Star sem 70 let in tečem svoj 44. maraton: Moja skrivnost dobrega počutja v kateri koli starosti

Gisela Perez se je zaljubila v tek, ko so njeni čevlji prvič stopili na pločnik. Ko je odraščala v Bronxu, je tekmovala na kolidžu in se po rojstvu prvega otroka vrnila k športu rekreativno. Skozi leta ji je tek pomagal pri soočanju s stresom, preobremenjenostjo in izgubo – in njena ljubezenska zgodba je še vedno močna. To nedeljo Perez upa, da bo v starosti 70 let zaključila svoj 24. TCS maraton v New Yorku in skupno 44. maraton.

Zanjo bodo nedvomno navijali ljudje iz vseh družbenih slojev, saj je Perez trener dveh zelo različnih New York Road Runners (NYRR) skupine: Run for the Future, za srednješolce, in Striders, za starejše odrasle, ki želijo postati in ostati fit. 'Osebno menim, da za vadbo ni starostne omejitve,' pravi Perez med pogovorom z mindbodygreen.

Glede tega, kako ji je teden za tednom uspelo zavezati svoje športne copate, je tukaj šest strategij, ki so Perez pomagale, da je tekla desetletja:

Ustvarila je skupnost okoli teka

Ko je Perez prvič začela rekreativno teči, v njeni soseščini ni bilo veliko žensk. Tako se je pridružila lokalni skupini fantov, ki so se poimenovali 'vikendski bojevniki' in so v soboto in nedeljo skupaj izvajali naporne dolge teke. Dandanes tekaška skupnost v New Yorku ne bi mogla biti bolj različna: Perez ugotavlja, da obstaja skupina za vsakogar, ne glede na spol, ozadje, starost ali tip telesa.

Odkar je začel, se je Perez pridružil številnim od teh skupin in celo začela svojo lastno v Bronxu da bi ostali motivirani za gibanje. 'Ko tečeš s skupino, ti ponudijo varnostno mrežo in socialni izhod. Imaš tudi odgovornost. Ob dnevih, ko se ti ne da teči, si misliš: 'Oh, počakaj, tam zunaj je skupina in oni 'verjetno me čaka,'« pravi.

Družabni vidik skupinskega teka ji je prav tako pomagal spletti močne nove vezi skozi leta. 'Ko se pridružiš tekaški skupini in spoznaš druge ljudi, postaneš eno; postaneš družina. Paziš drug na drugega.'

Pospešila je svoj navzkrižni trening

Perez ugotavlja, da je v svojih 20-ih, 30-ih in 40-ih letih lahko tekla šest dni zapored, ne da bi si vzela odmor. Toda da bi lahko nadaljevala s tekom, ji mora navzkrižno usposabljanje dati večjo prednost.

'Če tečem, bom naslednji dan opravil navzkrižni trening. Ne bom se vrnil nazaj in znova tekel, ker si potem moje telo ne bo popolnoma opomoglo. Če bo moje telo zelo utrujeno od teka, bom lahek tečaj joge ali naslednji dan pojdite na dolg sprehod.' Vadba z utežmi, vaje z upornimi trakovi in ​​vrtenje je nekaj vaj, ki jih bo Perez izvajala med prostimi dnevi, da bi ohranila mišično maso – za katero ve le postaja s starostjo pomembnejša .

Prednost ima spanje

Spanje je še eno orodje za obnovitev, ki mu je Perez v preteklih letih dajal prednost. 'Po dolgem teku poskušam čim več spati, ker vem, da bo to pomagalo mojim mišicam, da se zacelijo.' Raziskave namreč kažejo, da kakovosten spanec lahko pomaga mišicam pri okrevanju po vadbi in zmanjša tveganje za poškodbe , medtem ko je pomanjkanje spanja povezana s poškodbo mišic . Na srečo ima redni tek (ali kakršna koli vadba) pozitiven vpliv na kakovost spanja in pomaga zmanjšajo možnosti za nespečnost .

Pridno je jedla dovolj beljakovin

'Vsekakor poskrbim, da imam beljakovine v eni uri po teku, ker mi bodo to pomagale pri okrevanju,' pojasnjuje Perez. Raziskave kažejo, da uživanje vsaj 25 do 30 gramov beljakovin po vadbi je bistveno za maksimiranje mišična rast in okrevanje . Aktivni ljudje lahko po vadbi hitro zaužijejo lahko prebavljive beljakovine beljakovinski šejk , smoothie , ali Perezovo najljubše: čokoladno mleko!

Naslanja se na mantre in vizualizacije

Tek je tako duševen kot fizičen. Perez je lahko prebrodil nešteto napornih trenutkov med treningi in dirkami s pomočjo osebne mantre . 'Vem, da je banalno, a vedno rečem: 'To imaš. To zmoreš, Gisela. Lahko prebrodiš to. Naredila si težke stvari. Vse je mogoče,'' pravi. Izvajanje vizualizacij večer pred dirkami ji je prav tako pomagal. Predstavljala si bo sebe, kako prebrodi težke dele proge, da se na startno črto pojavi močna in samozavestna.

Redno si postavlja izzive

Poleg tega, da je pretekla 43 maratonov (skupno več kot 1126 milj), je Perez v svojem življenju pretekla več kot 100 polmaratonov in nešteto 10K in 5K. Ocenjuje, da se bo v povprečnem letu še vedno udeležila 12–15 dirk NYRR, da bo ostala na vrhuncu svoje telesne pripravljenosti in se še naprej izzivala.

februar 20 zodiak. podpis

'Ko dirkaš, ti pomaga ohranjati hitrost... Vidiš tudi rezultat svojega treninga. Dirke so nagrada za vse trdo delo, ki si ga opravil.'

Da bi se pripravila na nedeljski maraton, si Perez ta teden vzame sproščeno in razmišlja o vsem, kar je šport naredil zanjo v preteklih letih. 'Tek je moja rešitev. Je moje vse,' pravi. 'To je moj pobeg. To je moj čas zase. To je moj edini sebični trenutek, ki mi ga ni treba deliti z nikomer. Tek je moja strast.'

Odvoz

S kombinacijo trdnega okrevanja, prehrane, navzkrižnega usposabljanja in angažiranosti skupnosti je Gisela Perez uspela teči desetletja – in še ni končala. 'Nikoli se ne vidim brez teka,' pravi. 'Tek je moj način življenja.'