PSA: Več vlaknin lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni za do 50%

Srčno -žilne bolezni (tj. Bolezen srca in krvnih žil - vključno s koronarno srčno boleznijo, aka CHD) 33% vseh smrti 1 v ZDA.

Prehrana Pokazalo se je, da pomaga zaščititi pred srčnimi boleznimi, vendar je en ogljikovi hidrat še posebej koristen pri preprečevanju srčno -žilnih bolezni (KVB): vlakninah.

Kako vlakna vpliva na tveganje za srčno -žilne bolezni

V skladu s sistematičnim pregledom Bmj , potrošniki z visokimi vlakninami imajo 20% manjše tveganje 2 razvoja KVB v primerjavi s potrošniki z nizkimi vlakninami.

27. junij zodiakalno znamenje

Natančneje, opazno je bilo znatno zmanjšano tveganje za 9% za KVB in CHD na 7 gramov dnevnih porabljenih vlaken. V skladu s Nacionalne akademije , ženske potrebujejo vsaj 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko moški potrebujejo vsaj 38 gramov.

To pomeni, da preprosto s tem Ustrezne količine vlaknin Vsak dan lahko ženske zmanjšajo tveganje za KVB in CHD za 32%, moški pa lahko znižajo tveganje za 49%. 

11. novembrsko znamenje

Težava je v tem 95% Američanov 3 ne porabijo dovolj vlaken vsak dan. Ta resna hranilna vrzel bi lahko igrala veliko večjo vlogo pri razširjenosti srčno -žilnih bolezni v ZDA, kot se zavedamo. 

Kako dobiti več vlaknin

Obstajata dva glavna načina, kako pridobiti več vlaken:

• Hrana: Prepričajte se, da ena ali dva hrana z visokimi vlakninami se dodajo v vsako od vaših dnevnih obrokov. Polnozrnata zrna, stročnice, oreščki, semena in veliko sadja in zelenjave so veliko prehranskih vlaknin.
• Dodatki: Številni dodatki vlaken z visokim potencialom vsebujejo 5 do 6 gramov vlaknin. Najpogosteje najdemo v obliki prahu, dodatke iz vlaken lahko zlahka dodate v smoothije, kavo in čaj, s pomočjo katerih lahko pridete do priporočenega dnevnega vnosa vlaken. Za najljubše možnosti MindBodyGreen si oglejte naš krog Najboljši dodatki vlaken .

Doseganje vsakodnevnih ciljev vlaken je lahko izziv, vendar ne skrbite-s pomočjo živil, bogate z vlakninami, in vrhunskih dodatkov, lahko z lahkoto dosežete svoj priporočeni dnevni vnos.

pomen 727

Odvzem

Naviranje vnosa vlaken lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni in koronarne srčne bolezni. Še več, pridobivanje dovolj prehranskih vlaknin je ključnega pomena za vaše Zdravje črevesja , premiki črevesja in razstrupljanje tudi. (Več lahko preberete o neštetih zdravstvenih koristih vlaken tukaj .