Sem somatski zdravnik in zato priporočam jemanje Microbreaks ves dan

Vedno sem se borila s spanjem in nespečnostjo, dokler nisem dobila sina Solomona. Ko je bil star osem mesecev in je imel težave s spanjem, sem ugotovila, da moram svoj odnos spremeniti v spanje, da bo njegov živčni sistem našel pot skozi mojega. Dojenčki in majhni otroci se naučijo prespati soregulacijo z živčnim sistemom njihovih skrbnikov 1 . To je del tega, kar ustvarja zaupanje, ki vodi do občutka dovolj varnega za spanje.

Pogosto govorimo o blokiranju modre svetlobe, sinhronizaciji z našimi cirkadianimi ritmi in o tem, da pred spanjem ne jemo težkega obroka, da bi podprli spanec. V pogovoru med spanjem pogosto izostanejo pomembni vidiki zaupanja in varnosti, ki sta bistvenega pomena za dober nočni počitek. Če se v svojem telesu ne počutimo dovolj varne, da bi padli v spanec, kot se nisem jaz, lahko še naprej pogrešamo svoj bistveni počitek, dokler se ne naučimo, kako se počutiti varne. To je delo, ki sem ga imel srečo opravljati s Solomonom, in drug drugega sva učila spati v tistih zgodnjih letih.

29. september horoskopsko znamenje

Še vedno mi pri spanju najbolj pomaga to, da poskrbim, da moj živčni sistem se zlomi (tudi mikro) počitka čez dan. Počitek je most do spanja in bolj kot lahko dostopam do počitka čez dan (čeprav na kratko), je moj spanec skozi noč veliko globlji. Majhni odmori za počitek so lahko videti kot nekajminutno božanje enega od naših psov, odmik od računalnika in pogled na drevesa, upočasnitev dihanja za nekaj krogov ali uživanje v skodelici zeliščnega čaja.

• Povprečno število ur spanja na noč: Te dni lahko kdo ugiba! S partnerjem sva rejnika in imava trenutno poleg otrok še dve namestitvi, torej štiri mlajše od 5 let. Če samo eden od otrok prespi celo noč, se nama zdi zmaga.
• Idealen čas za spanje : Moj idealen čas za spanje je trenutno 21:30. do 21.45 ure
• Idealen čas prebujanja: Na to je enostavno odgovoriti! Moj idealen čas za prebujanje bi bil, ko je moje telo pripravljeno. Eden najlepših, a zahtevnih delov štirih majhnih otrok je ta, da eden od njih neizogibno zbudi vse druge prezgodaj in v 5 minutah so vsi v postelji in se crkljajo ali valjajo po nas.
• Osnove nočne omarice : Trenutno je košara s plenicami! Toda v preteklosti so bile vedno knjige. Vedno sem rad zaspal ob branju.
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal : Na začetku najine romance sva s partnerjem Nicom odšla v kampe Ventana v Big Suru in kampirala ob potoku pod zvezdami po popolnem dnevu in še bolj popolnem sončnem zahodu. To je bil eden najinih najbolj čarobnih trenutkov, ko sva samo midva in psi zvijali svoje spalne vreče.
• Slaba navada spanja: Pogrešam okno za spanje
• Uživanje kofeina: Občasno matcho, da se spomnim, da ne smem piti kofeina!
• Kako spremljam svoj spanec : Prstan Oura
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanje na bolje : Uživanje vsaj tri ure pred spanjem in nakupom zelo kvalitetna vzmetnica in rjuhe
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim : Globoko vdihnite in postaviti namero za moj dan, potem objemi moje otroke

5.30-6.00: Zbudi se ob sončnem vzhodu. Doma nimamo zaves in živimo ob sončni svetlobi. Čim pogosteje se trudim zaspati s sončnim zahodom in se zbuditi s sončnim vzhodom. Pri majhnih otrocih to ne gre vedno po načrtih, vendar imam večji namen pri spanju. Tudi ko sem izčrpan, mi vstajanje ob sončnem vzhodu pomaga, da se počutim bolj napolnjenega, še posebej, če lahko grem ven za nekaj minut, preden pripravim zajtrk. To pomaga določiti ton dneva in nastavi mojo telesno uro.

18:30 . m. : Berite našim trem otrokom in jih pospravite v posteljo.

19:30: Pospravite kuhinjo, zložite perilo in dokončajte hišna opravila za noč.

20:00 .: Naredi mojo obrazno rutino z Marie Veronique linija za staranje kože; to je eden mojih najljubših nočnih ritualov, ki nahrani mojo kožo in jo ohranja zdravo, hkrati pa umiri moj živčni sistem in me pripravi na spanje. Opravi vse ostale stvari v kopalnici, uporabljaj zobno nitko, si umij zobe, odstrani kontaktne stike, skrtači lase.

20:30: Nahranimo našo 7-tedensko dojenčico, jo pripravimo za spanje, jo previjemo, položimo v posteljico

21:30 : Odvisno od večera se bodisi ujamem z Nicom, poskušam dokončati še malo dela ali pa poslušam zvočno knjigo.

9.30-21.45: Zlezite se v posteljo in vadite nežno dihanje ali jogo nidro. Ponavadi zaspim v 15 minutah. Po spremljanju mojega spanja zadnjih nekaj mesecev z Ouro je to moje idealno obdobje za spanje. Poskušam se uskladiti z moj spalni kronotip ker je razlika v tem, kako se počutim. Sem bolj jutranji človek.

1-2 zjutraj: Ponovno nahranite našo dojenčico in jo spravite nazaj zaspati. V hiši imam ugasnjene luči, da čim manj motim svoj spanec, njene plenice, robčke itd. pa imam tik ob postelji, da si stvari poenostavim. Po potrebi prižgem solno lučko v kuhinji in ji pripravim steklenice. Ko se spusti, lahko običajno hitro zaspim nazaj.

napovedi ljubezenskega horoskopa raka

4-5 zjutraj : Spet nahranite našo dojenčico in jo spravite nazaj zaspati. Ko ona zaspi, počivam v postelji, dokler se naši drugi otroci ne zbudijo in odhitijo v spalnico!