Raziskave ugotavljajo, da so vaje duha in telesa koristne za bolnike z osteoporozo

Ko se staramo, naše kosti preprosto niso več tako močne, kot so bile nekoč. Pri osteoporozi, ko so kosti še posebej bolj krhke in lomljive, postane upravljanje zdravja kosti bistvenega pomena za udobno staranje – in preprečevanje življenjsko nevarnih poškodb.

horoskop 26. avgusta

Dobra novica je po raziskavi, objavljeni v žurnalu Geriatrična ortopedska kirurgija in rehabilitacija 1 , lahko ljudem z osteoporozo koristi določena vrsta vadbe – in lahko tudi poveča gostoto njihovih kosti. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje koristi gibanja duha in telesa

Za to študijo so raziskovalci želeli oceniti vpliv, ki bi ga lahko imela vadba duha in telesa na starejše ljudi z osteoporozo. Glede na to, da gibanje uma in telesa lahko izboljša prožnost, ravnotežje in zmanjšati bolečino , pravijo avtorji študije, so teoretizirali, da bi lahko bila dobra intervencija za bolnike z osteoporozo.

In na podlagi ugotovitev so bili raziskovalci na nečem. Namreč, z analizo 39 randomiziranih kontroliranih raziskav o vadbi duha in telesa ter osteoporozi, v katere je bilo vključenih več kot 2300 ljudi, so raziskovalci lahko ugotovili, koliko je ta vadba koristna.

Ne samo telovadba uma izboljšati mineralno gostoto kosti in vsebnostjo mineralov v kosteh pri udeležencih, izboljšala pa je tudi kakovost življenja z izboljšanjem delovanja nog, zmanjšanjem bolečine in celo zmanjšanjem strahu, povezanega z osteoporozo.

Kaj storiti glede tega

Te ugotovitve so odlična novica za ljudi, ki se spopadajo z osteoporozo, pa tudi za vse, ki jih skrbi lahkotno staranje. Nikoli ni prepozno, da bi začeli izvajati fitnes rutino duha in telesa, in kot zaključujejo avtorji študije, so lahko vaje duha in telesa potencialno učinkovite pri osteoporozi pri starejših.

In če ste radovedni, je zdaj verjetno pravi čas, da razložite, kaj pravzaprav je vadba duha in telesa. Preprosto povedano, to je katera koli oblika vadbe, ki združuje gibanje z mentalno pozornostjo in dihanjem. Tukaj je nekaj primerov:

• Joga
• Tai chi
• Pilates
• Qigong
• Meditacija v hoji

Vse to so vaje z majhnim učinkom, ki niso nujno naporne in jih je mogoče enostavno vključiti v katero koli rutino z le malo vašega časa čez teden.

Odvoz

Zdravje kosti morda v mladosti zavržemo, toda starejši kot smo, bolj pomembno je, da svojim kostem zagotovimo oporo, ki jo potrebujejo. In na podlagi teh ugotovitev, vaje za um in telo morda le podporna oblika gibanja, ki manjka vaši fitnes rutini.