tem ni dvoma: nekatera živila povečujejo tveganje za demenco. Toda če nekatera živila povečajo tveganje za demenco, je logično, da bi nekatera storila nasprotno, kajne? Prav, po enem nova študija 1 .

Prehrana in demenca: Kakšna je povezava?

V zadnjih letih je vse več dokazov, da dejavniki življenjskega sloga, vključno s prehrano, vadbo, spanjem in stresom, močno vplivajo na tveganje za demenco. Ko je govora o prehrani, strokovnjaki trdijo, da ultra predelana živila - mislite, da hrenovke, ocvrt krompirček, čips, gazirane pijače, pecivo in sladoled - lahko povzročijo kognitivni upad. In zdaj nam nova študija pokaže način prehranjevanja, ki dejansko zmanjša tveganje za demenco.

Objavljeno v Revija Ameriškega zdravniškega združenja 1 , je ta študija ocenila podatke več kot 8.000 moških in žensk srednjih let in starejših iz 11 kohortnih študij. Vsi udeleženci so obdobje študije začeli brez demence. Raziskovalci so z anketami zbrali podatke o hranilni vrednosti udeležencev, ki so dobili oceno od 0 do 15 glede na to, kako natančno so sledili načinu prehranjevanja, opredeljenemu kot Sredozemsko-DASH dietna intervencija za nevrodegenerativno zamudo 2 , ali MIND dieta. Višji kot je rezultat, bolj je bila njihova prehrana usklajena z dieto MIND. Povprečna ocena med udeleženci je bila 8,3 od 15.

Na koncu študije so bili udeleženci pregledani glede demence. Od več kot 8000 udeležencev jih je okoli 775 zbolelo za demenco. Rezultati so pokazali, da bolj ko je udeleženec sledil dieta MIND , manjša je bila verjetnost, da bodo v študijskem obdobju razvili demenco. Pravzaprav je bilo pri udeležencih z najvišjimi rezultati 17 % manjša verjetnost, da bodo zboleli za demenco v primerjavi z udeleženci z najnižjimi rezultati.

Dieta MIND

Intervencija sredozemske diete DASH za nevrodegenerativno zakasnitev je malce zalogaj, a se tako imenuje z dobrim razlogom. Dieta je bila prvič predstavljena v seriji dokumentov Harvardske šole za javno zdravje Chan in dr. Marthe Clare Morris iz medicinskega centra Univerze Rush. Pokazali so, da tako sredozemska prehrana in dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je že dokazala sposobnost preprečevanja demence. Raziskovalci so vzeli te informacije in razvili protokol, ki združuje obe dieti, kar ni bilo preveč težko, saj imata obe večinoma živila rastlinskega izvora in malo ali nič predelane hrane, nasičenih maščob ali rdečega mesa.

Kako torej izgleda MIND dieta? The protokol razčleni takole:

• Vsaj 3 porcije polnozrnatih žit na dan
• Vsaj 1 porcija zelenjave na dan (razen zelene listnate)
• Več kot 6 obrokov na teden zelene listnate zelenjave
• Vsaj 5 porcij oreščkov na teden
• Vsaj 4 obroki fižola na teden
• Vsaj 2 porciji jagodičevja na teden
• Vsaj 2 obroka perutnine na teden
• Vsaj 1 obrok na teden rib
• Uporaba olivno olje za kuhanje

Prav tako omejuje določene izdelke, vključno s pecivom in sladkarijami (manj kot 5 obrokov na teden), rdečim mesom (manj kot 4 obroke na teden), sirom in ocvrto hrano (manj kot 1 obrok na teden) ter maslom in margarino (manj kot 1 žlica na dan).

3 umu prijazne navade, ki jih morate sprejeti zdaj

Demenca je šesti najpogostejši vzrok smrti v Združenih državah, zato je prav, da vsi prevzamemo umu prijazne navade. Poleg prilagajanja naše prehrane, da bo bolj prijazna UMU, so tukaj tri navade, podprte z raziskavami, za dolgoročno zaščito zdravja vaših možganov.

Ne ostanite sedeči: Ko gre za kognitivni upad in demenco, je pomembno ostati aktiven. Ena metaanaliza obstoječih raziskav je to pokazala redna vadba lahko zmanjša tveganje razvoja demence za 30 %. Ni važno kako ti naredi to; pomembno je le, da to storiš. Od CrossFita do vrtnarjenja do kisla žoga , aktivno je aktivno!

Zaužijte hranila, ki podpirajo spomin: Tako kot pri vnetju ali zdravju razpoloženja imajo nekatera hranila posebno vlogo pri spominu in spoznavanju. Te se pogosto imenujejo nootropi in vključujejo hranila, kot so omega-3, kurkumin in ginseng. Niste prepričani, kje začeti? Poskusite eno od teh 16 dodatkov za podporo spominu ki ponujajo koncentrirano količino hranilnih snovi, ki so koristne za možgane in vam pomagajo ohranjati oster um.

združljivost zodiaka 25. avgusta

Ostanite družbeno angažirani: Mnogi ljudje postanejo bolj izolirani, ko se starajo, vendar nam raziskave pravijo, da nam poskušanje ostati družbeno angažiran lahko pomaga preprečiti demenco. Ena študija je pokazala, da je bila socialna izolacija povezana z a 50 % večje tveganje 3 demence.

Odvoz

Demenca je ena največjih nevarnosti za zdravje. Na srečo ena študija kaže, da lahko prehrana, bogata z rastlinami in žiti, pomaga zmanjšati tveganje za demenco. Združite ga z veliko vadbe, družbene angažiranosti in hranil, ki podpirajo spomin ohranite svoj um oster in vzdržljiv, ko se starate .