Študija kaže, da sledi tej prehrani, lahko pomaga upočasniti izgubo vida za do 34%

Stiskanje tako na menijih kot na oddaljenih uličnih znakih postaja vse pogostejše s starostjo. In vedno več ljudi je diagnosticiral starostno degeneracijo makule (aka AMD). Pravzaprav skoraj 196 milijonov ljudi po vsem svetu 1 živijo s tem stanjem. 

AMD se zgodi 2 Ko je del mrežnice (makula) poškodovan. Ne vodi do popolne slepote, temveč zamegljen vid, ki otežuje branje, vožnja, videti obraze, kuhanje in opravljanje drugih vsakodnevnih dejavnosti. 

Medtem ko igrata starost in genetika veliko vlogo pri vaši verjetnosti za razvoj AMD in napredovanja bolezni, tako tudi dejavniki življenjskega sloga, ki spodbujajo vnetje in oksidativni stres. Dobra novica je, da imajo navade življenjskega sloga, ki so protivnetne protivnetne, zaščitni učinek.

Tam prihaja slediti mediteranski prehrani. Raziskovalci nove študije so pregledali in združili rezultate iz prejšnjih študij, da bi videli, ali Drži se mediteranske prehrane 1 je povezan z manjšim tveganjem za razvoj ali poslabšanje AMD.

In zagotovo, verjetno. 

Po mediteranski prehrani lahko pomaga upočasniti napredovanje 

Raziskovalci te študije so želeli pridobiti najbolj obsežen pogled na to, kako sledenje mediteranski prehrani vpliva na AMD. 

vodnar ženska tehtnica

Pregledali so vse pretekle študije, ki so spremljale spoštovanje mediteranske prehrane in razvoja ali napredovanja AMD. 

Skupno je bilo osem, ki ustrezajo računu. 

Na splošno so ugotovili, da lahko tesno jedo mediteransko prehrano (ena napolnjena s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi zrni, stročnicami in vitki beljakovinami) pomaga upočasniti AMD napredovanje , zlasti iz dolgoročnih študij. Dejansko se zdi, da je po tej prehrani zmanjšalo tveganje za napredovanje za 23–34%.   

denarni horoskop škorpijona danes

Hranila iz mediteranske prehrane, da se osredotočijo na

Sredozemska prehrana je bogata z vrsto hranil, ki podpirajo zdravje oči, vključno z: 

• Omega-3 maščobne kisline: Te maščobe izhajajo predvsem iz maščobnih rib (pa tudi nekaj oreščkov). Čeprav so pogosto povezani z zdravje srca , Omega-3 prav tako pomagajo zaščititi mrežnico in podporo Zdravje fotoreceptorjev .
• Vitamina C in E: Te Dva bistvena vitamina imajo močne antioksidativne učinke v telesu in zaščitite očesne celice pred oksidativnimi poškodbami.

Dve drugi spojini, ki sta ključnega pomena za zdravje oči in razširjeni v mediteranski prehrani Lutein in zeaksantin 3 . Ti antioksidanti so naravni rastlinski pigmenti, ki jih najdemo v barvnem sadju in zelenjavi - zlasti špinača, ohrovt, avokado, oranžne paprike in jajca. 

To so tudi antioksidanti, ki so zelo koncentrirani v makuli.

Ko prebaviš to hrano, lutein in zeaksantin potujeta skozi krvni obtok in se kopičita v makuli - kjer so znani kot znani Makularni pigmenti 3 .

Tako je. Lutein in zeaksantin dobesedno sestavljata ključni del očesa.

Če teh antioksidantov ne dobite dovolj, se koncentracija vaših makularnih pigmentov zmanjša. Ta nižja koncentracija vas postavlja v večje tveganje za razvoj AMD . 

Sorazmerno: Po 20 letih nošenja stikov mi je to končno pomagalo suhe oči*

Kako dobiti več teh hranil

Medtem ko lahko vsa ta hranila dobite iz dobro zaokrožene mediteranske prehrane, lahko za dodatno podporo vzamete tudi poseben dodatek za zdravje oči. 

Velika klinična študija (imenovana Študija 2 4 ) ugotovil, da je dopolnjevanje z določenimi sestavinami učinkovito upočasnilo napredovanje AMD. Seveda sta vitamini C in E plus lutein in zeaksantin (poleg bakra in cinka) v tej formuli. 

Naredili smo raziskavo in našli 10 najboljših vitaminov za zdravje oči .

Odvzem

Čeprav je AMD precej pogost, nekatere odločitve o življenjskem slogu - na primer po mediteranski prehrani, bogato z antioksidanti - lahko preprečijo, da bi stanje poslabšalo vid. Želite poskusiti? Tu je 11 stvari, ki jih je treba vedeti, preden začnete mediteransko prehrano .