Kako pogosta je srčna bolezen pri ženskah? Plus, za srce zdrave navade

Medtem ko so nekatera stanja pogostejša pri moških ali ženskah, ena stvar ostaja resnična: zdravstvena vzgoja v zvezi s preprečevanjem bolezni nima spola ali spola. Še več, za vsakogar je pomembno, da skrbi za svoje splošno zdravje, ne glede na tveganje za nastanek bolezni.

V tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen , zdravnik, ki se osredotoča na dolgoživost  Peter Attia, dr. , avtorica  Preživeti , razblini eno pogosto napačno predstavo v tem prostoru: Srčne bolezni bistveno bolj prizadenejo moške kot ženske . Po mnenju Attia to ne bi moglo biti bolj napačno.

V nadaljevanju razloži resničnost bolezni srca in kako lahko vsakdo že zgodaj spodbudi bolj zdravo srce.

Kako pogoste so bolezni srca pri ženskah?

'Zlahka je misliti, da je bolezen srca moška bolezen, vendar je v resnici tudi glavni morilec žensk,' pravi Attia. 

Poleg tega lahko menopavza sproži večjo proizvodnjo Apo-B, enega od označevalcev tveganja za nastanek bolezni. Apo-B je kompleksen delec, a tukaj je kratka razlaga, kako vpliva na zdravje srca: Apo-B je beljakovina, ki jo najdemo v številnih lipidih v stenah arterij in  preveč ga je lahko nevarno 1 .

Tukaj se zaplete: 'Ženske bodo običajno videle a znatno povečanje Apo-B pri prehodu skozi menopavzo 2 ,« pravi Attia. »To pojasnjuje dvoje. ena, pred menopavzo ženske imajo določeno zaščito pred srčno-žilnimi boleznimi, ki bi jo lahko ublažili ali posredovali preko estrogena. Drugič, na koncu ženske dohitevajo glede tveganja za bolezni srca ko izgubijo zaščito estrogena.' 

V bistvu so ženske lahko manj izpostavljene srčnim boleznim pred menopavzo, vendar se tveganje znatno poveča med menopavzo in po njej. Torej je trditev, da srčna bolezen prizadene več moških kot žensk, popolnoma napačna.

Kako zmanjšati tveganje

Kot vsaka bolezen je tudi tu več kot en košček sestavljanke. Vendar je pomembno poznati povezavo med menopavzo in Apo-B; morda se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas skrbi srčna bolezen, da vam lahko pomaga sestaviti osebni načrt.

Medtem obstaja nekaj načinov, kako lahko poskrbite za svoje srce, da zagotovite, da deluje po svojih najboljših močeh, ne glede na to, v kateri življenjski fazi ste trenutno. Tukaj je nekaj nasvetov, podprtih s strokovnjaki in raziskavami:

Pridobite več vlaknin

Potopimo se globoko v povezava med vlakninami in srčnimi boleznimi tukaj , a tukaj je kratek pregled: Glede na sistematični pregled iz BMJ , potrošniki z veliko vlakninami imajo a 20 % manjše tveganje 3 razvoja srčno-žilnih bolezni (KVB) v primerjavi s potrošniki z nizko vsebnostjo vlaknin.

Še več, opazno je bilo znatno zmanjšano tveganje za 9 % tako za KVB kot za koronarno srčno bolezen (CHD) na 7 gramov dnevno zaužitih vlaknin.

Glede na Nacionalne akademije , ženske potrebujejo vsaj 25 gramov vlaknin na dan, moški pa vsaj 38 gramov. Vedeti to 95 % Američanov vsak dan ne zaužije dovolj vlaknin , je pošteno reči, da lahko vsakdo uporabi malo več.

Torej, potrudite se zaužiti živila, bogata z vlakninami in pokliči dodatki z vlakninami če potrebujete dodatno podporo. 

Zgradite mišice

Ko razmišljate o telesni sestavi in ​​tveganju za bolezni srca, boste verjetno skočili na odstotek telesne maščobe kot glavnega pokazatelja. Vendar pa je nedavna študija v Narava namenil osvetliti, kaj vpliva zdravje srca pri ženskah 4 : Presenetljivo telesna teža in telesna maščoba nista bili na vrhu seznama. Pravzaprav lahko mišična masa igra pomembnejšo vlogo.

Študija je analizirala 146 žensk, starih od 16 do 58 let. Kardiorespiratorno sposobnost udeleženk so izmerili z vadbenim testom, raziskovalci pa so zbrali tudi njihov odstotek telesne maščobe, indeks brezmaščobne mase (merilo brezmaščobnega tkiva, podobnega kostem, mišice in tekočina) in srednji arterijski tlak (tj. krvni tlak v arterijah).

Če povzamemo rezultate: Raziskovalci so ugotovili, da ima lahko količina brezmaščobne mase (kot so mišice), ki jo imate, večjo vlogo pri zdravju srca kot telesna maščoba ali skupna telesna teža. Ugotovili so, da tudi starost igra pomemben dejavnik, kar je pomembno opozoriti, saj ženske s staranjem običajno izgubljajo mišično maso.

S tem povem, da je izgradnja mišične mase pomemben korak pri optimizaciji zdravja srca. če ti dajte prednost vnosu beljakovin in se udeležite vaj za izgradnjo mišic, kot je trening odpornosti , začeli boste odlično. 

Če želite izvedeti več o tej študiji, tukaj si oglejte naš celoten razlagalnik in sledite Attiin načrt vadbe za podaljšanje dolgoživosti .

Dajte prednost omega-3

Poleg beljakovin boste želeli dati prednost omega-3. Natančneje, morske omega-3 maščobne kisline EPA in DHA najdemo predvsem v ribah in dodatkih ribjega olja. Zakaj? Raziskave kažejo, da so ti v bistvu sinonim za zdravje srca in dolgoživost.

18. december horoskopsko znamenje

Od podpore zdrave ravni trigliceridov 5 do krepitev cirkulacije , te celostne (in resno premalo zaužit ) zdrave maščobe zagotavljajo globoko koristi za srce in ožilje 6 ki dolgoročno vplivajo na zdravje vašega srca.

Ugotovljeno je bilo, da uživanje EPA in DHA celo znižuje krvni tlak, kar FDA priznava kot način 7 za zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak, dejavnik tveganja za CHD.

Za optimalne koristi za zdravje srca poiščite prehransko dopolnilo ribjega olja iz trajnostnega izvora, ki je testirano glede čistosti in vsebuje najmanj 500 miligramov (v idealnem primeru bližje 1000 do 1500 miligramov ali 1 do 1,5 grama) EPA in DHA.

Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je kuriran seznam najboljša prehranska dopolnila za srce na trgu , glede na prehrano Ph.D. 

Odvoz

Bolezen srca je zapleteno stanje s številnimi dejavniki. Študije kažejo, da ženske v menopavzi pogosto opazijo znatno povečanje delcev Apo-B, kar povzroči večje tveganje za bolezni srca med in po življenjski menjavi. Če ste zaskrbljeni zaradi bolezni srca, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere spremembe življenjskega sloga bi morda želeli razmisliti. Toda po mnenju strokovnjakov vam bodo te zgornje spremembe pomagale priti na pravo pot.