Počitek je bistven po porodu: tukaj je 5 nasvetov, kako hitro zaspati

V mnogih nezahodnih kulturah po svetu novo mater spodbujajo, naj preživi svoje prve postnatalne tedne - v nekaterih državah tudi do 60 dni! - v celoti posvečena počitku, hranjenju sebe in svojega otroka ter povezovanju z novim svežnjem veselja . Oproščena je vseh gospodinjskih opravil, njena skupnost jo hrani z restavracijskimi obroki in se vzdrži seksa. Mamo spodbujamo, da si vzame toliko časa, kolikor potrebuje, da se pravilno pozdravi, da bo lahko obnovila svojo energijo in se osredotočila na skrb za svojega otroka. Na Japonskem je še vedno običajno, da se novopečena mama preseli k staršem in preživi 21 dni v postelji. Čeprav to morda ne bo pritegnilo našega zahodnega načina življenja (ali zdaj v dobi družbene distanciranosti), se iz teh kultur zagotovo lahko učimo!

Ta poseben čas ne samo, da si mamica in dojenček lahko opomore, ampak tudi mami pomaga, da se počutijo podprte in negovane s strani okolice. Vemo, da zahodna kultura ni zasnovana tako, da bi ženske po rojstvu imela dolga obdobja negovanja in tolažbe, vendar je tako pomembno, da si poskušate vzeti čas, da se pravilno spočijete in poiščete načine, kako si zagotoviti samopomoč potrebujejo.

Razumemo, da je brez življenja v velikih skupnostih, kot to počnejo druge kulture, ali brez razširjene družine v bližini (spet, še posebej zdaj v dobi socialne distanciranosti) zelo težko vzeti čas za počitek in zdravljenje.

bik ženska tehtnica moški

Lahko pa tudi vidimo, da naša trenutna postavitev, pri kateri je veliko mamic staršev v izolaciji, ne deluje. Imamo veliko mam, ki trpijo za poporodno depresijo in anksioznost v primerjavi s kulturami, v katerih se matere negujejo in zadržujejo s skrbnostjo in družbo na zgodnjem materinskem potovanju. Kulture ne moremo spremeniti čez noč, vendar lahko naredite majhne korake.

Najboljši nasveti za hiter spanec, podnevi ali ponoči:

V tistih zgodnjih tednih se dnevi in ​​noči pogosto združijo v eno. Kadar je le mogoče, moramo poskusiti dojeti ta najpomembnejši počitek, ki nam pomaga, da delujemo. Spanje, ko otrok spi, je eden najboljših načinov, da se ustavimo, da ne bi popolnoma izčrpali, vendar je to lažje reči kot narediti. Pogosto obstaja seznam opravil, ki jih želimo opraviti, medtem ko malček drema, ali pa smo morda tako ožičeni in preutrujeni, da si ne moremo izklopiti misli in izkoristiti malo dnevnih zaprtih oči. Ne skrbite, pripravili smo nekaj načinov, ki vam pomagajo umiriti um in ga sprostiti zdravilno postnatalno telo torej je pripravljen na obnovitveni spanec, podnevi ali ponoči:

1.Udobno.

Čeprav morda ne veste, koliko časa boste še spali, si privoščite najbolj udobne PJ-je, se prilepite v posteljo in se popolnoma udobno namestite, tudi če je podnevi. Težko se spočijete, medtem ko se vam tesen kavbojke ali preveč oprijet modrček kopljejo in se počutite slabo.

dva.Privoščite sivkin špric.

Sivka je dobro znan po sproščujočem učinku na telo in duha. Kupite vzglavnik spritz po spletu ali pa si pripravite svojo poceni in enostavno različico: kupite prazno stekleničko z razpršilom in jo napolnite z vodo, dodajte 10 kapljic eteričnega olja sivke, jo stresite in napršite pomirjujočo meglico. Po 24 do 48 urah naredite svežo serijo, saj bo izgubila moč.

znak za 23. september

3.Pijte čaj.

Če veste, da dojenček med hranjenjem ali takoj po njem zaspi, si pripravite skodelico zeliščnega čaja, ki ga lahko pijete, medtem ko se hranijo, tako da bosta potem oba pripravljena na dremež. Čaji, ki vključujejo počitek kamilice , pasijonko in sivko.

Štiri.Napiši seznam opravil.

Opravila bo vedno treba opraviti. Popolnoma razumemo, kako brez nadzora se lahko počutite, ko je v hiši nered in se posoda in perilo montirajo. Lahko se počuti neskončno. Če pa ste popolnoma izčrpani, morate počivati ​​in ne hititi, da bi se še bolj utrudili. Zapišite si stvari, ki so še posebej pomembne, saj se boste tako počutili bolj nadzorovani, nato jih boste obdelovali, ko boste zmogli, ali pa jih razdelili s partnerjem, da vas ne bodo prevzeli.

5.Ugasni luči.

To se sliši tako očitno, toda včasih pozabimo, da moramo telesu omogočiti počitek in obnovo ustvariti pravo okolje , tisti, kjer se počutimo varne, mirne in sproščene. Odsotnost svetlobe pošilja v naše možgane pomembno sporočilo, da je čas za spanje. To je pomembno tudi za vašega otroka. Poskusite, da ponoči luči ne prižgete preveč, saj je to lahko zelo spodbudno in vam oteži njihovo poravnavo po menjavi krme ali plenice. Lahko tudi privede do tega, da postane vaš um preveč buden in aktiven.

Povzeto iz Mala knjiga podpore novopečenim mamicam . Avtorske pravice 2018 Beccy Hands in Alexis Stickland. Razmnoženo z dovoljenjem The Countryman Press. Vse pravice pridržane.

Delite S Prijatelji:

2. februarja zodiak