Prisluhnite: Nasveti strokovnjakov o tem, kako skrbeti za zrele lase in odpraviti izpadanje las

Ko se staramo, se starajo tudi naši lasje. To se dogaja na velike in majhne načine, očitne in ne. Od sivenja in zmanjšane gostote na temlcih do izpadanja pod tušem. V kozmetičnem prostoru se na dolgo pogovarjamo o tem, kako negovati zrelo kožo, manj pa o tem, kako skrbeti za starajoče se lase.

Torej v tem tednu Šola čiste lepote epizodi sem imel na krovu certificiranega dermatologa Neera Nathan, dr. , dermatolog in raziskovalec v splošni bolnišnici Massachusetts in član fakultete medicinske šole Harvard. V epizodi smo govorili o izpadanju las, vlogi prehrane pri zdravju las in zakaj opazimo spremembe s starostjo.

'Ko se staramo, se stara naše celotno telo. Zgodi se, da se naše celice preprosto utrudijo in prenehajo delovati tako dobro, kot so nekoč. Lasni mešiček ni nič drugačen,' pravi. 'To je skupek celic, ki se čez nekaj časa začnejo izčrpavati. Sčasoma naši lasni mešički preprosto ne morejo tako dobro rasti las, tako kot naša koža ni tako sposobna regenerirati kolagena, kot je naredil, ko je bil mlajši.'

Torej se na tej točki verjetno sprašujete, kaj je mogoče storiti glede tega, ne? No, vključite se v epizodo za vse njene vpoglede, medtem pa – tukaj so moji trije najljubši zaključki.

Preskočite hitro dieto – napolnite se z beljakovinami

Prehrana igra ključno vlogo pri splošnem zdravju. In čeprav je povezava med prehrano in zdravjem las včasih lahko napačno razumljena, Nathan pravi, da je uživanje uravnotežene, robustne prehrane eden ključnih načinov, kako lahko dolgoročno podpirate zdravje las.

'V medicini iz opazovanja ljudi, ki so podedovali motnje presnove vitaminov ali hudo podhranjenost, vemo, da je rast las popolnoma odvisna od osnovnih hranil in splošnega notranjega zdravja. Tu ni vprašanj,' pravi. 'Tako lahko hitre diete, zelo restriktivne diete ali diete brez beljakovin povzročijo izpadanje las.'

Nadaljuje z razlago, zakaj: 'Ko vaše telo preide v stanje panike in poskuša varčevati z viri, bodo vaši lasje med prvimi, ki bodo trpeli, ker niso bistvena funkcija, zato bodo vaši viri usmerjeni drugam.'

Rešitev je osnovna, vendar preizkušena: Jejte robustno, raznoliko prehrano, polno hranil.

znak za 21. junij

Ona ugotavlja beljakovine je še posebej pomembno. 'Poskrbite, da boste dobili dovolj beljakovin, ker so beljakovine potrebne za izdelavo las. Naši lasje so predvsem keratin, ki je beljakovina. Tako preprosto je,' pravi. 'In večina zdravih žensk bi si morala prizadevati za približno 40 do 60 gramov beljakovin na dan , in res mislim, da je to veliko več, kot mnogi od nas dobijo.' Drugi strokovnjaki predlagajo, da si prizadevate več kot 100 gramov na dan . Lahko rečemo, da bi vsi lahko bolj pazili na uživanje dovolj beljakovin.

Obravnavajte kronični stres nizke stopnje

Izpadanje las zaradi stresa ni nov koncept. Pravzaprav se je zanimanje za temo med pandemijo zbudilo. To je bilo v veliki meri posledica fizičnega stresa, ki ga je povzročil sam COVID, pa tudi povečane tesnobe zaradi izgube in zaprtja. To so bili veliki stresorji, ki so sprožili tako imenovani telogeni efluvij.

Vendar pa na rast las ne morejo vplivati ​​samo veliki stresorji (kot so bolezen, izguba itd.) – nove raziskave kažejo, da ima enak potencial nizek kronični stres.

6262 angelsko število

'Vedno več je dokazov, da lahko nizke ravni kroničnega stresa, torej govorimo o vsakodnevnem stresu, dejansko zvišajo naše stresne hormone, kot je kortizol, kar lahko postopoma skrajša cikel rasti las in na koncu izklopi naše lasne mešičke ,' pravi Nathan.

Dela pod visokim pritiskom, izgorelost in osebne okoliščine, ki povzročajo tesnobo, lahko sčasoma vodijo do povečanega izpadanja las – zahvaljujoč njihovemu kumulativnemu učinku na naše ravni kortizola.

Samo še en opomnik, da je ključnega pomena, da najdete obvladovanje stresa, ki ga lahko redno izvajate. Nathan priporoča meditacijo (njen osebni način), čas zunaj, vadbo in povezanost. 'Dobro jejte, dajte prednost spanju, hodite na sprehode in gojite res tesna prijateljstva. To so ključi do zdravja, sreče in lepote,' pravi.

Poiščite ta z antioksidanti bogata lokalna zdravljenja

Medtem ko je veliko dela notranjega – to, kako navzven negujemo svoje lase in lasišče, bo ena najpomembnejših spremenljivk pri staranju las. Najprej, ugotavlja Nathan, zmanjšajte uporabo toplotnega oblikovanja in kemične obdelave ter se izogibajte sestavinam, za katere je znano, da dražijo lasišče in lasne mešičke (kot so silikoni ali dišave).

Če želite aktivno spodbujati rast in debelino, se odločite za tretmaji lasišča oz serumi : 'Če nekdo išče naravno lokalno zdravljenje izpadanja las, menim, da obstajajo res vznemirljivi podatki o lokalnem kofeinu in kurkumi,' pravi.

Dokazano je, da kofein spodbujajo rast las 1 in tudi prepreči potencialno škodljive učinke hormonov in stresa na lasni mešiček In kurkuma , 'je še ena sestavina, na katero morate iskati, še posebej, če ste nagnjeni k posebej suhemu ali razdraženemu lasišču. To vam lahko pomaga, da vaše lasišče postane v res dobri formi za rast zdravih las. Obstaja tudi nekaj zgodnjih podatki, da kurkuma lahko pomaga blokirati DHT 2 , hormon, povezan z redčenjem las,« pravi.

Za več nasvetov o zdravju las se pridružite: