Študij kaže, da ni dovolj spanja, kar lahko privede do oksidativnega stresa pri ženskah

Včasih se zdi, da med zdravstvenimi delavci obstaja veliko različnih mnenj. Je kokosovo olje dobro ali slabo ? Bi morali Naredite več kardio ali trening moči? Ti odgovori so lahko precej zatemnjeni in se razlikujejo glede na osebo, ki jih prosi. Toda ena stvar, s katero se lahko strinja vsak zdravstveni delavec, je to Vsi moramo dobiti dovolj kakovostnega spanja 1 vsako noč. Obdobje.  

Očitno je to lažje reči kot narediti, zlasti za ženske. Nihajoče ravni hormonov 2 , dolgi delovni čas, skrb za dojenčke ali starajoče se starše in stres so le nekaj dejavnikov, ki z leti vplivajo na naše zaprtje. In tudi če se vam zdi, da spanje manj ne vpliva na vas, verjetno začne notranje odvzeti davek na vas - zlasti na zdravje srca. 

Glede na študijo, objavljeno v reviji S Znanstvena poročila, Spanje 90 minut manj kot vaša norma lahko privede do Znaki oksidativnega stresa v krvnih žilah 3 od 30- in 40-letnih žensk v samo šestih tednih. 

Tukaj je tisto, kar morate vedeti. 

feb 13 znak

O študiji

Raziskovalci te študije so bili še posebej zainteresirani za to, da so preučili vpliv blagih ukrepov za omejevanje oksidativnega stresa v endotelnih celicah - celice, ki črtajo krvne žile. 

Zakaj? No, krvne žile vsebujejo vaskularni sistem telesa, ki je odgovoren za dovajanje krvi, bogate s kisikom, na vsak del telesa in pometavanje odpadnih proizvodov. Medtem ko srce zagotavlja silo, ki je potrebna za kri, ki se premika po telesu, zdravje posameznih krvnih žil znatno vpliva tudi na možgane. 

Krvne žile so dovzetne za poškodovanje oksidativnega stresa (aka neravnovesje koristnih antioksidantov škodljivim prostim radikalom). To je glavni dejavnik tveganja za srčna bolezen —Te vodilni vzrok smrti pri ženskah 4 . 

Z razumevanjem, kako imajo skupne izkušnje številne ženske v svojih 30 in 40. letih (obdobja, da ne spijo dovolj) na skupnem dejavniku tveganja morilca številk ena ženska, lahko uporabimo bolj ciljni pristop k zmanjšanju tega tveganja. 

Tako je skupno 35 žensk (ki so bile v povprečju stare 36 let), ki so redno spale sedem do devet ur na noč, končalo to dvodelno študijo. Šest tednov so sledili rednemu urniku spanja. Še šest tednov so se za uro in pol zavlečeli v spanju (čas spanja je prineslo približno šest ur na noč). 

Vsi nosil sledilnik na zapestju za spremljanje spanja. Na koncu vsakega šesttedenskega obdobja so raziskovalci zbirali tudi endotelne celice-ki so bile videti za kazalnike oksidativnega stresa. 

Omejitev spanja je privedla do višjih ravni oksidativnega stresa

Do konca študije je bilo jasno, da je spanje manj imelo dvojni učinek na zdravje krvnih žil z: 

• Spodbujanje znakov oksidativnega stresa in škode
• Olažitev odziva antioksidantov, ki naj bi preprečil to škodo

Ta kombinacija vnetih in nefunkcionalnih celic ter pomanjkanje nadzora kakovosti Antioksidanti je prvi korak pri srčno -žilni bolezni. 

'To je nekaj prvih neposrednih dokazov, ki kažejo, da blagi kronični primanjkljaji spanja povzročajo srčne bolezni,' M. D. je v sporočilu za javnost povedala Sanja Jelic . 

Po menopavza , ocenjeno je, da približno  70% žensk razvije srčno -žilne bolezni  5 (ki je delno pripisan nizki ravni estrogena). Če se poškodbe krvnih žil začnejo zaradi slabega spanja v 30 -ih -, ki jih v naslednjih desetletjih vztrajajo - so lahko vezi že v krhkem stanju, saj je vaše tveganje za srčno -žilne bolezni.

Kaj lahko storite? 

Ugotovitve te študije še dodatno ponazarjajo pomen dovolj spanja (in dovolj kakovostnega spanca) za ženske. Medtem ko nekateri situacije, ki motijo ​​spanje Preprosto se v življenju ni mogoče izogniti - razmišljanje posebej od novih staršev tukaj - pridobivanje sedem do devet ur spanja je Cilj, ki je dobro dosegljiv za večino. 

Tukaj lahko storite. 

1. Nastavite dosleden urnik spanja: Odhod v posteljo in prebujanje istočasno je vsaka najboljša spalna navada, ki jih lahko vzpostavite - nepravilno spanje 6 lahko negativno vpliva na vašo kakovost počitka. Pomaga vzpostaviti naravni cikel spanja budnosti, s čimer je lažje zaspati in se zbudite, da se počutite osvežene in poskrbijo, da preprečite sedem do devet ur spanja, potrebnih za dejansko spanje od sedem do devet ur.
2. Izogibajte se pozno nočnemu alkoholu: Čeprav se lahko alkohol počuti zaspano, moti vaš cikel spanja in skrajša vaš REM spanje 7 . V celoti se izogibajte alkoholu ali ga pijte prej (vsaj štiri ure pred spanjem), da se zagotovite, da se ne bo zajebal s spanjem.  
3. Preizkusite dodatek za podporo spanju: Magnezij in melatonin sta dva priljubljena dopolnila spanja. Ugotovljeno je bilo, da magnezij spodbuja občutek mirne sprostitve (ki bi ga lahko vsi uporabili pred spanjem) in pomagali izboljšati kakovost in trajanje spanja 8 . Melatonin je hormon, ki ga telo proizvaja za spodbujanje stanja zaspanosti. Tukaj je Seznam naših najljubših dodatkov za spanje . 

Odvzem

Obstajajo daljnosežne zdravstvene posledice za slabo spanje, zlasti za ženske. Tudi če ste mladi in zdravi, vam ne bo dovolj spanja povečalo tveganje za srčne bolezni. Pomembno je, da danes sprejmete korake (na primer nastavitev rutine, krčenje pozno noči in pravilno dopolnjevanje ) zdaj optimizirati raven spanja in energije ter zdravje srca po cesti .