PMS dodatki: kaj so in kako vedeti, če bi ga lahko uporabili

Od vseh dopolnil so lahko dodatki PMS nekateri najbolj dvoumni.

Konec koncev lahko simptomi predmenstrualnega sindroma vključujejo krče, nihanje razpoloženja, napihnjenost, utrujenost, prebavne težave, slab spanec itd. Ali lahko en dodatek resnično pomaga z vse od tega? Vprašal sem strokovnjaka za 101.

Tukaj je, kaj vedeti o tem, kaj lahko dodatki PMS dejansko pomagajo, na kaj sestavine iskati pri izbiri enega in kdaj obiskati zdravnika za bolečine v obdobju.

Ali lahko dodatki pomagajo razbremeniti PMS?

Priti do temeljnega vzroka PMS (kratek za Predmenstrualni sindrom 1 ) ni tako preprost kot polnjenje pomanjkanja hranil. 

'PMS povzročajo nihanja ravni estrogena in progesterona, ki se pojavijo med vašim ciklom - in tudi, kako vaši možgani prejemajo (in vplivajo na) te hormonske nihanja,' pravi Jaclyn Tolentino, D.O. , zdravnik družinske medicine s posebnostjo hormonske optimizacije.

Večino časa se simptomi PMS prikažejo v drugi polovici Lutealna faza , ki pade med ovulacijo in menstruacijo, na splošno traja približno 10 dni. Druga polovica je ponavadi, ko se zgodi večina simptomov PMS, vendar lahko nekateri doživijo PMS za celotno 10-dnevno ali dlje. 

Povezano branje: Spoznajte štiri faze menstruacije

Torej, en sam dodatek verjetno Tolentino pravi, da ne bo ujel in ublažil vsakega posameznega simptoma. Namesto tega boste morali riti, katere dodatke ali dodatke boste morda želeli poskusiti - toda najprej se morate seznaniti s tem, kaj doživljate.

'Preverjanje pri sebi, kot je spremljanje vrste in pogostosti simptomov PMS, dokumentiranje kakršnih koli opaznih vzorcev - ti namigi so lahko tako v pomoč vaši zdravstveni ekipi, da oblikujete temeljit načrt za reševanje vaših tekočih PM,' pravi Tolentino. 

Če so vaši krči nekega dne res slabi in odhajajo naslednji, to zapišite. Če se počutite bolj tesnobno kot običajno, to zapišite. Če ne morete zaspati več ur brez drugega razloga, to zapišite. Nato boste lažje izbrali, katere sestavine in dodatke so lahko koristni za vašo edinstveno izkušnjo PMS. 

Kakšne sestavine iskati

Skeniral sem splet, da sem našel skupne sestavine v različnih dodatkih, katerih namen je ublažiti PMS, in vprašal Tolentino, kaj misli o vsakem. Spodaj je nekaj skupnih sestavin v dodatkih PMS in kakšne so potencialne koristi. 

Pomembno si je zapomniti, da raziskave na tem področju bistveno primanjkuje, zato čeprav so na voljo nekatere anekdotične koristi in majhne študije, je potrebnih več raziskav za potrditev ugotovitev in zmanjšanje najučinkovitejšega odmerka, kadence ipd. Kljub temu je tukaj tisto, kar vemo zdaj. 

• Diindolilmetan (DIM): 'Diindolilmetan (DIM) najdemo v križni zelenjavi in ​​podpira razstrupljanje jeter hormonov in lahko pomaga uravnotežiti estrogen in progesteron,' pravi Tolentino. Medtem ko raziskave, povezane s simptomi PMS, primanjkuje, je bil DIM prikazano za uravnoteženje estrogena 2 , zato se anekdotalno uporablja za neravnovesja, ki povzročajo hormonske akne in PM. 
• B Vitamini: ' B-vitamini (vključno z B6 in B12) podpirajo ključni celični proces, imenovan metilacija 3 in ta hranila so ključnega pomena za to, kako dobro delujejo vaše celice na splošno, vaše razpoloženje, raven energije in zlasti zdravje hormonov, 'pravi Tolentino. Več informacij o vitaminih B in zdravju možganov, če ste radovedni . 
• Kalcij: Kalcij je bil preučen za PM, vključno s čustvenimi simptomi. „Pokazalo se je, da kalcij izboljšuje simptome PMS bolečine, spremembe razpoloženja in glavoboli 4 , 'Pravi Tolentino. Ta študija v letu 2017 je pokazala pomembno  podskupine za izboljšanje s simptomi depresije, tesnobe, čustvenih sprememb, zadrževanja vode in še več 5 . 
• Magnezij: Tolentino pravi, da se magnezij pogosto imenuje 'pomirjujoči mineral', zato je smiselno, da je v času močnih PM -jev koristno. „Poleg tega, da prispeva svoje učinke na več kot 600 kemičnih reakcij po telesu, je magnezij pogosto učinkovit za bolečine in krče, povezane s PMS Pomaga tudi pri težavah s krvnim sladkorjem 6 , 'Ugotavlja. Plus, Pokazalo se je, da magnezij podpira vaš spanec , zato je super za vsakogar, ki ima težave s spanjem kot simptom PMS (ali na splošno). 
• Chasteberry: »Vitex (chaseteberry) lahko pomaga Podprite zdrave ravni progesterona 7  To se dviga med lutealno fazo vašega menstrualnega cikla, 'pravi Tolentino. Ista študija je zapisala, da lahko čedanica pomaga ublažite bolečine v prsih, glavobole in spremembe razpoloženja 7 med spopadi PMS. 
• Probiotika in vlakna: Če imate prebavno nelagodje ali težave pri normalnih gibanjih črevesja, razmislite o dodajanju a probiotik s črevesjem ali Dodatek vlaken Na vašo rutino, podpredsednik za znanstvene zadeve Mindbodygreen Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn pravi. 
• Adaptogens: »Obstaja veliko neverjetnih adaptogenov, ki pridejo na misel, ki lahko ublažijo različne simptome PMS Ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin in Maca, 'pravi Tolentino. Medtem ko ima vsak od njih edinstven nabor prednosti, so lahko Adaptogeni še posebej koristni za občutke tesnobe in depresije, ki se lahko pojavijo v lutealni fazi. 

Kdaj k zdravniku

Preden skočite na dodatke, razmislite, kako hudi so simptomi PMS in ali bi morali najprej videti zdravnika ali ne. 

'Mislim, da je zelo pomembno, da ljudje razumejo, da so resnično intenzivni ali izčrpavajoči simptomi PMS ne Običajno, če je vaše obdobje tako slabo, da ne morete sodelovati v svojih vsakdanjih življenjskih dejavnostih; To je nekaj, o čemer se morate pogovarjati z zdravnikom, 'pravi Tolentino.

Te rdeče zastave vključujejo stvari, kot so: 

• Opazovanje med obdobji
• Močna krvavitev, ki vsako uro namoči skozi več blazinic ali tamponov
• Močna krvavitev več kot sedem dni
• Ostre hude bolečine, ki so v vašem ciklu nenavadne 
• Vročina ali mrzlica
• Izčrpavajoči nihanje razpoloženja

Ti intenzivni simptomi PM -jev bi lahko bili znak PMDD - tudi znani kot predmenstrualna disforična motnja in ga bo morda treba zdraviti z drugimi spremembami zdravil ali življenjskega sloga. 

Če začnete z dodatki PMS brez sreče in se odločite za zdravstveno oskrbo, se prepričajte, da svojemu zdravniku povejte, kakšne dodatke jemljete, saj lahko spremenijo rezultate krvnega dela, ki ga izvajajo. 

Zakaj dodatki niso hiter popravek

Medtem ko je mogoče dopolniti vključiti za lajšanje simptomov PMS, so le en kos uganke. 

Tolentino predlaga načrt, ki vključuje druge celostne življenjske navade, kot so dovolj spanja , negovanje telesa s celotno in naravno hrano , ostati hidriran , in se ukvarjate z obnovitvenim gibanjem, da bi podprli vaše splošno počutje. 

5. marec znak

'Če vam menstruacija aktivno preprečuje, da bi se ukvarjali z vsakodnevnimi dejavnostmi, je res najbolje, da poiščete smernice in podporo zdravnika, ki vam lahko pomaga razpakirati najboljše strategije za olajšanje,' pravi. 

Odvzem

Dopolnji PMS postajajo bolj priljubljeni, s sestavinami, kot so kalcij, kasteberry, vitamini B, magnezij in zatemnitev v ospredju. Medtem ko je potrebnih več raziskav, te sestavine predstavljajo nekaj koristi za običajne simptome PMS.

Če imate hude PMS, ki moti vaše vsakdanje življenje, obiščite zdravnika, saj je morda del večjega hormonsko neravnovesje .