Sem strokovnjak za funkcionalno medicino in to je 8 živil, po katerih posežem, ko potrebujem energijo
Če ste kot večina ljudi, ko vas doleti ta popoldanska padec, udari močno in hitro. Naša družba deluje na sladkorju, kofeinu in ogljikovih hidratih, ki nam lahko dajo hiter izbruh energije, vendar nas pustijo, da strmoglavimo in iščemo naslednjo rešitev.
Namesto da bi podlegel temu tobogan za krvni sladkor , zakaj ne bi hrane uporabili sebi v prid? Po letih svetovanja bolnikom v mojem funkcionalna klinika za telezdravje , sem iz prve roke videl, kako lahko uravnovesite krvni sladkor in dosežete dolgoročno trajnostno energijo, tako da svoji prehrani dodate več preverjenih superživil.
Čeprav lahko toliko sestavin sodi v kategorijo 'trajna energija', je naslednjih osem tistih, po katerih posežem, ko moram premagati popoldanski upad . Vsak od njih ima nizko vsebnost sladkorja in veliko hranilnih snovi, ki delujejo skupaj podpira zdravo raven vnetja , ravnovesje krvnega sladkorja , in močan imunski sistem .
Ko vsi sistemi vašega telesa delujejo optimalno, se boste počutili bolje in imeli boste energijo za življenje, ki si ga zaslužite. Torej, brez odlašanja, to je mojih najboljših osem živil za povrnitev vaše energije:
1.
Avokado
V moji knjigi Ketotarijanec , veliko govorim o pomenu uporabe maščob namesto ogljikovih hidratov in sladkorja kot gorivo. Za razliko od uživanja sladkorja, ki vodi v morebitni zlom, je uživanje maščob kot dodajanje polena na ogenj – gori počasi in dolgotrajno.
Avokado je eden mojih najljubših virov zdravih maščob vsebujejo tudi beljakovine in vlaknine za še večjo raven energije čez dan. Ti so tudi vsestranska izbira za zajtrk ali kosilo, da ublažijo potrebo po prigrizkih med obroki. In navsezadnje, kdo ne ljubi dobrega avo toast oz guacamole ?
Dodaten nasvet: potresite nekaj himalajske roza morske soli
magnezij in natrij sta bistvena za optimalno delovanje našega telesa. Pomanjkljivosti lahko povzroči simptome šibkosti in ekstremne utrujenosti. Tu pride na vrsto himalajska roza morska sol. Za razliko od jodirane, predelane kuhinjske soli je morska sol bogata z naravnimi elektroliti. Če čutite, da se vam vleče, začnite dodajati več soli vsakemu obroku – med kuhanjem in po njem. 2.Borovnice
Včasih potrebuješ le nekaj sladkega. Namesto da posežete po tistem sladkem piškotu ali prigrizku, se odločite za jagode z nizkim glikemičnim indeksom, napolnjena s koristnimi antioksidanti zaradi tega se kasneje ne boste zrušili.
3.
Kurkuma ali zlato mleko
Kronično vnetje je trn v peti skoraj vsako zdravstveno težavo sodobnega časa — vključno z kronična utrujenost . Kurkumin, glavna spojina, ki jo najdemo v kurkuma , ima močan protivnetne sposobnosti in je enostavna začimba za kuhanje ves teden ali kot požirek zlato mleko .
Dodaten nasvet: dodajte kanček cimeta
Cimet je še ena začimba, ki dokazano pomaga uravnava krvni sladkor če ga uživamo redno, tudi v majhnih količinah, se njegov okus čudovito ujema z zemeljsko kurkumo. 4.Divje ujete ribe
Če uživate živalske beljakovine, so divje ulovljene ribe, kot sta losos in sardele, odlična izbira za vaš seznam živil, saj vsebujejo veliko omega-3 maščobne kisline . Dokazano je, da te maščobne kisline pomagajo uravnoteženo razpoloženje , vzdrževati stabilen krvni sladkor , in celo izboljšati delovanje možganov tako da se ne borite z možgansko meglo.
5.
brstični ohrovt
Že kdaj slišal metilacija ? Naj razložim, zakaj je tako pomemben: ta biokemični proces se zgodi skoraj 1 milijardo krat vsako sekundo in nadzoruje vse, od stopnje vnetja, proizvodnje nevrotransmiterjev in ravni energije s študijami, ki kažejo, da je slaba metilacija povezana z utrujenostjo .
1. april rojstni dan osebnost
Metilacijo spodbuja ključni vitamini skupine B ki jih je veliko v zelenjavi z žveplom, kot sta brstični ohrovt in brokoli. Dodajte jih svojemu dnevnemu kolobarju zelenjave za bolj energizirane poti metilacije.
6.Sladki krompir
Vemo, da so zdrave maščobe odličen vir dolgoročne, trajnostne energije. Vendar, če imate več fizične aktivnosti ali samo čutite, da vaše telo potrebuje več ogljikovih hidratov, je sladki krompir tudi super energijska možnost. Sladki krompir vsebuje tudi vlaknine ki lahko pomaga upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu, da ublaži ekstremno zvišanje krvnega sladkorja.
7.Semena
Ne glede na to, ali se prehranjujete večinoma na rastlinski osnovi ali želite samo hiter in enostaven prigrizek, so semena všeč buča , lan, chia , in konoplja so popolna izbira. Polna maščobnih kislin in vlaknin, ki vas bodo nasitila in dvignila vašo energijo brez grozljivega padca krvnega sladkorja, semena lahko vključite v smutije, dodate solatam ali uživate v peščici.
8.
Zeleni čaj
Morda mislite: 'Seveda mi bo zeleni čaj dal energijo … vsebuje kofein!' Toda koristi zelenega čaja za povečanje energije so še več, kot se zdi na prvi pogled. Zeleni čaj vsebuje tudi močne antioksidante kot je EGCG (epigalokatehin galat), za katerega se je izkazalo, da zmanjšati vnetje ki lahko igra vlogo pri stresu in kronični utrujenosti.
Poleg tega zeleni čaj za razliko od kave vsebuje tudi L-teanin , ki upočasni absorpcijo kofeina v vaših možganih, da zagotovi enakomernejši dvig energije brez treme.
Odvoz.
Toliko izmed nas se vsakodnevno spopada s pomanjkanjem energije, da je to enostavno odpisati kot »normalno«. Ampak to vedno pravim samo zato, ker nekaj je običajni ne uspe normalno. Možno je obnoviti vašo raven energije in prvi korak je lahko prilagoditev tega, kar jeste. Z oskrbo telesa z živila, bogata s hranili, ki dajejo energijo kot tisti na tem seznamu, boste v hipu preživeli svoje dni.
Delite S Prijatelji:
