Obroki, ki vam pomagajo premagati napihnjenost (ki trajajo manj kot 30 minut)

Rekli smo že prej in bomo ponovili: najboljše počutje se začne s tem, kar jeste. Zahvaljujoč malenkosti, imenovani povezava med črevesjem in možgani, ima hrana moč vplivati ​​na fizično in psihično počutje. To je najenostavnejši (in najokusnejši) način, da prevzamete nadzor nad svojim zdravjem. In kateri je boljši čas za to kot na začetku čisto novega leta?

Boj proti napihnjenosti pa je lažje reči kot narediti. Raziskovanje, iskanje receptov, nakupovanje živil in kuhanje se hitro postarajo – in na žalost se izboljšanje prebave ne zgodi čez noč. Na srečo, Zeleni kuhar opravi trdo delo namesto vas. Z vnaprej odmerjenimi in pripravljenimi sestavinami, dostavljenimi neposredno na vaša vrata, čista prehrana še nikoli ni bila lažja.

Najboljše pri tem je, da vam njihov novi načrt obrokov Gut and Brain Health omogoča izbiro večerij, prigrizkov in funkcionalnih pijač, ki so jih odobrili nutricionisti in so posebej pripravljeni za zdravje črevesja in možganov. Poglejmo, kako je to videti.

Načrt zdravja črevesja in možganov zelenega kuharja

Načrt brez napihnjenosti

Najprej: Raznolikost je ključna. Najboljši način za negovanje raznolikega črevesnega mikrobioma je uživanje raznolike prehrane – zlasti v polnovrednih rastlinskih živilih. Študija, ki jo je leta 2018 izvedel American Gut Project, je pokazala, da ljudje, ki jejte vsaj 30 različnih rastlin na teden imajo veliko večjo mikrobno raznolikost kot tisti, ki jih pojedo le okoli 10. Zato naj vas ne bo strah jesti mavrico!

združljivost zodiaka 25. avgusta

Naslednje so vlaknine. Ko črevesni mikrobi prebavijo vlakno , ustvarjajo koristne presnovke, kot so kratkoverižne maščobne kisline, ki negujejo črevesno pregrado, izboljšajo delovanje imunskega sistema in pomagajo preprečevati vnetja. Ampak vsaj verjeli ali ne 95% Američanov ne dosegajo dnevnega priporočenega prehranskega vnosa (RDA) vlaknin v prehrani. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknatih rastlin, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, stročnice in oreščki, ohranja vaš glikemični indeks pod nadzorom, spodbuja črevesno gibljivost in pravilnost ter povečuje sitost.

Druga živila, ki jih je treba ohraniti v izboru za zdravje črevesja in možganov, vključujejo probiotike (npr. kombučo, jogurt, kimči, sojo), ki blažijo vnetje in preprečujejo rast oportunističnih bakterij, pa tudi omega-3 maščobne kisline , ki ga lahko najdemo v živilih, kot so losos, skuša, tuna, laneno seme, chia semena in orehi. Potrudite se tudi, da čim bolj zmanjšate ali se izogibate provnetnim predmetom, kot je vse, kar vsebuje rafiniran sladkor ali visoko vsebnost nasičenih maščob.

Enostavni recepti.

Zdaj, ko imate zemljevid, je tukaj skrivna bližnjica ... Ko se prijavite za Zeleni kuhar in izberite možnost Zdravje črevesja in možganov, namesto vas načrtujejo vse obroke. Z znanstveno podprtimi recepti, kot je Piščanec s slano medeno česnovo omako , Kremna paradižnikova toskanska piščančja juha v enem lončku z bučkami, mandlji in peteršiljem , in Medeni Harissa glazirani losos s šug kuskusom in pečenim korenčkom iz kurkume , boste vsak obrok končali z veseljem čakali na naslednjega. Stranski učinki vključujejo boljšo prebavo, izboljšano energijo, večjo imunost in – uganili ste – zmanjšano napihnjenost .

Kot komplet obrokov številka 1 za čisto prehranjevanje Green Chef vsebuje sveže organske pridelke, puste beljakovine in polnozrnate žitarice ter omejeno količino predelanih sestavin.

Izbirajte med hranljivimi možnostmi večerje, ki so lahko pripravljene v 25 minutah ali manj – dobesedno ne bi moglo biti lažje. Za piko na i Green Chef trenutno ponuja novim strankam 60 % popusta + 20 % popusta v prvih dveh mesecih.

Načrt zdravja črevesja in možganov zelenega kuharja

Hrana za misli

Obrnitev novega lista ne pomeni nujno dodatnega dela. Gre le za iskanje orodij in virov, ki vam bodo pomagali uspeti. Ko gre za zdravje črevesja, bo hrana vedno prva obrambna linija, vendar je trik v tem, da ostanejo stvari preproste. Preprosteje kot si ga boste naredili, bolj uspešni boste dolgoročno. Toda ne verjemite nam na besedo – prijavite se zdaj, da začnete brskati po več kot 80 tedenskih možnostih Green Chef. Tvoj trebušček in vaše brbončice vam bodo hvaležne.