Kratek čas? Preizkusite 5-minutno vadbo celotnega telesa tega osebnega trenerja

Primanjkuje časa? Ključno je spomniti se, da je nekaj vedno boljše kot nič; če imate na voljo le nekaj minut časa, se lahko še vedno vtisnete v vadbo, ki vam bo napihnila srce in zažgale mišice.

bik ljubezen danes

Ta 5-minutna vadba poleg tega, da je izjemno učinkovita, zahteva brez opreme . To lahko storite kjer koli že ste, ne glede na to, ali gre za majhno hotelsko sobo, v vašem stanovanju ali zunaj v parku ali na plaži. Takšni treningi s telesno težo so plus, ker vam pomagajo, da se malo gibate kadarkoli kjerkoli .

Ste pripravljeni najti čas za to hitro in učinkovito rutino? Ne pozabite, bolj kot delate, več boste dobili od te 5-minutne vadbe za celo telo.

Povzetek

Čas: 5 minut
Oprema: Nobena
Navodila: Nastavite časovnik za odštevanje od petih minut. Dokončajte vsak potez za določeno število ponovitev, preden se premaknete na naslednjega. Naredite čim več krogov, med vsako vajo čim manj počivajte.

Skoki deskarja

Slika avtorjaKrysta Stryker

Kako: Čepnite do vzporednice. Eksplozivno skočite navzgor, nato se pred pristankom obrnite za 180 stopinj v zrak, če gledate v nasprotno smer. Skočite nazaj, ne da bi se ustavili. To je en predstavnik. Izpolnite 10.

Prednosti: Med to vajo se bo vaš srčni utrip zvišal, in noge bodo gorele kot nore. Pliometrične vaje kot so deskarji tudi skoki odlični za usklajevanje .

angel številka 16

Sklepi z dvojnim dotikom kolena

Slika avtorjaKrysta Stryker

Kako: Postavite se v položaj za potisk z rameni neposredno nad rokami. Potisnite navzgor skozi ramena, tesno potegnite jedro in stisnite gluteuse. Spustite prsni koš navzdol proti tlom v popoln potisk. Potisnite se navzgor, nato na eni strani premaknite eno koleno proti komolcu, se vrnite v zgornji položaj za potisk in ponovite z nasprotnim komolcem in kolenom. To je en predstavnik. Izpolnite štiri.

Spremenjena različica: Namesto da se spustite na kolena, da spremenite to vajo, raje položite roke na povišano površino (na primer pult ali klop). Nižja kot je površina, težja bo vaja.

Prednosti: Ta poteza se podvoji kot vaja za zgornji del telesa in jedro , za največjo učinkovitost.

In tam imate! 5-minutna vadba, ki izziva vaše noge, jedro in roke. Za hitrejše rešitve vadbe si oglejte moje najljubše skakalne vaje, ki jih vključim v svoje HIIT rutine in moje nasveti za obnovitev vadbe .

kozorog moški vodnar ženska

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: