Raziskave, kako je prehrana v mislih povezana s tveganjem za demenco

Povezave med prehrano in tveganjem za demenco ni mogoče zanikati. Desetine študij je vzpostavilo a Povezava med obema , in zdravstveni strokovnjaki se zdaj začnejo sklicevati na Alzheimerjevo bolezen, vrsto demence, kot diabetes tipa 3.

O tem ni dvoma: nekatera hrana vam povzroča tveganje za demenco. Če pa nekaj živil poveča tveganje za demenco, je le smiselno, da bi nekateri naredili nasprotno, kajne? Prav, po besedah  Študij 1 .

Prehrana in demenca: Kakšna je povezava? 

V zadnjih letih so dokazi vsebovali dejavniki življenjskega sloga, vključno s prehrano, vadbo, spanjem in stresom, močno vplivajo na tveganje za demenco. Ko gre za prehrano, to trdijo strokovnjaki Ultra predelana hrana —Prešite hrenovke, pomfrit, čips, sode, torte in sladoled - lahko vas postavijo za kognitivni upad. In zdaj nam ena študija kaže način prehranjevanja, ki dejansko zmanjšuje tveganje za demenco. 

Objavljeno v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja 1 , ta študija je ovrednotila podatke več kot 8000 moških in starejših moških in žensk iz 11 kohortnih študij. Vsi udeleženci so začeli obdobje študija brez demence. Raziskovalci so uporabili ankete za zbiranje prehranskih podatkov od udeležencev, ki so bili deležni ocene od 0 do 15 glede na to, kako natančno so sledili načinu prehranjevanja, opredeljenega kot Mediteransko prehransko intervencijo za nevrodegenerativno zamudo 2 , ali miselna dieta. Višji kot je rezultat, bolj tesno je bila njihova prehrana usklajena z miselno prehrano. Povprečna ocena med udeleženci je bila 8,3 od 15. 

angel številka 38

Na koncu študije so bili udeleženci pregledani zaradi demence. Od več kot 8000 udeležencev je približno 775 razvilo demenco. Rezultati so pokazali, da je bolj natančno sledil udeleženec miselna dieta , manj verjetno je, da bodo v obdobju študije razvili demenco. Dejansko so udeleženci z najvišjimi rezultati 17% manj verjetno, da bodo razvili demenco v primerjavi z udeleženci z najnižjimi ocenami. 

Miselna dieta

Mediteranski poseg prehrane za nevrodegenerativno zamudo je nekoliko ustna, vendar je to imenovano z dobrim razlogom.

Dieta sta prvič uvedla v vrsti dokumentov Harvard Chan School of Public Health in Martha Clare Morris, doktorica University Medical Center. Pokazali so, da oba Sredozemska prehrana In prehrana (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) je že pokazala sposobnost preprečevanja demence.

Raziskovalci so vzeli te informacije in razvili protokol, ki je združil obe dieti, kar ni bilo preveč težko, saj sta oba nastopila večinoma rastlinska hrana in malo do predelane hrane, nasičene maščobe ali rdečega mesa. 

Torej, kako izgleda miselna prehrana? The protokol se tako pokvari: 

• Vsaj 3 obroke na dan polnozrnatih
• Vsaj 1 porcija na dan zelenjave (razen zelenih listnatih)
• Več kot 6 obrokov na teden zelene listnate zelenjave
• Vsaj 5 obrokov na teden oreščkov
• Vsaj 4 obroke na teden fižola
• Vsaj 2 obroki na teden jagod
• Vsaj 2 obroka na teden perutnine
• Vsaj 1 obrok na teden rib
• Z uporabo oljčno olje  za kuhanje 

Prav tako omejuje nekatere predmete, vključno s pecivom in sladkarijami (manj kot 5 obrokov na teden), rdečim mesom (manj kot 4 porcije na teden), sirom in ocvrto hrano (manj kot 1 porcija na teden) ter maslom in margarino (manj kot 1 žlico na dan). 

3 miselno prijazne navade, ki jih lahko zdaj sprejmejo

Demenca je šesti vodilni vzrok smrti v ZDA, zato nas vsi sprejmemo, da sprejmemo miselne navade. Poleg tega, da našo prehrano prilagajamo, da je bolj prijazna duha, so tu tri navade, ki jih podpirajo raziskave, s katerimi lahko zaščitite zdravje možganov. 

Ne ostanite sedeči: Ko gre za kognitivni upad in demenco, je ostati aktiven vse. Ena metaanaliza obstoječih raziskav je to pokazala Redna vadba lahko zmanjša tveganje razvoja demence za 30%. Ni pomembno kako to počneš; Pomembno je, da to storite. Od CrossFita do vrtnarjenja do pickleball , aktivno je aktivno! 

Porabite hranila, ki podpira pomnilnik: Tako kot pri vnetju ali zdravju razpoloženja, tudi nekatera hranila igrajo posebno vlogo v spominu in spoznavanju. Te se pogosto imenujejo Nootropics in vključujejo hranila, kot so omega-3, kurkumin in ginseng. Niste prepričani, kje začeti? Poskusite eno od teh 16 dodatkov za podporo pomnilniku ki ponujajo koncentrirano količino možganskih zdravil, s katerimi lahko ohranite oster um.

Ostanite socialno angažirani: Številni ljudje postanejo bolj osamljeni, ko se starajo, vendar nam raziskave povedo, da nam lahko poskus, da ostanemo v socialnem angažiranju, pomagata odpraviti demenco. Ena študija je pokazala, da je bila socialna izolacija povezana z a 50% večje tveganje 3 demence. 

Odvzem

Demenca je ena največjih nevarnosti za zdravje. Na srečo ena študija kaže, da lahko drznost prehrane rastlin in bogate z žitom pomaga zmanjšati tveganje za demenco. Združite ga z veliko vadbe, socialnim angažmajem in hranljivimi hranilnimi snovmi, ki podpirajo spomin Naj bo vaš um oster in odporen s starostjo .