Začnite leto močno s to preprosto 2-minutno vadbo za celo telo
Končno je leto 2021 in če želite novo leto začeti z močnim začetkom, obstaja možnost, da boste iskali preproste poteze celotnega telesa, ki jih boste vključili v svoje treninge. Velik smo pri vajah, ki so hitro in učinkovito tukaj pri mbg in ena odlična pripravljenost (ki ne zahteva nobene opreme) je potisk z dvojnim dotikom kolena. Tukaj je opisano, kako narediti to učinkovito potezo, kot je pokazal certificirani osebni trener in avtor knjige 12-minutni športnik Krista Stryker .
Kako narediti sklece z dvojnim dotikom kolena:
- Postavite se v položaj za potisk z rameni neposredno nad rokami.
- Potisnite navzgor skozi ramena, tesno potegnite jedro in stisnite gluteuse.
- Spustite prsni koš proti tlom v popoln potisk.
- Potisnite se navzgor, nato pa eno koleno na eni strani obrnite proti komolcu.
- Vrnite se v zgornji položaj za potisk in ponovite z nasprotnim komolcem in kolenom. To je en predstavnik. Izpolnite štiri ponovitve. (Ali toliko, kot lahko!)
Namigi in spremembe:
- Ko potisnete koleno v komolec, na vrhu skleka zataknete zgornjo torakalno hrbtenico in skrčite jedro, kot bi to storili v mačja poza joge .
- Namesto da bi se s spremembo te vaje spustili na kolena, bi lahko roke postavili tudi na povišano površino (na primer pult ali klop). Nižja kot je površina, težja bo vaja.
Kakšne so prednosti?
Eden največjih poudarkov te poteze je, kako deluje na toliko področjih telesa: zaženete roke in ramena, vključite svoje jedro in če vajo izvajate v pravilni obliki, hrbet nog in tudi glute se nekaj ukvarjajo. Da ne omenjam, to je vaja z majhnim učinkom in traja le nekaj minut dokončati.
Vaje za telesno težo na primer skleki z dvojnim dotikom kolena so odlična, dostopna možnost za vsakogar, saj ne potrebujejo opreme. Poleg tega je ta poza precej preprosta, zato je odlična izbira tako za začetnike, kot za ljubitelje fitnesa in ljubitelje fitnesa.
Potresite to potezo v vaš naslednji trening , ali pa se potrudite danes, da boste črpali kri do leta 2021.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
