Prehranjevalni psihiatri, 3 možgani zdravi napitki - vse 4 sestavine ali manj

Smutiji so namenjeni zajtrkom in popoldanskim prevzemom. So odličen način za mešanje kopice hranil, sadja in zelenjave v en čeden, okusen paket. In medtem ko imam dobro repertoar receptov za poteg, vedno iščem več inspo - še posebej v obliki preprostih formul, kot so trije prehranski psihiatri Drew Ramsey, MD, pred kratkim je delil na svojem Instagramu .

'Obožujem napitke, ker obstaja nešteto kombinacij, ki tako dobro sodelujejo,' piše v prispevku. 'Ključno pri napitkih je, da preizkusite vse različne kombinacije okusov, ki si jih omislite, dokler ne najdete tistih, ki so vam všeč.' Opaža pa tudi, 'čeprav so napitki fantastičen način za spakiranje vitamina in hranil, vendar ne smejo nadomestiti žvečilne hrane!'

V nadaljevanju deli tri resnično okusno zveneče kombinacije - vse z le nekaj ključnimi sestavinami velesile -, ki jih imenuje 'zdravi napitki za možgane'. Brb, in jih čim prej dodal na svoj seznam živil:

10. avgust znak

1.Arašidovo maslo + čokolada + kefir

Malo je par, ki jih imam rad bolj kot arašidovo maslo in čokolado. Ponudbe temne čokolade koristi za srce in možgane saj je dober vir flavonoidov in polifenolov orehova masla so dober vir zdravih maščob in beljakovin za energijo. Ta formula vključuje tudi kefir , fermentirana pijača, polna probiotikov - ti dobri hrošči pomagajo podpirati zdravje črevesja in po drugi strani možgani .

9. julij zodiak

2. Ohrovt + borovnica + banana + indijski oreščki

Zabavna posodobitev klasike zeleni smuti , ta majhna skupina sestavin zajema veliko hranil. Oboje ohrovt in borovnice so dober vir antioksidantov, ki lahko pomagajo podpreti odpornost možganov na oksidativni stres. Ohrovt je pakiran tudi z vitamini, kot so A, C in K. Dodajte v banano z veliko vlaknin in indijski oreščki za odmerek magnezija, ki lahko pomaga uravnavati krvni sladkor.

3. Mango + meta + bučno seme

Dodajanje zelišč v smoothie je lahko odličen način za izboljšanje okusa, brez dodajanja sladkorjev - in to združevanje mete in manga zveni kot idealen poletni zajtrk. Še več, nekatere študije povezujejo vonj mint v spomin koristi —Odlična izbira, ko potrebujete malo dodatne osredotočenosti. Bučna semena ponujajo številne hranilne snovi, vključno z omega-3, magnezijem, cinkom, železom in vitamini B.

Te kombinacije okusov s tremi in štirimi sestavinami naj bi navdih za okus, vendar niso celoten recept. Vedno dodajte tekočino po izbiri (na primer kokosovo vodo ali nadomestno mleko) in katera koli druga hranila, ki jih imate raje. Poleg teh pametnih mešanic obstajajo tudi številni živila za zdravje možganov vredno dodati v svojo dnevno prehrano.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

14. junij zodiak