Ta aminokislina je obetavna za zdravje srca in kognicijo – vendar jo z leti izgubite*

Aminokisline so ponavadi v središču pozornosti le, ko govorimo o mišicah, vendar se njihove koristi ne končajo pri tem. Aminokislina tavrin se ponaša z nekaj impresivnimi antioksidativnimi učinki v telesu, ki lahko pomagajo vsem, od vašega vnetni odziv na vašo izvajanje vadbe tvojemu srcu in možganom.*

Poglobimo se v to vitalno aminokislino in zakaj je pomembno, da imamo ustrezne notranje zaloge – še posebej ko se staraš .

Kaj je taurin?

Tavrin je pravzaprav ena najbolj zastopanih aminokislin pri ljudeh. Medtem ko je večina aminokislin v telesu vgrajenih v beljakovine (kot so mišice, vezivno tkivo, encimi in celo hormoni), tavrin velja za proste aminokisline 1 in se samostojno nahaja v telesnih tkivih.

Bistvenega pomena je za proizvodnjo energije in podporo mitohondrijsko zdravje 2 (zato ga dodajajo nekaterim energijskim pijačam), vendar tavrin pomaga tudi pri uravnavanju vodnega ravnovesja v celicah ter ravni kalcija in kalija.* Telo je sposobno tvoriti tavrin iz drugih aminokislin in je tudi najdemo v živilih, kot so školjke 3 —zlasti školjke, pokrovače in školjke—kot tudi temno meso piščanca in purana.

Toda koncentracije te aminokisline s starostjo upadajo 4 . Raziskave kažejo, da ima naše telo, ko dopolnimo 60 let, približno ena tretjina tavrina kot ko smo bili stari 5.

Kot taki si znanstveniki prizadevajo razumeti zdravstvene posledice neoptimalne ravni tavrina in ali je podpiranje telesnih zalog z dodatki koristno. Tukaj je trenutno stanje raziskave:

Taurin izboljša učinkovitost vadbe

Tavrinska dopolnila so bila najbolj raziskana pri ljudeh z vidika učinkovitosti vadbe.

Pregled iz leta 2021, objavljen v Journal of the International Society of Sports Nutrition na vloga tavrina pri vadbi pregledali podatke iz 19 študij. Analiza je pokazala, da dnevni dodatek tavrina od 1 do 3 gramov, ki ga vzamete eno do tri ure pred aktivnostjo, lahko izboljša aerobno zmogljivost (kot je čas do utrujenosti), moč, moč, mišično bolečino in označevalce presnovnega stresa (kot so ravni laktata).*

Raziskovalci verjamejo, da vloga tavrina pri proizvodnji energije (natančneje pri uporabi maščobe) in obvladovanju oksidativnega stresa prispevata k njegovim koristim pri vadbi.

Tavrin lahko podpira zdravje srca in ožilja

Zdi se, da tudi tavrin igrajo vlogo pri zdravju srca in ožilja —vendar so raziskave na tem področju bolj predhodne.*

Veliko podatkov o tavrinu in zdravju srca je bilo omejenih na petrijevko pod mikroskopom ali na živalske modele. Tovrstne informacije so še vedno pomembne, ker osvetljujejo mehanizme kako tavrin lahko vpliva na srce.

In raziskovalci a 2023 pregled vloge tavrina pri zdravju srca 5 Upoštevajte, da se je izkazalo, da povečuje kontraktilnost srca in izboljšuje delovanje srca (tako pri ljudeh kot živalih).* To je smiselno, saj tavrin predstavlja približno polovico vseh prostih aminokislin v srcu. Pregled prav tako poudarja obetavne podatke, ki kažejo, da tavrin krepi zdravje krvnih žil in spodbuja zdrav krvni tlak.*

Spet se špekulira, da so te koristi vsaj delno povezane z antioksidativnimi in energetskimi lastnostmi tavrina, vendar je potrebnih več raziskav.

Tavrin lahko izboljša kognicijo

Tavrin je pomembna prosta aminokislina v živčnem sistemu, zlasti v možganih.

Deluje kot nevrotransmiter 6 , pomaga ohranjati celovitost živčnega sistema in nevronov ter uravnava transport kalcija.*

Količina tavrina v možganih lahko tudi vpliva na razpoloženje in občutek tesnobe 7 .

molitev svetega Georga

Nižje količine tavrin v hipokampusu so bili povezani s težavami razpoloženja pri ženskah, mlajših od 30 let. Vendar je potrebnih več študij, da bi ugotovili, ali lahko uživanje tavrina, zlasti z dodatki, pomaga odpraviti te skrbi.

Kako optimizirati vnos tavrina

Prehranjevanje živalske beljakovine (kot so školjke, meso in perutnina) je eden od načinov, kako zagotoviti, da dobite dovolj tavrina, da pomaga telesu.

Toda če je to za vas izziv (recimo, da sledite predvsem vegetarijanski prehrani) ali želite izkoristiti vse prednosti tavrina, potem je dodatek morda pravi klic za vas.

In mindbodygreen ima idealno rešitev: . Ta dodatek v prahu združuje 2 grama tavrina s 5 grami kreatin monohidrata v eni merici. Kreatin je še ena kritična spojina za izboljšanje učinkovitosti vadbe in okrevanje (tudi to upada s starostjo).*

Dvojec skupaj ponuja poenostavljen pristop k podpiranju vaših fitnes ciljev, zdravja srca in možganov.*.

Odvoz

Tavrin – čeprav še ni splošno znano ime – si to zagotovo zasluži. Raziskave kažejo, da je zadostna količina tavrina v telesu pomembna za številne kemične procese in da je pomanjkanje tavrina v tkivih lahko škodljivo za zdravje. Študije na ljudeh (posebej za koristi za mišice in telesno vadbo) kažejo koristi dodatka z 1-3 grami kreatina dnevno za zdravje mišic in učinkovitost vadbe.* Čeprav je potrebnih več raziskav (in se trenutno izvajajo), tisti, ki so starejši od 60 let, fizično aktivni in/ali se prehranjujete večinoma z rastlinsko prehrano, lahko koristi.*