SIBO mi je uničeval črevesje. Tukaj si želim, da bi vedel

Če bi me že leta 2017 vprašali, ali se prehranjujem s črevesjem, bi bil odločno pritrdilen.

Pred kratkim sem prišel z enoletno odisejado zdravljenje mojega Hashimota ena sprememba življenjskega sloga naenkrat in kot del tega sem se naučil, kaj vse je in česa živeti z mislijo na moj mikrobiom. Jedla sem veliko vlaknin, svoje skodelice za žito sem polivala v preliv iz kefirjeve zelene boginje in kimchi ter vse to umivala z domačo kombučo.

Kljub prenovi svojih navad pa sem pred približno enim letom začel opažati, da se mi v življenje vračajo nekatere prebavne težave. Moja običajna prehrana - polna lesnate zelenjave in fermentirana hrana ki teoretično podpira dobro zdravje črevesja - po obrokih se mi je začelo počutiti napihnjeno. In začelo me je skrbeti, da moje običajno riganje in bolj kot občasno prepihavanje postaja reden spremljevalec zvoka moža in mojih nočnih pijan Netflix.

Kaj je SIBO?

Ko sem se odločila za popolno pripravo zdravnika, sem dobila diagnozo SIBO: prekomerna rast bakterij v tankem črevesju .

Rast bakterij v tankem črevesju se sliši točno tako: vrsta disbioze , kar preprosto pomeni neravnovesje v bilijonih bakterij, ki se naselijo v črevesju. V primeru SIBO pa vprašanje ni nujno razmerje med dobrimi, koristnimi bakterijami in slabimi, patogenimi bakterijami (čeprav bi to lahko bilo del tega). Glavni problem je predvsem lokacija, ne tip.

Čeprav bitja kolonizirajo vse odseke našega prebavnega kanala, se večina njih nahaja v debelem črevesu (znanem tudi kot debelo črevo), kjer pomaga v zadnjem koraku prebavnega labirinta in se pripravi na evakuacijo.

Tanko črevo pa je tam, kjer se vaša hrana pomeša s prebavnimi sokovi, hranila se absorbirajo v krvni obtok in vaše telo žanje koristi, kar ste vanj vnesli. To ni kraj, kjer imajo bakterije veliko vlogo. Pravzaprav, tako kot pri SIBO, njihova povečana prisotnost povzroča številne težave.

Ker gre za žive organizme z lastnimi brbončicami in hrepenenjem, bakterije v tankem črevesju pomenijo, da za mizo tekmujejo druga usta. In kadar ni dovolj hrane, se obrnejo na naslednjo najboljšo stvar (vas!), Ki lahko povzroči občutljivost črevesja in hrane.

5 nasvetov za zdravljenje SIBO.

Del načrta zdravljenja SIBO se nadaljuje dieta z nizko vsebnostjo FODMAP , ki omejuje lahko fermentirane ogljikove hidrate - z drugimi besedami, najljubša hrana vaših bakterij. To je bilo nekaj živil, ki sem jih, če nisem vedel za svoj SIBO, v imenu dobrega črevesja zvečer za nočjo dodajal na svoj krožnik.

Zdravi s hrano

Odpravite vnetja, avtoimunska in druga kronična stanja z informirano izbiro hrane

S SIBO sem hitro ugotovil, da obstajajo številna protislovja in neznanke. Ko pa sem skočil po zajčji luknji in začel brusiti načrt igre - celo začel podcast na to temo, - sem se naučil nekaj najboljših praks, ki so mi pomagale, da sem neizogibno sprožil to zapleteno stanje.

Zdaj, ko sem brez SIBO, bi rad na svojem podcastu delil nekaj nasvetov, ki sem se jih naučil iz intervjujev z vodilnimi strokovnjaki SIBO po vsem svetu, SIBO Made Simple . To so stvari, za katere bi si želel, da bi vedel, ko mi je bila prvič postavljena diagnoza, in nasvete, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju lastne prehrambene dogodivščine SIBO:

1. Dieta SIBO pomaga pri simptomih, vendar pogosto ni dovolj, da bi bakterije ubila sama.

Najpogostejši pristop k dieti SIBO je tisti, ki vsebuje malo FODMAP. Nekatere bolj restriktivne različice omejujejo tudi zrna in druge rafinirane ogljikove hidrate. Te diete lahko pomagajo zmanjšati število bakterij v tankem črevesju, tako da jih učinkovito izstradajo. Toda če ne jeste popolnoma brez ogljikovih hidratov, verjetno ne boste popolnoma izkoreninili prebivalstva.

16. januar znak

Čeprav vam dieta zagotovo pomaga pri ozdravitvi črevesja od SIBO - izboljšanje puščajočega črevesja in ublažitev simptomov - ni glavni vzrok vašega SIBO in zato običajno ni samostojno zdravljenje.

2. Odločite se za načrt napada in se zavežite.

Številni tipi prehranskih pristopov in časovna razporeditev teh taktik v povezavi z drugimi zdravili so lahko velika zmeda. Nekateri trdijo, da ne smete začeti s prehrano SIBO šele po končanem krogu zdravljenja. To zagotavlja, da bakterije zaradi pomanjkanja virov hrane ne mirujejo, zato jih lahko popolnoma izkoreninimo s kakršnimi koli protimikrobnimi zdravili. Drugi zdravniki pravijo, da klinično ne opazijo velike razlike, in če so vaši simptomi SIBO precej hudi, pomaga najprej začeti s prehrano, da zmanjšate nekaj bakterij in omilite intenzivnost 'odmiranja' učinek in ublažijo bolečine v prebavilih, zaradi katerih ste sploh morali opraviti test SIBO.

Tu sta dve hibridni metodi:

1. Začnite s protimikrobnimi zdravili, proti koncu zdravljenja pa začnite z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, saj veste, da bo vseeno treba nekaj tednov odpraviti omejitve.

2. Poskusite z dieto nekaj tednov, dokler simptomi ne bodo pod nadzorom in se bodo vaša črevesja lahko pozdravila, nato pa začnite znova uvajati majhne količine živil ali žitaric z visoko vsebnostjo FODMAP v tandemu z začetkom jemanja zdravil. To bo vznemirjalo nekatere preostale živali hkrati, ko začnete jemati tablete, da jih ubijete.

Obe taktiki sta bili klinično predstavljeni (zapisano je, da nobena dieta SIBO ni bila znanstveno dokazana v študijah), zato ne poudarjajte njune nasprotujoče si narave; izberite enega in se ga držite.

3. Ne težite k popolnosti.

Stopnja restriktivnosti prehrane SIBO lahko vzbudi nekatere težnje po nezdravi prehrani. Razumem: za mnoge ljudi omejevanje FODMAP so se simptomi IBS prvič po mnogih letih razblinili. Lahko se počutite pooblaščene. Lahko ste hvaležni, da je vaša hrana ena stvar, ki jo lahko nadzirate. Lahko pa vodi tudi do nezdravega perfekcionizma.

Če odvzamete kaj od točk 1 in 2 zgoraj, to pomeni, da zaradi popolnosti na sprednji strani FODMAP vaš SIBO ne bo izginil. In pravzaprav vam je pripravljenost, da se počutite neprijetno in bakterijam znova predstavite vire hrane, dejansko lahko pomaga v celoti izkoreniniti. Prav tako bo vodilo k boljšemu dolgoročnemu zdravju črevesja naprej.

4. Ne pozabite, da je dieta SIBO terapevtska in ne dolgoročna rešitev za črevesje.

Cilj vsakega zdravljenja s SIBO - dieta, dodatki ali kako drugače - je, da uživate raznoliko zelenjavo, bogato s hranili, ne glede na to, koliko fermentabilnih sladkorjev vsebuje. Dolgoročno bivanje na restriktivni dieti ni potrebno za preprečevanje in lahko v resnici - v skladu s študijami o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP - škoduje splošnemu zdravju vašega bakterijskega ekosistema v debelem črevesju. Ko na enem mestu izstradate bakterije, to storite povsod.

Mnogi zdravniki ne priporočajo, da ostanejo na strogi dieti z nizko vsebnostjo FODMAP dlje kot dva meseca.

znamenje zodiaka 28. marec

5. Vaš načrt zdravljenja se mora osredotočati enako na to, kaj jeste, kot tudi na to, kako ga jeste.

Kot sem že omenil, je glavni vzrok za sistem SIBO pogosto povezan s strukturnimi težavami ali okvaro sistema selitveni motorični kompleks (MMC), ne nepopolna prehrana. Enako pomembno kot tisto, kar jeste, je tudi to, kako to jeste. Poskrbite, da boste hrano temeljito prežvečili.

Ker se MMC sproži med postom 90 minut ali več, je pomembno, da med obroki ne malite. Upoštevajte lahkoten prekinitveni post - od 12 do 16 ur čez noč. (Za več informacij si oglejte našo popoln vodnik za prekinitveni post ). Pitje limonine vode ali jabolčnega kisa pred obroki lahko spodbudi želodčno kislino, ki pomaga uničiti bakterije, ki prihajajo v vaš sistem, in preprečuje večje kopičenje v tankem črevesju. In kar je najpomembneje, uživajte v hrani.

Stres je najslabša možna stvar za zdravje prebavil . Naj vam nobene nove prehranske omejitve ne ovirajo užitka - črevesju ne bo naklonjeno.

Delite S Prijatelji: