Smetana v kavi morda ni tako slaba, kot ste mislili, študijske ugotovitve

Ali ne marate okusa črne kave, vendar mislite, da je to edini način, da izkoristite zdravstvene perke? Dobra novica: Raziskave kažejo, da nekateri dodatki za kavo niso tako škodljivi za zdravje, kot si morda mislite.

3. januar znak

Medtem ko nalaganje skodelice s sladkorjem ne bo idealno, dodajanje smetane ali nedejanske smetane ne vpliva na veliko koristi v prednostih vaše pive.

Dodajanje smetane kavi ne popusti nujno njegovih prednosti

Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da dodajanje smetane ali nedejanske smetane kavi ni  bistveno povezan s spremembami teže . 

Vendar so raziskovalci ugotovili, da dodajanje sladkorja kavi je bil povezano s povečanjem telesne mase pri nekaterih posameznikih, zato to ne velja za super sladkane smetane.

Raziskovalci so si ogledali tri velike perspektivne kohorte za to študijo in analizirali podatke o kavnih navadah in sočasnih spremembah teže. V povprečju je bilo pitje nesladkane kofeinske kave povezano z rahlim zmanjšanjem teže v štiriletnem obdobju.

Dodajanje 1 čajne žličke sladkorja v kavo na dan je bilo v štirih letih povezano s skromnim povečanjem telesne mase (0,09 kg ali 0,19 kilogramov). Dodajanje smetane ali krema za kavo v kavo ni vplivalo na težo, niti pitje ni Kava brez kofeina namesto rednega.

Te ugotovitve se zamislijo, da dodajanje smetane kavi samodejno vodi do neželenega povečanja telesne mase. In medtem ko so raziskovalci našli tisto sladko kavo povečano povečanje telesne mase Zelo rahlo je to storilo v štiriletnem obdobju.

Torej, uživanje v občasnem sladkanem pijači ne bi smelo razveljaviti sicer zdrave prehrane in življenjskega sloga. Bodite previdni, da jo naredite navado, saj lahko prehrana previsoka dodana sladkor poveča tveganje za debelost, presnovni sindrom in različne vnetne bolezni 1 .

Pomembno je uravnotežiti željo, da bi jutranjo skodelico kave le nekoliko bolj zdrava, ne da bi pretiravali.

Poskusite za okusno, organsko in brez plesni (brez dodatnih dodatkov). Če se počutite zaskrbljeni nad tem, kakšno hrano zaužijete in katero preskočite, se boste morda želeli posvetovati s terapevtom ali zdravnikom, da to upravljate Stres, povezan s prehrano .

Nasveti za izgradnjo zdrave skodelice kave

Kava je polna Fitonutrienti to lahko Izboljšajte zdravje srca in ožilja 2 , Rev Up Metabolizem 3 in celo pomagajo preprečiti kognitivni upad 4 . Torej, to je zelo zdrava pijača sama po sebi - in priprava svojega na naslednje načine lahko še bolj koristi:

• Uporabite naravna sladila: Če želite sladko skodelico kave, sladkor ni edina možnost. Dosezite naravna sladila, kot so med, javorjev sirup, sadni sladkor v meniju, kokosov sladkor, stevia in ekstrakt vanilije. 
• Preverite svojo smetano: Nekateri kavni krem, ki jih kupujejo v trgovini, vsebujejo več sladkorja kot dodajanje čajne žličke v skodelico, zato preverite nalepko. Če niste prepričani, se odločite za navadno mleko ali nesladkano mleko brez mleka . 
• Dodaj dodatke: Če resnično želite izravnati svojo dnevno skodelico, razmislite o dodajanju dodatkov, kot so Kolageni peptidi ali beljakovinski prah. Te lahko posledično celo ustvarijo kremno teksturo. 

Odvzem

Ljudje, ki preprosto ne morejo narediti črne kave, bodo morda z veseljem vedeli, da ta študija kaže, da so tako kremne in brez mlečne smetane lahko popolnoma zdrave dodatke.

Dodan sladkor lahko negativno vpliva na splošno zdravje, kadar ga uživamo vsakodnevno, zato razmislite o naravnih sladilih, če je mogoče.  Tukaj, več o naravnih sladilih, če vas zanimajo alternative .