Ugotovitve študije po sredozemski dieti lahko zmanjšajo kronične bolečine

Življenje s kronično bolečino se lahko zdi brezupno in izčrpavajoče. In čeprav nobena izkušnja bolečine ni enaka, obstaja nekaj praks, ki so mnogim ljudem pomagale, da so se spet počutili kot sami. Vadba nežno gibanje , kar zmanjša obremenitev nadledvičnih žlez z zmanjšanje stresa in jemanje ciljnih dodatkov za lajšanje bolečin in udobje sklepov vsi so lahko učinkoviti.

Raziskave vse pogosteje ugotavljajo, da lahko prilagoditev vaše prehrane tudi pomaga zmanjšati prednost. Glede na nedavni pregled literature je zdaj dovolj dokazov, da a Dieta v mediteranskem slogu , zlasti lahko igra vlogo pri zmanjševanju vnetja in mišično-skeletnih bolečin.

Tukaj je, kaj sredozemska dieta v resnici vključuje, zakaj je učinkovita in kako z njo začeti.

22. januar sign

Kaj je v sredozemski prehrani tisto, kar pomaga pri bolečinah?

to nov pripovedni pregled 1 , objavljeno v žurnalu Zdravnik proti bolečinam , je analiziral 32 izvirnih raziskovalnih člankov, da bi ugotovil, kateri vzorci prehranjevanja najbolj obetajo lajšanje bolečin. Našli so najmočnejše dokaze za sredozemsko prehrano, pa tudi za vegetarijanske in veganske obroke.

Za osvežitev sredozemska prehrana ohlapno posnema, kako ljudje v državah okoli Sredozemskega morja, kot so Španija, Grčija in Italija, ponavadi jedo. Sestavljen je iz veliko sadja, zelenjave, rib, polnozrnatih žitaric, oreščkov, semen in oljčnega olja ter nekaj mlečnih izdelkov in mesa. Obstaja nekaj elementov te diete, ki lahko pomagajo pri lajšanju kroničnih bolečin, vključno z:

tedenski ljubezenski horoskop škorpijon

• Vsebuje veliko morskih sadežev, bogatih z omega-3: Tisti, ki živijo v Sredozemlju, so se tradicionalno odrekli ulovom dneva, kot so mastne sardele, sveža tuna in okusni sardoni. Vse te ribe so polne zdravih za srce omega-3 polinenasičene maščobne kisline (PUFA) . Te omega-3 imajo protivnetne lastnosti 2 , kar bi lahko bilo koristno v okviru obvladovanja bolečin. Zlasti se je pokazalo, da lajšajo bolečine in izboljšujejo delovanje sklepov pri bolnikih z osteoartritisom v zadnjih raziskavah 3 .
• Vsebuje veliko sadja in zelenjave, bogatega z antioksidanti: Antioksidanti, ki jih boste našli v sadju in zelenjavi – ki so prav tako vidni na sredozemski plošči – lahko zmanjšajo oksidativni stres, zaščitijo tkiva pred poškodbami in pomagajo zmanjšati vnetje. Iz tega razloga lahko dieta z visoko vsebnostjo antioksidantov tudi pomaga zmanjšati bolečino, kot so pokazale raziskave pri ljudeh, ki trpijo za fibromialgija 4 in pankreatitis 5 . To lahko tudi pomaga razložiti, zakaj je bilo ugotovljeno, da sta vegetarijanska in veganska prehrana učinkoviti pri obvladovanju bolečin v Zdravnik proti bolečinam pregled.
• V predelani hrani je malo : Stroga sredozemska dieta omejuje predelano hrano, ki vsebuje semenska olja in dodani sladkorji — oboje lahko sproži vnetje (in posledično bolečino), če se zaužije prekomerno. Te nadomestijo manj vnetljivi prigrizki, kot so pita, humus, oreščki, maslo iz orehov z nizko vsebnostjo sladkorja itd.

Poleg sredozemske prehrane so raziskovalci našli dokaze, da diete, ki vsebujejo kurkuma — močna protivnetna začimba 6 – lahko tudi pomaga zmanjšati bolečino. Našli so slabe ali nezadostne dokaze, da lahko dodajanje olivnega olja, ingverja ali zeliščnih čajev vaši rutini zmanjša bolečino (čeprav to ne pomeni, da ti ne bodo prišli z drugimi zdravstvenimi ugodnostmi).

Druge prednosti prehranjevanja, kot da ste na počitnicah v Sredozemlju

Avtorji knjige Zdravnik proti bolečinam Pregled poziva k dodatnim raziskavam o povezavi med prehrano, vnetnimi označevalci in boleznimi, preden lahko dokončno rečemo, da je kateri koli način prehranjevanja boljši od drugega za obvladovanje bolečin. Vendar pa sredozemska prehrana velja za eno izmed z razlogom najbolj zdrav na svetu . Tukaj je nekaj drugih načinov, na katere se zdi, da podpira zdravje celotnega telesa:

107 angelsko število

• Pokazalo se je, da imajo udeleženci, ki se najbolj držijo sredozemske prehrane 29% manjše tveganje za raka želodca v povprečju po ta sistematični pregled 2023 .
• Tisti, ki so sledili sredozemski prehrani, so imeli 23% manjše tveganje za razvoj demence kot tisti, ki niso tisti, ki niso, po letos objavljeno raziskavo .
• Tisti, ki so najbolj sledili sredozemski prehrani, so bili 57 % manjša verjetnost, da bodo imeli raka dojke od tistih, ki ga najmanj spremljali, po tej nedavni Meje v prehrani študija.
• Diete z več vlakninami, sadjem, zelenjavo in protivnetnimi hranili ter manj nasičenih maščob, kot je sredozemska prehrana, dosledno povezana z boljšo kakovost spanja , ki lahko podpira splošno razpoloženje, energijo in še več.

Ena dobra stvar pri sredozemski dieti je, da je to precej prilagodljiv načrt prehranjevanja, ki je dobrodošel za veliko živil in omejen le za par.

Odvoz

Nedavni znanstveni pregled je pokazal, da lahko sredozemska dieta pomaga zmanjšati kronične mišično-skeletne bolečine. Če ste v imenu lajšanja bolečin in splošnega zdravja pripravljeni jesti, kot da ste v južni Grčiji, je tukaj naš 101 vodnik za začetek sredozemske diete, skupaj s 7-dnevnim načrtom obrokov . In če niste ravno kuhar, si oglejte te storitve dostave, ki pripeljejo sredozemske obroke na vaš prag .