Pomanjkanje vitamina D je morda razlog, da izgubljate mišice s starostjo

Ni skrivnost, da vam uživanje dovolj beljakovin in treninga moči (ne glede na to, ali so vaše težke teže 5 kilogramov ali 50) pomaga pri gradnji mišic v kateri koli starosti. Toda en del zdravja mišic, ki jih mnogi spregledamo, je Vitamin D. 

Zdravje Bone je trditev o vitaminu D, vendar ta vitamin vpliva na vse vrste vitke mase - vključno z mišicami.* Da ne omenjam imunitete, zdravja črevesja, razpoloženja in seveda celično staranje . 

Prej so študije pokazale le široko povezavo med nizkim statusom vitamina D in izgubo mišične mase. Toda raziskovalci so se pred kratkim odločili raziskati, ali obstaja bolj vzročno razmerje med obema . Takole in kaj to pomeni za vaše zdravje. 

O študiji 

Podobno kot pretekle študije, ta Preučen, ali so ravni vitamina D v krvi povezane s tem, koliko mišic imajo ljudje. Vendar pa so raziskovalci preučili tudi genetske podatke (prek Mendelijeve randomizacije), da bi videli, ali lahko vitamin D povzroči spremembe mišične mase - ne pa zgolj povezane z njim. 

Da bi to storili, so zbrali podatke 11.242 posameznikov v ZDA, ki so od 18 do 59 let status vitamina D in mišične mase rok in nog (znani kot apendikularna mišična masa ali AMM) iz DXA skeniranja. 

AMM je znan način za oceno upada, povezane s starostjo, v mišicah-z nižjim AMM, povezanim slabši zdravstveni rezultati .

Večina ljudi je imela malo vitamina D    

In izkaže se, da je imelo skoraj 80% ljudi, vključenih v to študijo Ravni vitamina D. (!!). 

• 42% je bilo pomanjkanja vitamina D (Ravni v krvi manjši od 20 ng/ml) 
• 37,6% je imelo insuficienco vitamina D (Ravni v krvi med 20 in 30 ng/ml) 
• ~ 20% je imelo zadostno status vitamina D (Ravni v krvi 30 mg/l ali višje) 

Stopnja pomanjkanja vitamina D v tej študiji daleč presega Prejšnje ocene 29% odraslih ZDA 1 .

Sorazmerno: Kako dobiti test vitamina D, ki ga pokriva zavarovanje

Nizek vitamin D je povezan z izgubo mišic

Skupni rezultati so pokazali, da imajo tisti z višjo raven vitamina D več mišične mase. To velja tudi, če upoštevate dejavnike, ki vplivajo na status vitamina D (na primer rasa in letni čas ) in mišična masa (na primer starost, telesna aktivnost in teža). 

Ko so raziskovalci pogledali genetske podatke, so našli: 

• Zelo močna povezava, da je bila višja raven vitamina D na splošno vzrok za več mišične mase, predvsem pa za moške. 
• Povezava je bila še vedno tam za ženske, bila je le malo šibkejša. 

Razsodba? Doseganje in vzdrževanje zadostnih ravni vitamina D ima ključno vlogo pri ohranjanju mišična masa s starostjo .  

Dvig ravni vitamina D

Podatki, zbrani iz te študije, se lahko široko nanašajo na ameriško populacijo, kar pomeni, da bi mnogi od nas imeli koristi od znatnega zvišanja ravni vitamina D. 

angel številka 32

Kaj je torej najučinkovitejši način? Jemanje kakovostnega dodatka vitamina D. Tako je, samo sonce ni dovolj (ali najvarnejši način), da doseže in ohrani optimalne ravni, in prehranskih virov vitamina je omejen. 

Vnesite :. Ta formula je bila posebej oblikovana tako, da je učinkovita pri dvigovanju frustrirajoče nizke ravni vitamina D.* Vsak gelcap ponuja 5000 iu optimalnega vitamina D3 (boljši od dodatkov D2) Organske alge . 

Vitamin D je vitamin topno maščobo, zato vsaka kapsula vsebuje tudi trio olj (avokado, laneno seme in oljko) za izboljšanje absorpcije. Raziskave kažejo, da odmerek 5000 IU na dan ne samo dvigne raven vitamina D na zadostne ravni, ampak tudi na optimalne ravni 50 mg/ml.* Medtem ko je ta možnost naša najljubša, Tudi teh šest je odličnih .

Odvzem

 Če imate dovolj visoke ravni, je ključnega pomena za zdravje kosti in zdravje mišic. Medtem ko pogosto obotavljamo, da 'dokazuje' ali 'vzroke' glede raziskav o prehrani, ta nova študija ponuja trdne dokaze, da je status vitamina D vsaj en potencialni vzrok za zdravje mišic.

Niste prepričani, kakšna je trenutno vaša raven vitamina D? Poskusite eno od teh testov doma, če želite izvedeti.