Štirje koraki Gabby Bernsteina do trajnega zaupanja in miru 

Predstavljajte si, da imate orodje za navigacijo tesnoba , premagati samo dvom in Gradite globlje povezave —Ne v letih terapije, ampak v trenutku. Točno to je tisto, kar Gabby Bernstein , duhovni učitelj in št. 1 New York Times Avtor uspešnic, ponudbe v svoji zadnji knjigi, Samopomoč . 

V njem destilira načela terapije z notranjimi družinskimi sistemi (IFS) v dostopni štiristopenjski postopek, ki ga lahko kdo uporabi za povezovanje s svojim najbolj mirnim, sočutnim in samozavestnim jazom.

Kaj je IFS?

Naprej Podcast MindbodyGreen , Gabby opisuje IFS kot 'ne-patološki model terapije, ki je namenjen temu, da bi vsak del tega, kdo ste.' 

Razvil Richard Schwartz, dr. , IFS na naša prepričanja, vedenja in čustvene reakcije gleda kot na 'zaščitne dele' sebe. Ti deli se razvijejo, da nas zaščitijo pred bolečimi izkušnjami, ki pogosto izvirajo iz otroštva. 

Namesto da bi presodili te vzorce, lahko premaknemo svoje miselnost Če jih želite videti kot zaščitne mehanizme - tolke, ki nas varujejo, vendar nas ne definirajo.

Cilj IFS ni zatreti ali ignorirati teh delov, temveč sočutno sodeluje z njimi in ustvarjati harmonijo znotraj. Gabbyjev štiristopenjski postopek naredi to prakso uporabno in dostopno.

Gabbyjev 4-korak za zdravljenje

1. Prijava Ko se boste naslednjič počutili sprožili ali preobremenjeni, se ustavite. Namesto da bi 'preverjali' z motečimi, kot sta telefon ali hrana, zavijte navznoter. 'Osredotočite svojo pozornost na to, kar čutite v trenutku,' svetuje Gabby.
2. Postani radoveden Vprašajte se: kje je ta občutek v mojem telesu? Kako dolgo je že tam? Kaj bi mi lahko poskušali povedati? Gabby pojasnjuje, da vam radovednost omogoča, da se povežete s tistim delom sebe, namesto da ga potisnete stran.
3. Ponujajo sočutno povezavo Ko razumete, kaj ta del vas potrebuje - varnost, ljubezen, priznanje - si to dajte sami. Gabby priporoča, da si položite roko na srce, globoko vdihnete in rečete: 'Tukaj sem za vas.'
4. Dostopajte do svoje samoenergije Končno se prilagodite svoji notranji mirnosti, jasnosti in zaupanje . Gabby to opisuje kot ponovno povezovanje s svojim 'notranjega terapevta' ali 'samoenergijo.' Pravi: 'Ko se sočustvujemo s temi mlajšimi deli sebe, se zmehčajo in umirijo. V realnem času se počutimo varno - ne po desetletjih terapije, ampak zdaj. '

Kako ta proces spremeni vaše življenje

Gabby poudarja, da je mogoče te korake storiti kadar koli - med dnevnikom , v trenutku tesnobe ali celo v vaši jutranji rutini. Uporablja jih vsak dan, začela pa se je, tako da se prijavi s svojo prvo miseljo ali občutkom, namesto da bi hitela ali posegla po telefonu.

10. marec znak

'Obvladovanje tega postopka vam omogoča, da nehate preverjati in se začnite prijavljati,' pojasnjuje in vam omogoča, da ustvarite mesto varnosti in olajšanja v sebi.

Ta praksa je še posebej močna za obvladovanje tesnobe , na katerem Gabby gleda kot na zaščitni del. Namesto da bi tekel iz njega, predlaga, da vpraša: 'Kje je ta tesnoba v mojem telesu? Kaj potrebuje? '

26. februar znak

Od tam lahko zagotovite skrb, ki jo išče, pa naj bo to globok vdih ali preprosto priznanje občutka.

Odvzem

Gabbyjev štiristopenjski postopek ne gre za ponovno izumljanje sebe; gre za ponovno povezovanje Miren, sočuten jaz že v tebi. Kot pravi Gabby, 'če želite vedeti, kako spremeniti navado, je to to.'

Spodbuja vključevanje tega procesa v vsakdanje življenje. Bolj ko to počnete, več zaupanja in povezanosti boste čutili.

Ste pripravljeni preoblikovati svoj odnos s seboj? Začnite s preprosto preverjanjem.