Sem nevropsiholog: 3 navade, ki jih počnem (& 4 se izogibam) za vsakodnevno zdravje možganov

Spet je tisti letni čas. Padec je sezona premikanja urnikov, svežih rutin in prenovljenih odgovornosti. Prav tako je zelo zaseden, zato boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da je pravzaprav pravi čas, da ponovno obiščete svoje lastne navade samooskrbe in dobrega počutja.

Psihološke znanstvene raziskave kažejo, da smo v resnici boljši pri ustvarjanju novih navad med ' sveži začetek , 'na primer začetek novega leta, po rojstnem dnevu, na začetku semestra, ob začetku nove službe in celo na začetku meseca ali tedna.

Čeprav je čas nazaj v šolo lahko stresen, je lahko tudi 'nov začetek', ki smo ga čakali, da izravnamo zdravje možganov. K sreči so številne strategije, ki pomagajo ohranjati zdrave možgane, tudi močne spodbujevalnike razpoloženja in zmanjšanja stresa (in, da, lahko jih vključijo v celo najbolj zasedeni življenjski slog).

Kot možganski zdravnik in zaposlena delovna mama je tukaj le nekaj mojih najljubših strategij, ki jih podpirajo znanosti, ki jih vsak dan uporabljam za bolj zdrave in srečnejše možgane:

Se premikati

Raziskave kažejo, da se ukvarjajo s telesno aktivnostjo takoj zaostri naš fokus 1 . Sčasoma spodbuja tudi nevroplastičnost in rast novih možganskih celic 2 medtem ko zmanjšuje tveganje demenca 3 in kognitivna okvara 4 . Telesna aktivnost je povezana tudi z antidepresivi in Učinki proti anksioznosti 5 hvala Izdaja endorfinov dobrega počutja .

Dejavnosti zmerne intenzivnosti Povečajte svoj srčni utrip in hitrost dihanja, vendar niste dovolj intenzivni, da bi vplivali na vašo sposobnost vključevanja v pogovor (čeprav je petje morda bolj izziv!). Pomislite na živahne sprehode, lovite otroke po dvorišču ali se vozite z družinskim kolesom.

Za več izzivov ali želite biti učinkovitejši s svojim časom? Uvedite bolj živahne dejavnosti, kot so tek, drsanje in vaje, zaradi katerih se tako močno trudite, da opravljanje pogovora ne pride v poštev. 

744 angelsko število ljubezen

Nimate časa za 30-minutno sejo znoja? Razčleniti. Poskusite Mini-vadbene seje (recimo, 10 minut nekajkrat na dan) ali združevanje vadbe z drugimi dejavnostmi (sprehajalni sestanek, telefonski klic med stacionarnim kolesom), da se prilega gibanju v vaš zaseden urnik.

In če se ne morete spraviti v svoje vadbe en teden, je ne znojite. Nekaj ​​gibanja je boljše kot nobeno! Naredite, kar lahko, in izberite dejavnosti, ki jih dejansko uživajte delati.

Kako to izgleda zame

Ostati povezan

Ohranjanje družbenih odnosov s prijatelji in družino pomaga, da so možgani bolj odporni, ko se staramo, zmanjšanje tveganja za kognitivni upad in demenco . Nekatere raziskave celo kažejo na povezavo med socialno dejavnostjo in bolj ohranjenim obsegom možganov v regijah zadolžen za spomin in druge miselne sposobnosti 6 .

Sodelovanje v družbenih dejavnostih lahko tudi pomaga preprečiti izolacijo in osamljenost, pa tudi Povečajte svoje razpoloženje 7 in vam pomagajo pri soočanju s stresom. 

dec 5. zodiak

Bonus: Socialne dejavnosti so lahko tudi spodbujanje možganov, saj vključujejo dele možganov, ki so zadolženi za razumevanje družbenih znakov, urejanje čustev in sodelovanje v pogovorih. Poleg tega bo lahko kakršna koli dejavnost bolj družbena (tudi vadba) celo bolj prijetna!

Kako to izgleda zame

Izzivajte svoj um

Za zdravje možganov je pomembno, da se vaš um aktivira s kognitivno spodbudnimi dejavnostmi.

Ali branje, Zavzemanje hobija ali lahko pomaga pri spoznavanju nečesa novega, če ohranite možgane Naj bo vaš um oster 6 .

Z izbiro kognitivnih dejavnosti, ki vam prinašajo veselje, lahko izkoristite tudi nekaj učinkov zmanjševanja stresa in povečanja razpoloženja.

In toliko je prijetnih dejavnosti, ki bodo razgibale vaše možganske mišice. Vse, zaradi česar razmišljate in uporabljate kognitivne spretnosti, kot so spomin, pozornost, jezik, prostorske sposobnosti ali štetje reševanja problemov.

Torej, vas prosimo, da se s tem kreatirajte!

Kako to izgleda zame

Česa se izogibam zaradi možganov

Torej, vemo, kaj storiti, da zgradimo bolj zdrave (in srečnejše) možgane - kaj pa kaj ne narediti? Tukaj je nekaj stvari, ki se jim skušam izogniti, ko si prizadevam za izboljšanje mojega možganskega zdravja:

Izgovoriti da vsem

Te dni je skušnjava, da bi preveč povedala da, preveč in pretirana, resnična. Poskušam se samodejno izogniti, da bi kaj samo samo rekel. Namesto tega začasno ustavim in razmislim o prošnjah (kadar je to mogoče!), Preden prevzamem dodatne obveznosti.

Ko prevzamemo preveč - za vsakogar potegnemo vse - naša samooskrba je pogosto prva žoga, ki se spusti. Osebno vem, da ko se preveč zaposlim, se stopnja stresa dvignejo in mine mine. Trudim se, da se spomnim, da se izogibam preveč prevzemanju, dajem prednost svojemu zdravju in sreči, kar mi pomaga, da se pokažem zase in za tiste, ki me skrbijo.

Obroki v zadnjem trenutku

Vse je preveč mamljivo, da bi se stisnili v nezdravih hitrih obrokih na poti, ki so zasuti med dejavnostmi in praksami. Trudim se, da se tej skušnjavi izognem z načrtovanjem zdravih obrokov za make-ahead za teden. In ko se pojavi potreba po hitrem obroku, brez načrta (ker, hej, to se zgodi!), Trudim se, da izberem zdrave in možganske možnosti, kot so tiste, ki se uskladijo s miselna dieta . 

Prihaja manj kot 6 ur spanja

Ostati prepozno ali prezgodaj zbuditi se, da bi 'vse naredili' (nikoli se ne konča, kajne?) Skoraj nikoli ni vredno. Vsako noč poskušam dobiti sedem do osem ur spanja (vsekakor več kot šest), da se počutim najbolje. Z zaščiti spanja , Vem, da si pomagam, da bom v kratkem času ostrejši in dolgoročno bolj odporen, hkrati pa povečal svoje razpoloženje in raven energije.

škorpijon ženska strelec moški

Ignoriranje negativnih čustev in stresa

Enostavno je prezreti opozorilne znake stresa in Čustveno izgorelost , potiskanje po njih v upanju, da bodo odšli, če se ne osredotočimo nanje. Vendar pa ignoriranje stresa sčasoma vodi do večjih težav.

Z zaustavitvijo in reševanjem čustev in stresa, ko se pojavijo, se lahko bolje spopademo z njimi, preden tečejo Amok. Dodaten bonus? Bolje kot bomo prepoznali svoja čustva in stres, učinkovitejši so naši možgani pri delu!

Odvzem

Vključitev možganskih zdravih navad v zaseden življenjski slog zahteva načrtovanje in ustvarjalnost, vendar to ni treba zastrašujoče. Psihološke raziskave nam kažejo, da je prehod poletja na jesen idealen čas za začetek vključevanja zdravih navad v vaš dan, ki izkorišča nove začetne učinke. Kakšne nove rutine boste v tej sezoni začeli zaščititi zdravje možganov?