Pandemija lahko sproži PTSP: Tu so 4 strokovno podprti načini za obdelavo travme

Pomislite na preteklo leto: prvič ste slišali izraz COVID-19 , trenutek, ko je bila razglašena za pandemijo, in vsak trenutek vmes. Za večino so bili ti trenutki strašni in negotovi in ​​so pomembno vplivali na duševno zdravje.

Cene od povečale so se tesnoba, depresija in celo samomorilne misli posledica pandemije. Zdaj raziskave pravijo panika, ki obkroža koronavirus, lahko povzroči simptome, podobne posttravmatski stresni motnji (PTSD) .

Študija, objavljena v reviji PLOS ONE, je anketiral 1.040 udeležencev, da bi izvedel, kako so se odzvali na stres pandemije. Raziskava je pokazala, da je več kot 13% ljudi imelo simptome, povezane s PTSP. Ta odstotek je osupljiv, če ga primerjate z Nacionalnim centrom za podatke o PTSP, ki navaja le približno 7 do 8% prebivalstva ZDA bo imelo PTSP v svojem življenju.

Ker je PTSP povezan s preteklimi travmami, pandemija ne ustreza obstoječim diagnostičnim merilom. 'Raziskave kažejo, da lahko ta stalni globalni stresor sproži simptome travmatičnega stresa,' je povedal vodilni raziskovalec Melanie Takarangi, univ. Dipl. , Doktor znanosti, piše v sporočilu za javnost.

bik ženska vodnar moški

Simptomi PTSP

Glede na Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5) , Za PTSP je značilen (med drugim):

• Neposredna izpostavljenost travmatičnemu dogodku
• Priča travmatičnega dogodka
• Neželeni in vznemirljivi spomini
• Nočne more
• Prebliski
• Čustvena stiska
• Težave s spanjem

Udeleženci študije so poročali o motečih mislih ter motečih in neželenih slikah ali spominih, povezanih s pandemijo.

'Ugotovili smo, da je bil travmatični stres povezan s prihodnjimi dogodki, kot je skrb zase ali za družinskega člana, ki je zbolel za COVID-19, za neposreden stik z virusom, pa tudi za posreden stik, na primer prek novic in zapiranja vlade - življenjsko nevaren dogodek, «pravi soavtor Victoria Bridgland , doktorat študent, ki preučuje sprožilce PTSP.

Kako se spoprijeti s stalno travmo.

Namen te raziskave je bil ozavestiti te učinke, ker ne spadajo v klinično diagnozo PTSP. 'Dolgoročna izčrpna dokumentacija o travmatičnih stresnih reakcijah, povezanih s COVID-19, bo zdravstvenim delavcem omogočila, da pomagajo ljudem, ki bi sicer lahko padli skozi razpoke,' navaja študija.

Prej ko lahko nekdo prepozna svoje simptome kot travmo, prej prejme potrebno podporo in orodja za njegovo obdelavo - enako velja za ljudi, ki doživljajo splošno psihološko stisko, kot sta tesnoba ali depresija. Tukaj je nekaj strokovno odobreni načini za obvladovanje travme :

1.Govori o tem.

Psihiater in specialist za PTSP Shaili Jain, dr. , priznava, da je iz različnih razlogov težko odkrito govoriti o travmi. Vendar 'travmatične misli in spomini, ki ostanejo predolgo' neizrekljivi 'ali' nepredstavljivi ', pogosto ovirajo naravni proces okrevanja naših možganov po travmi,' pojasnjuje.

Izmenjava izkušenj z drugimi, zlasti s strokovno usposobljenimi terapevti, lahko pomaga izboljšati simptome PTSP. Upoštevajte, obdelava te travme ne bo lahka.

'Ko bolniki s PTSD celo pomislijo na svoje travme, so pogoste psihološke stiske in izrazite fiziološke reakcije, kot so znojenje, težave z dihanjem ali razbijanje srca,' pravi Jain. To je naravna reakcija možganov, toda sčasoma in z ustreznimi orodji pravi, da se ljudje lahko naučijo, da si povrnejo nadzor nad svojimi čustvi.

dva.Vadite dihanje.

Dihanje je oblika aktivne meditacije ki ljudem pomaga pri soočanju z tesnobo, stresom in dolgotrajnimi travmami, učitelj dihanja Gwen Dittmar nekoč povedal mbg. Poskusite to preprosto dihanje za sprostitev travmatičnih spominov .

3.Poskusite sprostiti mišice.

Telo ponavadi shranjuje stres v bokih in ramenih, zato vadite teh šest tehnik od osebnega trenerja Jason Williams, NASM-CPT , lahko nekoliko olajša.

Če niste prepričani kjer shranjujete stres , psihologinja in certificirana učiteljica joge Gail Parker, dr., C-IAYT, E-RYT 500 , priporoča risanje zemljevida telesa, da si zabeležite kraje, v katerih se počutite pod stresom, in mesta, kjer se počutite sproščeno.

Nato ozavestite stresna mesta in jim vdihnite. Evo, kako: 'Predstavljajte si, da bi se lahko počutili na kakršen koli način po vsem svetu, kot bi želeli,' pravi Parker. 'In namesto da razmišljate o tem, kaj je to, samo pustite, da se ta odgovor zažene v vas. In ko boste v sebi dobili odgovor, si predstavljajte, da lahko vdihnete ta občutek. In ko izdihnete, ga izdihnite in pustite, da vas obdaja. '

Štiri.Nauči se žalovati.

Učenje razlike med žalovanjem in prežvekovanjem lahko olajša procesna travma .

'Žalovanje je utelešena izkušnja, ki premakne bolečino navzven, medtem ko je prežvekovanje' izkušnja z glavo ', ki bolečino drži', trener preobrazbe Sheryl Paul, M.A. , prej povedal mbg. Razumevanje, da je v redu sedeti in čutiti citiranje-nenavajanje negativnih čustev, kot so bolečina ali jeza , je bistven korak v žalovanju .

Čeprav je vsaka od teh taktik lahko koristna, če imate stalne simptome PTSP ali druge izzive, povezane s travmo, razmislite o tem, da se za pomoč obrnete na strokovnjaka.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: