Pomanjkanje tega hranila lahko privede do ogrcev + zamašene kože, kažejo študije

Tega ne moremo zanikati koža in črevesje sta povezana . Kar zaužijete, lahko neposredno vpliva na to, kako izgleda vaša koža – ali je napeta in poskočna ali pusta in vneta. Prehranjevanje za zdravje vaše kože ni nič novega in vse, kar potrebujete, je uživanje na splošno dobre hrane, kot je sadje in zelenjava, bogato z antioksidanti, zdrave maščobe in podobno.

Vendar pa so študije pokazale, da pomanjkanje določene hrane – natančneje določene hrane skupine – lahko negativno vpliva na zdravje kože in se celo manifestira v aknah. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Kako beljakovine vplivajo na vašo kožo.

Strokovnjaki pogosteje odsvetujejo visok glikemični indeks v imenu zdravja kože in z dobrim razlogom: 'Visok glikemični indeks in povečan dnevni vnos glikemične obremenitve sta bila pozitivno povezana z aknegenezo in resnost aken ',' ugotovili raziskovalci .

Vendar pa je to morda le del težave. Kot ta študija iz leta 2019 dokazuje , lahko beljakovine igrajo prav tako pomembno vlogo. 'Visok glikemični indeks in dieta z nizko vsebnostjo beljakovin lahko vodita do hiperinzulinemije in niza endokrinih sprožilcev, kot je povišan inzulinu podobni rastni faktor-1 (IGF-1) in androgeni, kar povzroči akne,' pojasnjujejo raziskovalci. Pravzaprav so ugotovili, da ima polovica udeležencev z aknami tudi pomanjkanje beljakovin (ali manj kot 30 gramov na dan).

33333 angelska številka

Opažajo tudi presenetljivo povezavo med nizkim vnosom beljakovin in pigmentnimi motnjami, kot je melazma in povnetna hiperpigmentacija . 'Slaba oskrba z aminokislinami omejuje sposobnost kože, da popravi fotopoškodbe in zmanjša hitrost kroženja keratinocitov skupaj z kopičenjem melanina,' pojasnjujejo.

Vse to pomeni: Uživanje manj kot 30 gramov beljakovin na dan je ne idealno za kožo – ali za preostali del telesa. Pravzaprav vedno več strokovnjakov za zdravje in prehrano ljudi spodbuja k presegajo RDA (ki je nastavljen na 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan).

Pravzaprav nekateri celo priporočajo povečanje vnosa beljakovin na 1,2 do 1,6 grama na kilogram telesne teže (približno 110 do 120 gramov na dan) – še posebej v starejših letih, saj je naša sposobnost učinkovite pretvorbe beljakovin v mišice. upade, ko dopolnimo 60 let ali tako.

Obstaja veliko virov beljakovin, tako rastlinskega kot živalskega izvora. Tukaj je kratek seznam nekaterih možnosti z visoko vsebnostjo beljakovin, ki bi jih lahko dodali svoji prehrani:

• Kolagenski peptidi, hranjeni s travo: 15 gramov beljakovin
• Skuta: 13 gramov beljakovin
• Morski sadeži: 28 do 40 gramov beljakovin
• Puranje prsi: 25 gramov beljakovin
• Črni fižol: 15 gramov beljakovin
• leča: 18 gramov beljakovin

Obstaja toliko več kakovostnih virov ( nekaj jih je treba omeniti tukaj ). Vendar pa kolagen, hranjen s travo, izstopa med vsemi koristmi za kožo. Še posebej, če najdete izdelek s še več sestavinami, ki ljubijo kožo, ga je vredno dodati vaši rutini za povečanje beljakovin in lepote. Tukaj je izbrani seznam naših najboljših izbir za nakupovanje, ki jih podpira doktorat s področja prehrane.

Odvoz.

Kar boste zaužili, bo neposredno vplivalo na vašo kožo, zato poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin in omejili živila z visokim glikemičnim indeksom, ko bo le mogoče. Ni vedno lahko dobiti dovolj beljakovin čez dan, vendar je vsekakor mogoče z malo namere in načrtovanja. Želite izvedeti več o nedavnem povečanju priporočenega vnosa beljakovin? Tukaj je vse, kar morate vedeti .