Se morate hitro umiriti? Preizkusite teh 15 nasvetov in trikov, ki jih je odobril strokovnjak

Ko se stres v življenju pojavi in ​​se morate umiriti, je to težko storiti - razen če imate arzenal orodij in tehnik za pomoč. Torej, zaokrožili smo 15 nasvetov, ki so jih podprli strokovno podprto, za pomiritev, da lahko poskusite naslednjič, ko boste potrebovali sprostitev na zahtevo.

Premišljeno srkajte čaj

Srkanje vroče skodelice čaja je en preprost način za vključitev svojih čutov, ki po licenciranih zakonskih in družinskih terapevtih  Tiana Leeds, M.A., LMFT , pomaga, da vas hitro prizemljete. 'Počasi srkate vroč čaj in bodite pozorni na njegov vonj, okus, toplino in kako se počuti, ko se ti spušča po grlu,' pravi.

november prvi zodiak

Bonus točke, če se odločite za čaj, ki ga kuhamo s pomirjujočimi zelišči , čeprav, kot pravi Leeds, je 'celo premišljeno srkanje vode lahko pomirjujoče.'

Dajte si masažo

Po istih vrsticah, ki vključujejo svoje čute, je ljubeča masaža preprost način, da se dotaknete stika, tako da se lahko izvlečete iz glave in v telo. 'Masirajte roke in spodnje roke z losjonom ali oljem,' pravi Leeds in doda, da to deluje še bolje, če ima losjon pomirjujoč vonj kot sivka ali jasmin.

Uporabite eterična olja

Ko že govorimo o pomirjujočih vonjih, obstaja več različnih eteričnih olj, ki jih je prikazalo pomagajo olajšati stres 1 , kot sivka, kamilica in pačuli. Naj bo vaš najljubši pomirjujoče eterično olje V torbici, na mizi, v avtomobilu - resnično, kjer koli se pogosto pod stresom, tako da lahko po potrebi vzamete vožnjo.

Vzemite dodatek proti stresu

Vključitev pravega dodatka v svojo rutino vam lahko pomaga, da začutite hiter občutek miru, ki traja. Magnezij je znan kot mineral proti stresu in je še posebej koristna pri sproščanju uma (in mišic) iz napetosti.* To je naša najljubša možnost .

Nekoga

Včasih potrebujemo samo objem - in po Leedsovih besedah objema nekoga (ali celo cuddling hišnega ljubljenčka) 20 sekund ali več je odličen način za umiritev. 'Podolgovat objem daje vašemu živčnemu sistemu priložnost, da soobremenite bolj sproščenemu stanju vaše ljubljene osebe in nudi razpok oksitocina, vezave in hormon, ki pripadajo,' ugotavlja.

Premaknite svoje telo

Druga strategija za pridobitev te živčne energije je preprosto premikanje telesa, na kakršen koli način, ki deluje za vas. Kot somatski psiholog  Holly Richmond, doktorica, Pove MBG, gibanje pomaga pri uravnavanju živčnega sistema.

'Na svoja telesa se lahko dobesedno nagibamo kot učinkovito orodje pri deeskalaciji stresa,' pravi-to je skozi lahki tek, kolesarsko vožnjo ali razred HIIT.

Preživite nekaj časa v naravi

Nekaj ​​je v tem, da se odpravite v naravo, zaradi česar se lahko naši glavni stresorji počutijo, no, ne tako velikega. In kot pozitiven psihiater  Samantha Boardman, M.D. ., prej Carinski mbg 'Ko ne moremo izstopiti iz ruminacije, je ena najboljših strategij zunaj.' 

Tudi če živite v mestu, vam obisk lokalnega parka ne daje le svežega zraka, ampak tudi premikate svoje telo in vklopite svoje čute.

Sprehodite se

V enem letu 2013 Raziskovalna študija o premišljeni hoji 2 objavljeno v Dopolna dopolnilna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih 3 , udeleženci s psihološko stisko, ki so zaključili premišljen program hoje, so pokazali zmanjšanje stresa in izboljšano kakovost življenja v primerjavi s tistimi, ki programa niso storili. Kako je to za hiter, dostopni zdravstveni poseg?

Poiščite barvo

Oglejte si naokoli in poiščite vse, kar lahko vidite, da je modro, nato pa ponovite z barvno zeleno, rumeno in podobno, dokler se ne počutite bolj mirni. Leeds ugotavlja, da je to še en preprost način, da vključite svoja čutila in se osredotočite na vse, kar vas stresi.

Pomislite na like

Drug način, da se po Leedsovih besedah ​​pomiriš, je, da namenoma vključite racionalen del možganov. 'Z namensko ponovno vključevanje na svojo racionalnost se lahko premaknemo iz skrbi in v logiko,' pojasnjuje. In tudi ne bi smelo biti nič zapletenega. Leeds predlaga, da izbere kateri koli film, knjigo ali prikaz in poimenuje čim več likov.

Pomislite na stvari, ki se začnejo z a, b, c itd

Podobno kot razmišljate o izmišljenih likih, lahko tudi do svoje racionalnosti dostopate tako, da se izzvate, da poimenujete žival, ki se začne z A, nato tisto, ki se začne z B, nato C, in tako naprej, pravi Leeds in doda, da lahko ta postopek ponovite tolikokrat, kot jih potrebujete z različnimi kategorijami, kot so hrana, ime, države itd.

Štejte nazaj za sedme

Še en način, kako vključiti racionalen del svojih možganov, je, da od 100 štejete nazaj za sedme. Spet to ni preizkus vaše logike ali inteligence, temveč način, kako se vaši možgani osredotočijo na nekaj, kar ne temelji na čustvih.

'Ko nas čustvo preplavi, je težje uporabiti našo predfrontalno skorjo, del naših možganov, ki so zadolženi za logiko, dolgoročno odločanje in zapleteno razmišljanje,' pojasnjuje Leeds. Torej, preproste vaje, kot je ta, nam pomagajo, da se spet olajšajo v logično in umirjeno razmišljanje.

Poskusite z dihanjem

Dihanje škatle vključuje vdih za štetje 4, drži vdih na vrhu za štetje 4, izdih za 4 in drži na dnu za 4.

To je samo eden izmed mnogih pomirjujoče tehnike dihanja lahko storite, a kot inštruktor za dihanje Gwen Dittmar Prej razložen MBG je 'res super, ko ste v stresnih razmerah in morate biti prisotni, a tudi želite biti mirni.'

Hladno ali vročo tuširanje

Richmond ugotavlja, da je vroče ali hladno tuš še en način za vključitev telesa, tako da lahko izstopite iz glave. Pravzaprav raziskave kažejo na hladno terapijo, aka 'krioterapija'  pomaga pri preverjanju vnetja 4 (ki ga stres še poslabša), hkrati pa pomaga  ublažite stres 5 . In četudi niste v ideji o zamrznjenem hladnem prhanju, je vroča še vedno lahko pomirjujoča.

30. oktober znak

Dotaknite se svoje umetniške strani

Nenazadnje pravi Richmond risba je še en telesno usmerjen postopek, ki vam lahko pomaga, da se umirite in uravnavate svoj živčni sistem. 'Namesto da bi poskušali izključno govoriti o svojih možganih, da se pomirijo, je integracija uma in telesa z vajami ali dejavnostmi, ki regulirajo živčni sistem, veliko bolj učinkovita praksa,' dodaja.

Odvzem

Pomembno je vedeti, kako se umiriti, ko se trenutek udari. Če imate opravka s stresom in tesnobo, ki vpliva na vašo kakovost življenja, razmislite o delu s strokovnjakom. Medtem pa bi moralo pomagati teh 15 nasvetov in trikov.

In kot ugotavlja Leeds, 'vsi smo drugačni, zato bo eksperimentiranje, da bi prepoznali vaš ožji izbor pomirjujočih hekerjev, najučinkovitejša pot do vrnitve v sprostitev.'