Strokovnjaki za duševno zdravje letos tiho opuščajo teh 5 navad

Tipično Novoletne zaobljube običajno spadajo v dve kategoriji: opustitev nečesa, kar vam ne koristi več, ali nabiranje nove navade v upanju, da bo. Priljubljeni prehranski in vadbeni cilji so zagotovo najpogostejši, a osebnostna rast je več kot fizično zdravje.

Strokovnjaki za duševno zdravje bodo v prihodnje delili nekaj navad, ki jih boste morali zapustiti leta 2024. Od nevrologov do psihiatrov in drugih so strokovnjaki delili ogromno modrosti o podcast mindbodygreen letos, vendar smo tukaj, da vas spomnimo, kaj pustiti zadaj ko se bliža januar. Pojdimo k temu: 

Ne dobiva dovolj vitamina D

Kot nevrolog Dale Bredesen, MD, avtorica New York Times knjižna uspešnica Konec Alzheimerjeve bolezni , pravi: 'Presenetljivo pogosto je videti, da pridejo ljudje s kognitivnim upadom in je njihova raven vitamina D 19 ali 20 [ng/mL].' 

Za referenco, raven v krvi 30 ng/ml 1 pogosto velja za najmanjšo mejo za 'normalno' stanje vitamina D , vendar mnogi strokovnjaki menijo, da raven vsaj 50 ng/ml je ključnega pomena za ohranjanje zdravja telesa in počutje.

Toda zakaj je vitamin D tako pomemben? Sončni vitamin ne vpliva samo razvoj možganov 2 ampak tudi vsakodnevno delovanje možganov 3 ; celo deluje zaščitite svoje možgane, ko se starate 3 . Pravzaprav enega meta-analiza 4 opravljeno leta 2019, ki je pregledalo 11 študij na skupno 21.784 udeležencih, je odkrilo pomembne povezave med pomanjkanjem vitamina D ter demenco in Alzheimerjevo boleznijo.

Čeprav lahko zagotovo dobite vitamin D iz naravnih virov (kot so sončna svetloba in določena živila ), če se odločite za visokokakovosten dodatek, bo preverjanje vaših dnevnih ravni še lažje. Tukaj je izbran seznam najboljših na trgu zdaj za vaš užitek brskanja.

29. oktober horoskopsko znamenje

Ignoriranje ustnega mikrobioma

Tako Bredesen kot psihiater funkcionalne medicine Kat Toups, dr. , strinjam se: ustni mikrobiom se prepogosto zanemarja, a je bistven za zdravo delovanje možganov. To je zato, ker so vaša usta vrata v vaše telo in začetek vašega gastrointestinalnega trakta (in verjetno vas ni treba spominjati na črevesno-možganska povezava ). 

'[Tvoja usta] so tik ob možganih,' Toups pravi . 'In tisto, kar je v ustih in nosu, lahko tako zlahka potuje naravnost v možgane ... Bakterije tam zgoraj zlahka izsledijo.'

Zato 'vsem priporočam, da preverijo svoj ustni mikrobiom,' svetuje Bredesen. (Predlaga uporabo storitve, kot je MyPerioPath .) 'Ali imate P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Ti organizmi se nahajajo v možganih; najdemo jih v plakih koronarnih arterij … Te stvari so sistemsko vpliva na nas 5 ,' pravi. 

Ne pozabite tudi na uporabo zobne nitke vsak večer, omejite antiseptično ustno vodo in pazite na vnos sladkorja in alkohola. Z vsemi temi navadami v kombinaciji bo vaš ustni mikrobiom v boljši formi in morda tudi vaši možgani. 

Za globlji potop v ustni mikrobiom, vključno z dnevno nego, raziskavami in še več, preverite ta vodnik .

Toksična pozitivnost

PSA: Pozitivnost ni vedno koristno. Razvojni psiholog Sasha Heinz, dr. ki je strokovnjak za vedenjske spremembe in pozitivno psihologijo, pravi, da imajo lahko nekatere knjige za samopomoč in preveč pozitivni slogani dejansko povratne rezultate. 

'Ljudje [mislijo], da je to samorazvojno delo nesramno ali pa gre samo za dobro vzdušje,' pravi Heinz  med njenim intervjujem. 'To je tako neresnično.' Pravzaprav je a samo pozitivna miselnost pravzaprav te ne bo pripeljalo nikamor. To ne pomeni, da optimizem ni pomemben, toda pesimizem ima tudi svoje prednosti, saj lahko realističnost glede tega, kaj lahko in česa ne morete doseči, vodi do večjega uspeha. 

'Sanjajte na veliko in nato te sanje obrnite proti hladni, trdi resničnosti,' ugotavlja. 'Morda je to vaš nabor spretnosti, trenutna klima, viri ali karkoli že ... Uporabite strateško miselnost in recite: 'To so ovire. Kako jih bom premagal?''

Vsemu reči da

Tukaj je nekaj dobrih novic: biti a ljudje ugajajo ni trajna lastnost. Še več, lahko se kaže že v mladosti (beri: Nisi ti kriv, da težko rečeš ne). 

Kot zdravnik in priznani govornik Gabor Maté, dr. , avtor uspešnice Mit o normalnem , pojasnjuje, ljudje že v zgodnjem otroštvu prejmejo sporočila, da morajo biti ustrežljivi, da bi bili sprejemljivi. 'Morajo zatreti lastno voljo, lastne potrebe, lastno perspektivo in morajo služiti drugim,' pravi. v oddaji . Posledično se počutijo neprijetno reči ne, ko odrastejo.

'Agenda narave je, da se moramo vsi razviti v neodvisna človeška bitja s svojim občutkom za to, kaj hočemo in česa nočemo, z lastnim občutkom za vrednote, z lastnim občutkom za pogled na svet, z lastnimi željami,' je dejal. delnice. 'Z drugimi besedami: narava želi postaviti mejo med nami in voljo drugih ljudi.' 

Če pa ne znate reči ne, 'vaš da ne pomeni ničesar,' pravi Maté. Če nalogi nejevoljno rečete da, lahko postanete tudi zamerljivi, kar ima lahko fiziološke posledice za vaše telo. 'Poleg tega boste kasneje utrujeni, ker ste utrujeni že na začetku,' pravi Maté. 'Torej, če ne rečeš ne, vpliva nate.' Imejte to za svoje znamenje postaviti dobre, zdrave meje .

Prezračevanje v bistvu vsakomur

Običajno je, da vsa svoja čustva izrazite nekomu (komurkoli!), ki vas bo poslušal. Ampak kot nagrajeni psiholog Ethan Cross, dr. , pojasnjuje na  podcast , to ni vedno najboljša ideja.

'Veliko ljudi meni, da bi morali svoja čustva samo izraziti. Ne zadržujte tega v sebi,' pravi. In to je do neke mere res: zamisel o odvajanju za lajšanje stresa ni povsem neutemeljena.

Poleg tega je lahko koristno za vaše odnose.' Izlivanje čustev nekomu drugemu je lahko zelo dobro za krepitev prijateljske in medsebojne vezi med dvema osebama. Dobro je vedeti, da obstaja nekdo drug, ki mu je dovolj mar zate, da si je pripravljen vzeti čas in te poslušati,« pravi.

Vendar, ko se odzračevanje ustavi, morda ne boste imeli načrta za rešitev težave, ki je pri roki. Da bi to preprečili, 'želiš narediti dve stvari,' pravi. '[Najprej] želite najti nekoga, ki vam dovoli, da z njim delite nekaj o tem, skozi kar greste. Za vas je pomembno, da se počutite potrjene, toda na določeni točki pogovora bi v idealnem primeru želeli osebo s katerim se pogovarjate, da bi vam pomagal razširiti perspektivo.' V bistvu bodite izbirčni pri tem, komu se boste izpovedali, in poskrbite, da se ne bosta samo valila skupaj brez načrta za ukrepanje.

rak vklopi

Če se želite poglobiti v zdravo prezračevanje 101, ta zgodba ima odgovore na vsa vaša vprašanja . 

Odvoz

Za zdrav začetek novega leta je pomembno, da se osredotočite na svoje duševno zdravje prav tako kot na fizično počutje. Prvim strokovnjaki priporočajo, da dajo prednost vnosu vitamina D in skrbijo za svoje ustno zdravje, najdejo bolj zdrav način za izražanje svojih čustev, rečejo ne, kadar si to želijo, in se spomnijo, da je (občasno) realističnost lahko bolj produktivna kot pretirana pozitivno.

Z vsemi temi navadami v ozadju vaših misli bo leto 2025 zagotovo postalo leto zdravljenja in rasti – če se boste zavezali sebi.