Študija predlaga, da lahko vadba zjutraj ali zvečer vpliva na rezultate telesne pripravljenosti

Ujemanje vadbe v a naporen urnik običajno pomeni najti vsak prosti trenutek za vadbo, ne glede na uro.

Čeprav je jasno, da je vsaka vadba koristna za vaše zdravje, študije 1 namigujejo, da lahko z uskladitvijo časa vadbe z vašimi specifičnimi fitnes cilji izboljšate svoje rezultate.

Izvajanje študije

Da bi ugotovili koristnost prilagajanja treninga določenim uram dneva, je majhna študija vključevala 27 aktivnih žensk in 20 moških ter merila njihov napredek v telesni pripravljenosti v 12 tednih. 

Udeleženci so začeli na enaki izhodiščni ravni telesne pripravljenosti, študija pa je spremljala različne meritve napredka moči, izgube trebušne maščobe in drugih zdravstvenih označevalcev.

Raziskovalci so zagotovili, da so tudi udeleženci sledili podobni dieti, bogati z makrohranili.

Prednosti jutranje vadbe

V tej študiji aktivnih ljudi so udeleženke, ki so zaključile vadbo za moč zjutraj (od 6. do 8. ure), pokazale ne le izboljšanje moči spodnjega dela telesa pri vajah, kot so skakalni počepi, ampak tudi znatno zmanjšanje skupne in trebušne maščobe.

'Pomembno je poudariti te ugodne spremembe telesne sestave, ki so se zgodile v odsotnosti sprememb telesne teže,' je pojasnila študija.

Prednosti vadbe zvečer

Kar zadeva večerne vadbe (od 18.30 do 20.30), je bilo ugotovljeno, da so udeleženke v tej skupini uspešnejše pri povečevanju moči, moči in vzdržljivosti zgornjega dela telesa.

V smislu telesna sestava , so ženske, ki so telovadile zvečer, še vedno občutile zmanjšanje celotne telesne maščobe, vendar manj pomembno kot njihove kolegice na jutranji vadbi.

Namesto tega je bilo ugotovljeno, da imajo boljši uspeh pri splošni rasti mišic, kar je lahko koristno upoštevati pri gledanju fitnes ciljev. 'Večerna vadba lahko izboljša mišično zmogljivost zgornjega dela telesa in morda izboljša razpoloženje,' ugotavljajo avtorji študije. 

Kar zadeva moške, so tisti, ki so telovadili zvečer, doživeli enako spremembo v telesni sestavi kot skupina zjutraj v fitnesu, vendar je vadba zvečer ponudila občutnejše znižanje krvnega tlaka.

Dodajte dodatek kreatina za še več koristi

In če želite dobiti  večina  izven rutine vadbe za moč, ne glede na to, kdaj telovadite, razmislite o jemanju dodatka kreatina. Kreatinski dodatki so dobro raziskani in vam lahko pomagajo zgraditi več mišic kot samo vadba.* 

En pregled 2 ugotovili, da ljudje, ki jemljejo kreatin pridobili povprečno 2,5 kilograma mišic , približno 4-5 % več mišične mase kot tisti, ki so samo telovadili. In v povprečju so izgubili 1,6 kilograma maščobne mase  (izguba 1-2 % več maščobne mase kot njihovi vrstniki, ki niso uživali dodatkov).* 

Vedno izberite a  kreatin v prahu  ki vsebuje najmanj 5-gramsko porcijo kreatin monohidrata (najbolj raziskana oblika spojine). mindbodygreen's ustreza temu (in vključuje tudi 2 grama tavrin za nadaljnjo podporo zdravju in dolgoživosti mišic).*

Zlasti ženske si svoje vadbe rade napolnijo z energijo,  tonizirajo svoje mišice , in učinkoviteje obnoviti.* 

Odvoz

Ne bi smelo biti presenečenje, da se ženske in moški različno odzivajo na vadbo, vendar ta študija natančno razkriva, koliko spol in čas vadbe lahko vplivata na telesno sestavo, pridobitev moči in splošne izboljšave telesne pripravljenosti.

Ločeno od vaše prehrane in vadb, ki jih izvajate, vam lahko prilagoditev časa vadbe specifičnim ciljem omogoči, da ustvarite bolj ciljno usmerjen pristop k telesni pripravljenosti (in celo izboljšate svoje razpoloženje, v primeru večernih vadb!)

Na koncu dneva je resnično pomembno, da si vzamete čas za vadbo in dajete prednost gibanju telesa, kadar koli vam najbolj ustreza. Če pa želite biti natančni, lahko pomembno vlogo igra čas, ko vadite.

horoskop 24. januarja