Strokovnjak za kognicijo in dolgoživost pravi, da je to najboljša rastlina za zdravje možganov

Kaj zdravstveni in znanstveni novinar poje na dan? no, Max Lugavere hitro slavi vse vrste hranljivih živil (poiščite njegove najljubše tukaj !), vendar ne glede na to, katero hrano jeste, priporoča, da v mešanico dodate nekaj zdravih zelišč in začimb.

'Na splošno je vsaka priložnost, da [jih] uporabite v kuhinji, vsekakor priložnost, ki jo je vredno izkoristiti,' ugotavlja na podcast mindbodygreen .

Kar zadeva zdravje možganov, ima eno posebno zelišče prednost: rožmarin. Spodaj Lugavere deli, zakaj je to zelišče priljubljeno pri mentalni osredotočenosti in kako izkoristiti prednosti.

Zakaj je rožmarin odličen za zdravje možganov

Lugavere pravi, da je rožmarin (in peteršilj, kolikor je vredno) zelo koncentriran vir polifenolov. 'Zato imajo zelišča zelo močan grenak okus zaradi teh organskih spojin, ki so koristne za zdravje,' ugotavlja.

Flavonoid apigenin , na primer, se je izkazalo, da krepijo sinaptične povezave v možganih 1 , ali način komunikacije nevronov med seboj.

Morda je bil prav zato najden rožmarin za podporo spominu , spodbujajo jasnost in izboljšajo mentalno zmogljivost. Raziskovalci verjamejo, da je to tudi zato, ker spojina v rožmarin zavira razgradnjo nevrotransmiterjev 2 odgovoren za kodiranje spominov 3 v možganih.

Glede na impresivne koristi rožmarina za zdravje možganov, ni čudno, da Lugavere vključuje aromatično zelišče v svoje dnevne obroke.

Lahko ga potresete po svojem mesu in zelenjavi, če pa potrebujete nekaj navdiha za recepte, si oglejte naše omleta s provansalskimi zelišči , palačinke iz maslene buče , ali naš voda z dodatkom grenivke in rožmarina za osvežilen požirek.

11. junij horoskop

Če želite zelišče vključiti v svojo dnevno rutino – brez dodajanja okusa rožmarina vsakemu obroku – lahko razmislite tudi o dodatkih.

vsebuje izvleček rožmarina, ki naravno podpira svežino in rok uporabnosti ribjega olja zahvaljujoč rožmarinovim antioksidativnim lastnostim, a kot smo omenili zgoraj, zagotavlja tudi nekaj lastnih koristi za zdravje možganov.*

Da ne omenjam, omega-3 so bistvenega pomena tudi za zdravje možganov (in Američani v povprečju so ne dobijo toliko, kot bi morali ).*

Natančneje, omega-3 so pomembne za poti, ki prispevajo k sinaptična plastičnost in spomin 4 , ki podpirata učenje.* Diete z visoko vsebnostjo teh maščob so povezane tudi z zdravo kognitivno funkcijo 5 .

Kar zadeva čustveno dobro počutje, lahko omega-3 podpirajo tudi sposobnost telesa, da odzvati se na občutke stresa in se spoprijeti z njimi 6 .*

Spodnja črta? Omega-3 so ključne za optimizacijo nevrokognitivnih funkcij in splošnega zdravja možganov ter mbg trajnostno, visokokakovostno dopolnilo ribjega olja prinaša 1,5 grama EPA in DHA dnevno.* (Za vedno, to je enako omega-3, kot če bi vsak dan zaužili eno porcijo rib).† Dodajte nekaj rožmarina v izbor in teh koristi za zdravje možganov je na pretek.*

Odvoz

Zelišča so bogata s flavonoidi in polifenoli, zaradi česar so čudoviti dodatki k vsakemu hranljivemu receptu.

Pravi Lugavere, za optimalno jed potresite z rožmarinom zdravje možganov —in dopolnite svojo prehrano z dodatkom z izvlečkom rožmarina, da dnevno zaužijete več teh močnih polifenolov.*

tehtnica moški vodnar ženska