Raziskave postavljajo pod vprašaj varnost melatonina (še posebej, če jih vzamemo ponoči)

Ne glede na to, ali so bili vaši boji za spanje posledica tesnobe, jet zaostajanja ali kroničnega stanja spanja, je večina od nas imela težave s kakovostnim spanjem v nekem trenutku našega življenja.

Zaradi tega lahko mnogim, da iščemo malo pomoči, da bi z ZZZ -jem, bodisi v obliki običajnih ali naravnih zdravil. 

Na žalost so raziskave že prej povezale Na recept in brez recepta za spanje do kognitivnega upada , v vprašanje so tudi študije poimenovale varnost melatonina - pogosto uporabljeno pomoč spanja v ZDA. 

Je melatonin res varen? 

Če se vam zdi zahtevno zaspati in zaspati, niste sami. Melatonin je eden najbolj vseprisotnih dodatkov v ZDA, z različnimi oblikami tega, ki so na voljo v večini trgovin in lekarn. Pravzaprav raziskave kažejo, da med letoma 1999 in 2018, Uporaba melatonina v ameriškem štirikotniku 1 . (To je Strogo regulirano v drugih državah.)

Glede na to, raziskave kažejo, da ne res Vedite dovolj o varnosti dopolnjevanja z melatoninom, zlasti ga uporabljate vsak večer - včasih že leta. Kot avtorji ena študija 2 Poudarite: 'Čeprav melatonin na splošno velja za varen, so poročali o neželenih učinkih, podatki o dolgotrajni uporabi in uporabi z visokimi odmerki pa so redki.' 

Nekateri strokovnjaki za spanje to skrbijo redna uporaba melatonina lahko zmanjša naravno produktivnost telesa tega pomembnega spalnega hormona.

Kot Seema Bonney, M.D. , Ustanovitelj in zdravstveni direktor centra za boj proti staranju in dolgoživosti v Filadelfiji, prej povedali MindbodyGreen : 'Pomembno si je zapomniti, da je melatonin hormon, in uporaba katerega koli hormona lahko redno regulira lastno proizvodnjo tega hormona.' Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn , podpredsednik za znanstvene zadeve MBG, dodan , 'Nisem videl dobrih podatkov, ki bi pokazali, da visoki odmerki melatonina ne bodo vplivali na vašo endogeno, naravno proizvodnjo melatonina.' 

Druga tveganja melatonina

Nekatere raziskave so tudi pokazale, da jemanje melatonina vodi do oslabljene tolerance na glukozo, kar lahko dolgoročno škodi zdravju krvnega sladkorja. V enem Študij 3 Objavljeno v reviji Spati , Raziskovalci so zjutraj in zvečer dali 21 zdravih žensk 5 miligramov melatonina ali placeba in nato tri ure po vsakem odmerku spremljali toleranco na glukozo. Ugotovili so, da imajo tisti, ki dajejo melatonin, višjo raven krvnega sladkorja.

Med hormonskimi melatoninskimi in spolnimi hormoni, kot sta estrogen in testosteron, je tudi pomemben navzkrižni pogovor, zaradi česar so nekateri strokovnjaki skrbeli zaradi možnih dolgoročnih neželenih učinkov melatonina na reproduktivno zdravje.

Alternative melatoninu

Na žalost ne vemo, ali je dolgoročno jemanje melatonina varno. Dobra novica je, da je veliko nehomonskih alternativni pripomočki za spanje . Če vas skrbi varnost dolgoročne uporabe melatonina, je tukaj nekaj drugih možnosti, ki jih je treba upoštevati, poleg tega pa nekaj prilagodljivih življenjskega sloga za boljši spanec: 

Magnezij 

Magnezij je znan kot 'mineral za sprostitev' narave zaradi vloge, ki jo igra v živčnem sistemu, in lahko koristi za vijuganje in spanje. Strokovnjaki Priporočite odmerek od 100 do 200 mg , vzeti eno do dve uri pred spanjem.  Tu je 14 kakovostnih magnezijevih dodatkov, ki jih je treba preučiti .

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) 

Raziskave razstave 4 Ta CBT je lahko učinkovit pri tem, da vam pomaga zaspati, zaspati in bolj učinkovit spanec in kakovostnejši spanec, če ste odrasli ali mladostniki z nespečnostjo.  

Konopljino olje 

Verjetno ste že slišali za fitokanabinoide, kot je CBD, ki so naravne spojine v konopljinem olju lahko zmanjša 5 občutki tesnobe in stresa.  Tu je nekaj možnosti za spanje .

Nastavite meje z delom 

2018 Virginia Tech Študija je pokazala Da lahko zgolj pričakovanje preverjanja delovnega e -poštnega sporočila po urah povzroči tesnobo in stres, ki lahko sabotira vaš spanec. 

Meditacija 

Raziskave so pokazale, da lahko meditacija pozornosti znatno izboljša kakovost spanja. Tukaj 10 nasvetov za začetek dnevne meditacijske prakse, ki traja . 

565 angelsko število

Odvzem

Uporaba melatonina se je v zadnjih letih povečala, vendar o njeni varnosti dolgoročno ne vemo veliko. Strokovnjaki priporočajo Nagnjen na melatonin kot 'enkrat v času' Toda raziskovanje drugih nehormonske možnosti za vsakodnevno uporabo.