Razlog, utemeljen z raziskavami, bi si morda želeli več treninga moči
Samoumevno je, da sta spanec in gibanje dve glavni komponenti splošnega počutja. In ko imata oba prednostno razvrstitev, gre korist z roko v roki; boljši spanec pomeni boljši trening in boljši trening pomeni boljši spanec . Katere vrste vadbe pa so najboljše za izboljšanje kakovosti spanja?
Raziskovalci na Univerza v južni Queenslandi v Avstraliji so se želeli prepričati sami - evo, kaj so našli.
Povezava med vadbo in spanjem.
Spanje in vadba imata tisto, kar se imenuje dvosmerno razmerje . Tako kot eno izboljšuje drugega, lahko slab spanec negativno vpliva na telesno aktivnost in obratno: zmanjšana telesna aktivnost lahko zmanjša tudi kakovost spanja.
nebesno znamenje 22. julij
Do zdaj je bila večina raziskav spanja, povezanih z vadbo, osredotočenih na aerobne vaje, kot sta hoja ali tek. Rezultati to dosledno kažejo redna aerobna vadba izboljša kakovost spanja in splošno počutje. Za to študijo so si raziskovalci želeli ogledati vaje za krepitev mišic (tj. Naprave za uteži ali sklece), da bi ugotovili, ali so povezane z enakimi koristmi za izboljšanje spanja kot aerobne vaje.
Oglas
Preučevanje učinkov treninga moči na spanje.
Ta nova raziskava, objavljena ta mesec v reviji Poročila o preventivni medicini , je uporabil podatke, zbrane iz nemške raziskave o zdravstvenem stanju leta 2014, v kateri je več kot 23.000 ljudi odgovorilo na vprašanja o svojih navadah vadbe moči in kakovosti spanja.
Tisti, ki so izvajali vaje za moč, so sami poročali o manj ocenah spanja 'slabo' ali 'zelo slabo' v primerjavi s tistimi, ki niso poročali o vadbi moči. Po navedbah avtorjev študije naj bi na podlagi teh ugotovitev 'prihodnje strategije spreminjanja zdravstvenega vedenja za izboljšanje kakovosti spanja na ravni prebivalstva razmislile o spodbujanju vadbe za krepitev mišic.'
V tej študiji so bili uporabljeni podatki, o katerih so poročali sami. V prihodnosti upamo, da bomo videli še več raziskav, ki bi preučevale drobne vplive različnih vaj na spanje.
Če smo medtem prepričani v eno stvar, je ta, da je vadba (kakršna koli se vam zdi) odlična za izboljšanje kakovosti spanja in splošnega počutja. Kot klinični psiholog in strokovnjak za spanje Michael J. Breus, dr. , prej povedal mbg , 'Spanje je okrevanje. Če niste storili ničesar, od česar bi si morali opomoči, ne boste spali posebej dobro. '
Druge stvari, ki jih lahko naredite, da kar najbolje izkoristite svoje nočne zzze poleg vadbe, vključujejo jemanje dodatka magnezija, kot je mbg-jeva podpora za spanje +, in poskušate obdržati skladen urnik spanja / budnosti (da, tudi ob vikendih) in izogibanje uživanju ali pitju alkohola preblizu spanju.
Spodnja črta.
Ne glede na to, ali dvigujete težke uteži ali se lagodno sprehajate, raziskave še naprej ugotavljajo, da lahko gibanje podnevi naredi čudeže za pripravo telesa za dober počitek .
Delite S Prijatelji:
