Po mnenju ustanovitelja The Blue Zones je to najboljša vaja za dolgoživost

Dolgoživost je v zadnjem času postala le modna beseda, saj si vse več ljudi prizadeva za dobro počutje v poznih letih. In zdaj vemo, da je več študij povezalo redno vadbo – tudi v obliki majhnih dnevnih gibov – s daljše življenje .

Toda ali obstaja vrsta vadbe, ki je najboljša za spodbujanje dolgoživosti in zdravja? Za to smo povprašali ustanovitelja Modre cone in njegov odgovor vas bo morda presenetil (in celo razbremenil).

Katera je res najboljša vadba za dolgoživost?

Po navedbah New York Times avtor uspešnic in strokovnjak za modre cone (kraji na svetu z najdlje živimi ljudmi) Dan Buettner , najboljša vadba, ki jo lahko naredite za dolgoživost, ni nič drugega kot hoja. (Brez heca!)

Kot pravi Buettner za mbg, vam lahko hitra hoja ponudi približno 90 % prednosti telesne dejavnosti treninga za maraton — ob delčku napora in vpliva. In ne le to, ampak se lahko celo življenje dnevno sprehajate, ugotavlja in dodaja, da hoja 'vključuje več kot 100 mišic in tudi izboljša kognitivno delovanje '

Buettner je ugotovil, da je redno gibanje vgrajeno v kulturo in življenjski slog modrih con, kar verjetno igra vlogo pri številu stoletnikov v teh krajih.

'Velika epifanija modrih območij je, da se premikajo vsakih 20 minut, a ne zato, ker obstaja nek režim. Njihovo okolje je nastavljeno tako, da jih žene k gibanju,' je pred tem pojasnil v epizodi mbg podcast.

Raziskave podpirajo idejo, da početje mikro gibanja ves dan lahko gradi več mišična masa, ki podpira dolgoživost kot samo na eni težki telovadnici. Vsak dan se je treba sprehoditi le 10 minut raziskave povezujejo z daljšo življenjsko dobo pri ljudeh, starih 85 let in več.

Tudi hoja šteje cona 2 kardio , slog vadbe, pri katerem vzdržujete srčni utrip med 60 in 70 % vašega največjega srčnega utripa za daljše obdobje za izgradnjo kardiovaskularne vzdržljivosti. Kot je certificirani osebni trener Jonathan Olonade, CPT, NCSF, pred tem povedal za mbg: 'Usposabljanje v coni 2 in dosledno izvajanje kardio vadb je odraz dolgoživosti '

Kako kar najbolje izkoristiti svoje sprehode.

Poskusi z ozemljitvijo.

Če še nikoli niste slišali za ozemljitev, preprosto pomeni, da hodite bosi po zemlji. To se morda sliši hipi-dipi, vendar je ena študija dejansko odkrila ozemljitev spremeni električno aktivnost v možganih , merjeno z elektroencefalogrami, tako da koristi presegajo le ozemljitev na zemljo.

Tukaj je naš vodnik za ozemljitev za začetek.

Prepričajte se, da hodite pravilno.

Ne greste po ozemljitveni poti? Prepričajte se, da svojo vsakodnevno hojo podpirate z dober par podpornih pohodnih čevljev .

7272 angelsko število

Poleg tega, Jonathan FitzGordan , učiteljica joge in ustvarjalka Core Walking , je pred tem za mbg zapisal, da bi se morala večina ljudi med hojo osredotočiti na skrajšanje koraka, rahlo nagibanje naprej in menjavanje rok in nog.

Tukaj je več o izboljšanje vaše hojne forme , tako dobro, kot drža stopala , če te zanima.

Ne pozabite: kratek sprehod je boljši kot nič.

Nenazadnje si zapomnite: Če se sprehodite hitro, je bolje, da sploh ne hodite. Osebni trener Kris Goldman mbg je prej rekel, da če ne počnete nič drugega, poskusite hoditi vsaj 10 minut na dan. Tukaj so njeni predlogi za vsakodnevno stiskanje nekaj gibanja:

1. Zjutraj se najprej odpravite na sprehod – kar vam bo pomagalo tudi, da se boste zbudili.
2. Namesto sestankov naj bodo vaši sestanki sprehajajoči sestanki.
3. Naj postane tradicija, da greste na sprehod v času kosila ali po večerji.
4. Vzemite javni prevoz ali se odpeljite nekaj ulic stran od končnega cilja in zadnjo etapo prehodite peš.

Odvoz.

Ko govorimo o dolgoživosti, obstaja a množico različnih stvari lahko storite, da boste v starosti ostali zdravi. In preprosto vključitev v korak je eden od res učinkovitih načinov za pomoč pri daljšem in bolj zdravem življenju. Še en razlog za vezalke na supergah in zmanjšajte svojo nedejavnost v novem letu.